教师如何降低心理压力.docx

每年教师节各界都会举办各种活动来庆祝，作为一个职业，教师往往被冠以“园丁”，“灵魂的工程师”、“春蚕”，“蜡烛”之 名，实际上，教师们同样也是普通人，他们一样也会有心理问题，而笼罩在上述光环之下，教师就必须掩藏自己的问题而最终使压力最大化，造成更大问题。
　　巨大压力是罪魁祸首，老师使用体罚或“语言暴力”令孩子受伤害是一个比较普遍的问题，媒体中时有报道，而老师存在的心理问题更值得全社会的关注。
　　虽然老师要为他们给孩子们带来的伤害负责，但是什么东西驱使着他们，让他们表现得如此狰狞可怕呢?这个责任又应该谁来负呢?
　　有关专家介绍说：中小学教师是一个心理疾病的高发群体，各种压力是影响心理健康的主要因素。
　　教师的心理压力主要有三个来源：
　　第一，教育体制当中引进的激烈的竞争，比如职称评定、教师聘任、末位淘汰、成绩排名、按绩取酬等等，学校片面强调升学率、平均分，使每位教师都感受到了前所未有的压力。
　　第二，从社会心理学的角度来看，教师常常扮演的是为人师表的角色，他们接受了“人类灵魂的工程师”这种职业，就不得不尽量满足人们对这个神圣职业的要求。他们不得不因此而常常掩盖和压抑自己的一些真性情，从而造成心理状况的失调。
　　第三，教师工作实际上是一种持续紧张的高强度脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题。
　　谁来关注教师的心理问题
　　近几年，很多学校都设立了心理咨询中心，为学生进行心理辅导。但是有几个学校建立了教师心理咨询中心呢?谁又会想到老师们的心理健康呢?
　　对此，有专家呼吁，必须建立相应的心理干预机制。在外部通过制度的调整，降低教师的压力之外，要健全教师心理教育机制。
　　要建立教师心理状况定期检查和心理素质测查制度，让教师了解自己的心理健康状况，为调整自己的心态提供依据；要为教师开设心理健康教育讲座，让教师掌握一些心理学知识，使他们能够有效地进行自我调适；设立心理咨询点为教师服务。
　　教师心理压力调节法
　　换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
　　推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法，因为时间能冲淡一切。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。
　　顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)…… 实在不想做事时可暂时放下，不过分追求完美。
　　注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、薪酬乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。
　　众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
更新环境自我调节法——在压力太大，心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不 烦)。
　　音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声指责声、议论声谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
　　自信自主激励法——即相信自己是最好的，最可以依赖的，没有人能超的过自己。