五行学说与季节养生.ppt

1目目录录解说五行学说解说五脏功能五季养生五行，即木、火、土、金、水五行，即木、火、土、金、水五种物质属性元素。五种物质属性元素。五行学说五行学说这五种物质属性元素这五种物质属性元素“相生相生”、“相克相克”的规律作为阐的规律作为阐释天地万物联系的基本法则，释天地万物联系的基本法则，从而形成了五行学说从而形成了五行学说五行学说五行学说-特性特性木木火火土土金金水水曲直：生长、生发曲直：生长、生发（萌生）酸（萌生）酸炎上：温热、上升炎上：温热、上升（生长）苦（生长）苦稼穑：生化、承载稼穑：生化、承载（化育）甘（化育）甘从革：肃降、收敛从革：肃降、收敛（收获）辛（收获）辛润下：滋润、下行润下：滋润、下行（闭藏）咸（闭藏）咸五行学说五行学说-归类归类木木-春天春天生发生发-风（五气）风（五气）-肝（五脏）肝（五脏）-疏泄疏泄火火-夏天夏天炎热炎热-暑（五气）暑（五气）-心（五脏）心（五脏）-阳煦阳煦 土土-长夏长夏水湿水湿-湿（五气）湿（五气）-脾（五脏）脾（五脏）-生化生化金金-秋日秋日干燥干燥-燥（五气）燥（五气）-肺（五脏）肺（五脏）-清肃清肃水水-冬季冬季寒冷寒冷-寒（五气）寒（五气）-肾（五脏）肾（五脏）-藏精藏精五行学说五行学说说明五脏的生理功能说明五脏的生理功能说明五脏的生理功能说明五脏的生理功能：五行学说，将人体的内脏分别归属于五：五行学说，将人体的内脏分别归属于五行，以五行的特性来说明五脏的生理功能。行，以五行的特性来说明五脏的生理功能。说明五脏之间的关系说明五脏之间的关系说明五脏之间的关系说明五脏之间的关系：一方面以五行相生说明五脏之间的联系，：一方面以五行相生说明五脏之间的联系，另一方面以五行相克说明五脏之间相互制约的关系。另一方面以五行相克说明五脏之间相互制约的关系。五行五脏五行五脏五行五行 五脏五脏 五腑五腑 五季五季 五方五方五五色色五味五味 情志情志 开窍开窍 其华其华 在身在身木木肝肝胆胆春春东东青青酸酸怒怒目目爪爪筋筋火火心心小肠小肠夏夏南南赤赤苦苦喜喜舌舌面面心脉心脉土土脾脾胃胃长夏长夏中中黄黄甘甘忧思忧思口口唇唇肉肉金金肺肺大肠大肠秋秋西西白白辛辛悲悲鼻鼻皮肤皮肤 皮毛皮毛水水肾肾膀胱膀胱冬冬北北黑黑咸咸恐恐耳及耳及二阴二阴发发骨骨目目录录五行学说解说五脏功能五季养生肝肝血之存库血之存库其华在爪其华在爪藏血藏血保持全身气机疏通畅达，保持全身气机疏通畅达，通而不滞，散而不郁。通而不滞，散而不郁。肝，血之存库肝，血之存库主疏泄主疏泄急躁易怒急躁易怒开窍于目开窍于目肝阴不足肝阴不足两目干涩两目干涩肝阳不足肝阳不足视物不清视物不清肝经风热肝经风热目赤痒痛目赤痒痛肝火上炎肝火上炎目赤肿痛目赤肿痛在志为怒在志为怒两目干涩，流两目干涩，流泪增多或目眵泪增多或目眵藏血，主疏泄，在体合筋，藏血，主疏泄，在体合筋，其华在爪，开窍于目，在其华在爪，开窍于目，在志为怒，在液为泪。志为怒，在液为泪。在液为泪在液为泪指甲薄而软，易脆裂，指甲薄而软，易脆裂，枯而无光，甚至变形。枯而无光，甚至变形。在体合筋在体合筋肌腱、韧带和筋膜出现病变，肌腱、韧带和筋膜出现病变，血不养筋，关节活动不利，血不养筋，关节活动不利，易于疲劳或肢体麻木，易于疲劳或肢体麻木，屈伸不利，手足震颤。屈伸不利，手足震颤。心心君主之官君主之官心气过盛：现红赤脸、且脸常心气过盛：现红赤脸、且脸常 有红晕，多现血压有红晕，多现血压 血脂异常；血脂异常；心血淤阻：脸颊及嘴唇呈紫色，心血淤阻：脸颊及嘴唇呈紫色，是血在脉管中循行无是血在脉管中循行无 力，多现血脉阻滞。