嗓音保健的具体方法与时间.doc

教师嗓音保健的具体方法与时间
早晨：1.早晨起床洗漱之后，在饭前1-1.5小时饮一杯蜂蜜水，尤其秋季很有必要，但要注意要温开水，不宜过热或过冷。
2.早饭时，冲一碗“鸡蛋茶”（治嗓子疼嗓子哑）
具体方法与步骤：取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里 把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。（很多唱歌的演员都用此法保护嗓音）
上午：3.其他合适时间适当吃些水果，其中最具开嗓护音的水果——梨。（但要注意不能同时喝水易发生腹泻）
多喝开水，排毒养颜，也利嗓。推荐几种利嗓的东西当茶叶泡水喝：金银花，菊花，胖大海（注意胖大海不宜长期泡茶喝因为有毒性，时间久了会积累下来）
晚上：睡觉前洗漱之后，用温开水加少许食盐漱口，注意多含一会。具有消炎护嗓护咽喉的作用。
周末或晚上等有空闲时候做两种食疗汤喝一下：1.海带排骨汤2.冰糖雪梨 很好的护嗓护咽的食物。（海带具有软坚散结、消痰平喘、通行利尿、降脂降压等功效，所以常吃海带对身体健康有利；梨为白果之宗，有生津、润肺、化痰、止咳、清热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效，常食可补充人体的营养。）
以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：
一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。
三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。
四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。
五) 悄悄话是不正确的说话方式。
六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。
七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
八) 不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。
九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。
十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。
十一) 适当之运动，常保持心情愉快与放松。
十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。
十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏、菊花、金银花或胖大海
还有就是有一种方法——按摩声带的办法（气泡音）
“气泡音”的练习是声乐学习中重要的基础训练。说话和歌唱是依靠声带的振动而产生基音，“气泡音”是声带振动的最初状态，所发出的声音是最低声区，所有的声音均原始于“气泡音”。通过“气泡音”可以很容易感受声音是如何“靠”在声带上的，通过“气泡音”也可以体会声带振动时的张力和对气流的阻力。同时，可以体会歌唱中发声的连续状态。由于“气泡音”所需要的气流是微弱而稳定的，所以对气息控制的训练也是很有好处的。通过“气泡音”的练习可以纠正有些人声音发“虚”和不稳定的弊病。在“气泡音”的变化中，声带是由最初的松弛逐渐拉紧，由低声区向中声区过渡，所以练习“气泡音”对加强中声区能力是一个好的方法。此外，练习“气泡音”可以起按摩声带的作用，当觉得嗓子劳累时，做做“气泡音”的练习，可以缓解疲劳，对喉炎和声带小结患者是康复的重要手段之一。
最后再次提醒各位充足睡眠很必要，适当运动很必须。祝大家健康，快乐生活，愉快工作！