激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(31)------小腿前侧痛.doc

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（31）------小腿前侧痛
 (2012-12-09 23:24:01)
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腿前面痛怎么办
分类： 激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗
   人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 
【主要激痛点】
胫骨前肌（T i b i a l i s anterior），长收肌和短收肌（Adductors longus and brevis）

下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与小腿前侧痛的相关性越靠后越小。

一、胫骨前肌（T i b i a l i s anterior）
    走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重，改变你习惯的跑步或走路姿势也会使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置：

2、激痛点位置：

3、自我按摩方法:
    胫骨前肌位于胫骨的外侧，当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨中上的三分之一的位置，有可能很深，需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩时可以用脚和深度按摩杖。坐在椅子边上，把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌，但深度力量可能达不到。用深度按摩杖按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理，使这块很难按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。

二、长收肌和短收肌（Adductors longus and brevis）

1、肌肉位置：

2、激痛点位置：

3、自我按摩方法:
    当你侧躺着的时候，屈曲同侧的髋关节和膝关节，你可以很容易触摸到长收肌。在图中，手正指着长收肌。
侧躺着，把你的膝盖稍稍抬离床面，可以感到长收肌的收缩。当接近腹股沟时，会变得很清晰，你可以用你的食指和拇指抓住它。
    当你坐在床边沿上，用两只手的手指按摩长收肌。用手指的指关节和大拇指也是很好的选择。采用这个姿势的时候，肌肉可以很好地放松。如果你坐在地上的时候按摩大腿的内侧，这时肌肉会收缩来抵制按摩力量。深度按摩杖的效果也不错。使用时，最好隔着一层衣服，因为大腿内侧的皮肤是很敏感的区域。