力，多现血脉阻滞。心，主血脉，主神明，心，主血脉，主神明，在志为喜，在液为汗，在志为喜，在液为汗，在体合脉，其华在面，在体合脉，其华在面，在窍为舌。在窍为舌。主血脉主血脉心血亏虚：心慌、心悸、面色无华。心血亏虚：心慌、心悸、面色无华。心血淤阻：心闷痛、面色灰暗。心血淤阻：心闷痛、面色灰暗。主神明主神明出现失眠、多梦、神志出现失眠、多梦、神志不宁或反应迟钝、健忘、不宁或反应迟钝、健忘、精神萎靡等。精神萎靡等。过喜则神伤过喜则神伤动则汗多动则汗多在体合脉在体合脉其华在面其华在面在窍为舌在窍为舌舌，心之苗。舌，心之苗。心脉亏损：舌面皱折、裂痕。心脉亏损：舌面皱折、裂痕。心火上炎：舌尖鲜红。心火上炎：舌尖鲜红。心血淤阻：舌质紫斑。心血淤阻：舌质紫斑。心神失常：舌卷、舌强直、舌歪、心神失常：舌卷、舌强直、舌歪、言语有障碍。言语有障碍。在在志志为为喜喜在在液液为为汗汗舌，心之苗。舌，心之苗。心脉亏损：舌面皱折、裂痕。心脉亏损：舌面皱折、裂痕。心火上炎：舌尖鲜红。心火上炎：舌尖鲜红。心血淤阻：舌质紫斑。心血淤阻：舌质紫斑。心神失常：舌卷、舌强直、舌歪、心神失常：舌卷、舌强直、舌歪、言语有障碍。言语有障碍。脾脾“后天之本后天之本”气血化生之源气血化生之源口液分泌增多，流涎。口液分泌增多，流涎。主运化主运化运化失调：腹胀，食欲不振，运化失调：腹胀，食欲不振，大便溏烂，疲倦，消瘦，湿大便溏烂，疲倦，消瘦，湿症、痰症、饮症，甚至水肿。症、痰症、饮症，甚至水肿。思虑过度，出现思虑过度，出现气结，气滞气结，气滞不不思饮食，头目眩思饮食，头目眩晕，脘腹胀满。晕，脘腹胀满。虚胖、消瘦。虚胖、消瘦。主运化，在志为思，在液主运化，在志为思，在液为涎，在体合肌肉，主四为涎，在体合肌肉，主四肢，在窍为口，其华在唇。肢，在窍为口，其华在唇。在窍为口在窍为口脾运失健：口淡无味，食欲减退；脾运失健：口淡无味，食欲减退；湿热困脾：口甜、口粘、口臭、湿热困脾：口甜、口粘、口臭、口干、舌两侧有明显口干、舌两侧有明显 牙齿印；牙齿印；口腔症状：口中多现溃疡，溃烂口腔症状：口中多现溃疡，溃烂 或牙龈肿痛，嘴角溃或牙龈肿痛，嘴角溃 烂等。烂等。其华在唇其华在唇脾运失健：唇色淡白；脾运失健：唇色淡白；脾火上炎：唇色血红；脾火上炎：唇色血红；湿热困脾：唇燥褪皮；湿热困脾：唇燥褪皮；在志为思在志为思在液为涎在液为涎在在体体合合肌肌肉肉，主主四四肢肢肺肺朝百脉，司呼吸朝百脉，司呼吸主气，司呼吸，主宣发肃降，主气，司呼吸，主宣发肃降，主通调水道，在体合皮，其华主通调水道，在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在液为涕，在毛，开窍于鼻，在液为涕，在志为悲。在志为悲。胸闷、鼻塞、呼吸浅表、短促、胸闷、鼻塞、呼吸浅表、短促、咳痰、咳嗽、气喘、呼吸不畅、咳痰、咳嗽、气喘、呼吸不畅、无力，无力，皮毛防御功能减退，容易感冒，皮皮毛防御功能减退，容易感冒，皮毛憔悴枯槁，皮肤易发炎，毛窍多毛憔悴枯槁，皮肤易发炎，毛窍多闭塞现痤疮粉刺，肤质差，疤痕难闭塞现痤疮粉刺，肤质差，疤痕难消等肤质问题。消等肤质问题。