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如何解决便秘问题？

有个问题我很想知道答案，谁能帮帮我：经常性便秘吃什么好?都不知道是什么原因总是便秘，也不知道该怎么办？相信应该还有一部分人跟我有一样的困扰，长期受便秘的困扰，下面就支几招解决这个烦恼。

养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床 后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤， 先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。 便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖 性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。可以尝试使用安全的便秘产品，最好是便秘肠清贴一类外用有效又无副作用的。

适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操；回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐 、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排 便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。 饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果 对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

比如香蕉、苹果等就是很好的润肠通便的食物，苹果含有粗纤维可以帮助肠胃蠕动，香蕉中的果胶具有滑肠清热的功效。便秘的人应该每天吃一个苹果和一根香蕉。

　　最后一个推荐是辅助性的食品，像台湾神之酵素，对顽固性便秘有比较好的改善。神之酵素中所含的都是一些植物精华，又是纯天然的食品，每天早晚饮用30ml毫升，就能顺畅排走宿便、调理肠胃，治疗顽固性便秘。