技能培训资料之疲劳工作的危险性.docx

当工人在工作中感到疲劳时，会干扰他们适当的反应能力，降低生产力，并显著增加工作中发生事故的风险。
疲劳是指某人感到疲倦、精疲力竭或疲惫不堪。当疲劳影响到反应时间、协调能力、判断力和警觉性时，工作场所的伤害风险会增加。
当疲劳在工作日成为问题时，工人有责任采取措施照顾自己的身体、心理和情感健康，不仅是为了自己的安全，也是为了同事的安全。
虽然没有适合所有人的单一解决方案，但可以预防疲劳。有许多策略可以帮助工人管理疲劳，以便他们可以继续安全工作。

导致疲劳的工作相关因素
身体或精神需求增加
体能要求超出您当前能力的工作
工作环境温度高、噪音大、灯光昏暗
重复、单调、困难或需要长时间集中注意力的任务
长途通勤
延长轮班、不定期轮班、随叫随到或夜班

导致疲劳的个人问题
连续多天睡眠不足或睡眠质量不足
家庭或个人的要求使精神或身体疲惫不堪
压力和焦虑增加
健康因素，包括失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍
可能导致困倦的药物或酒精

工作中出现的疲劳迹象和症状
感到疲倦、疲倦或困倦
连续打呵欠
很难睁开眼睛
感到身体或精神疲惫
记忆力减退或混乱
难以集中注意力、注意力不集中
反应时间较慢
判断失误增多，逻辑错误
情绪不稳定或烦躁

工人应报告任何与疲劳相关的事件或险情，以帮助防止未来发生错误和潜在的伤害。疲劳是一种正常的生物反应，可能表明需要做出改变才能提供更安全的工作场所。
如果您的疲劳威胁到您自己或他人的安全，请勿工作。无论何时，如果疲劳影响了您安全工作的能力，请务必与管理层交谈，以便双方共同制定解决方案，以维持安全的工作环境。
缺乏优质睡眠会严重导致疲劳。员工可以通过多种方式改善睡眠质量和数量。
计划下班后的活动，以便有足够的时间获得充足的睡眠。吃健康的食物并保持身体活跃，因为它可以改善您的睡眠。
睡觉前，避免进餐、吃零食、吸烟、咖啡因和酒精，以免入睡或入睡变得更加困难。睡前至少2-3小时避免饮酒、辛辣食物、大餐和尼古丁。睡前5小时内不要喝咖啡因。
睡觉前1.5小时避免阳光或强光。保持睡眠环境舒适、黑暗、凉爽、安静。

睡前遵循常规的睡前程序，让您的身心平静下来。如果您入睡的时间超过15分钟，请在睡前留出一些时间来做一些有助于放松的事情。
通过建立适应能力，管理压力，并养成良好的睡眠习惯，工人可以减少与疲劳相关的风险。在下一次有关疲劳危险的安全会议上，请强调以下重要点给工人们：

获得充足的睡眠。每晚至少有7至9小时的优质睡眠。
定期与团队成员沟通工作压力。找出导致压力和疲劳的因素，并共同找出解决方案。
不要跳过工作休息时间。利用休息时间给精神和身体充电。
减少对咖啡和能量饮料的依赖。喝大量的水以保持水分。咖啡因的作用只是暂时的，唯一真正治疗疲劳的方法是充足的优质睡眠。
保护您的心理健康。花时间在户外，要么锻炼身体，要么放松身心。在非工作时间做你喜欢的事情。
需要时寻求帮助。如果您觉得自己可能滥用酒精、非法药物或处方药来缓解疲劳，请寻求帮助。