肺气失宣肺气失宣鼻塞流涕，鼻塞流涕，嗅觉失灵，嗅觉失灵，慢性鼻炎，慢性鼻炎，过敏性鼻炎过敏性鼻炎肺热肺热鼻塞，涕黄浊，鼻塞，涕黄浊，嗅觉减退嗅觉减退肺燥肺燥鼻腔干燥鼻腔干燥肺寒肺寒鼻流清涕鼻流清涕开窍于鼻开窍于鼻在液为涕在液为涕过悲则伤肺过悲则伤肺在体合皮在体合皮其华在毛其华在毛在在志志为为悲悲主气，司呼吸，主气，司呼吸，主宣发肃降主宣发肃降肾肾先天之本，百病之源先天之本，百病之源藏精，主生长、发育和生殖，主水，藏精，主生长、发育和生殖，主水，在志为恐，在液为唾，在体为骨，在志为恐，在液为唾，在体为骨，主骨生髓通于脑，其华在发，开窍主骨生髓通于脑，其华在发，开窍于耳和两阴于耳和两阴.体液代谢异常，体液代谢异常，甚至水肿甚至水肿腿软无力，腰酸背疼，骨质疏松，易骨折，腿软无力，腰酸背疼，骨质疏松，易骨折，小儿发育迟缓，记忆力减退。小儿发育迟缓，记忆力减退。“齿为骨之余齿为骨之余”：小儿牙齿生长缓慢：小儿牙齿生长缓慢 成人牙齿早脱成人牙齿早脱“发为血之余发为血之余”：头发枯槁、泛黄，发质差，：头发枯槁、泛黄，发质差，易断裂分叉，早脱早白易断裂分叉，早脱早白唾为肾精所化生唾为肾精所化生在志为恐在志为恐“恐则气下，惊则气乱恐则气下，惊则气乱”下焦胀满，甚而失禁下焦胀满，甚而失禁 在体为骨，在体为骨，主骨生髓，主骨生髓，其华在发其华在发开窍于耳开窍于耳和二阴和二阴肾精不足：听力减退、耳鸣、耳肾精不足：听力减退、耳鸣、耳聋、耳炎症、耳痒；聋、耳炎症、耳痒；肾气化失常：小便、大便异常，肾气化失常：小便、大便异常，如尿频、夜尿、遗尿、尿闭，大如尿频、夜尿、遗尿、尿闭，大便稀溏频繁。便稀溏频繁。肾精亏损：生殖机能减退，如男子阳痿、早泄、遗精，女子月肾精亏损：生殖机能减退，如男子阳痿、早泄、遗精，女子月经不调，无性欲，易衰老，重则不孕不育。经不调，无性欲，易衰老，重则不孕不育。藏精，藏精，主生长主生长发育和发育和生殖生殖主水主水在在液液为为唾唾目目录录五行学说解说五脏功能五季养生五季养生五季养生1 1、春季养生（木）、春季养生（木）2 2、夏季养生（火）、夏季养生（火）3 3、长夏养生（土）、长夏养生（土）4 4、秋季养生（金）、秋季养生（金）5 5、冬季养生（水）、冬季养生（水）季节主气与用膳原则季节主气与用膳原则季节特点季节特点1 1、春主生发、春主生发-春季万物生长发展；春季万物生长发展；2 2、夏主生长、夏主生长-夏季万物生长旺盛；夏季万物生长旺盛；3 3、长夏主化生、长夏主化生-长夏之际万物化长夏之际万物化生结出果实；生结出果实；4 4、秋主收敛、秋主收敛-秋季万物叶落归根；秋季万物叶落归根；5 5、冬主闭藏、冬主闭藏-冬季万物蛰伏起来冬季万物蛰伏起来。季节用膳原则季节用膳原则1 1、春季、春季-多变多变-养肝补脾；养肝补脾；2 2、夏季、夏季-热盛热盛-清热消暑；清热消暑；3 3、长夏、长夏-湿重湿重-健脾祛湿；健脾祛湿；4 4、秋季、秋季-干燥干燥-清热润燥；清热润燥；5 5、冬季、冬季-寒冷寒冷-温补阳气。温补阳气。1 1、“春旺于肝春旺于肝”，肝阳、肝火、肝风随阳气升，肝阳、肝火、肝风随阳气升发而上升，宜养肝气、清肝热、抑肝风。发而上升，宜养肝气、清肝热、抑肝风。2 2、“春宜甘平春宜甘平”，宜省酸增甘，以养脾气。，宜省酸增甘，以养脾气。3 3、阳气渐升，阴血相对不足，宜食养血滋阴之、阳气渐升，阴血相对不足，宜食养血滋阴之品。品。4 4、阳气升发，应温养阳气，升而不散，温而不、阳气升发，应温养阳气，升而不散，温而不热。热。1 1 春季养生（木春季养生（木-肝）肝）立春、雨水、惊蛰：气候变暖，阳气生发；注意疏泄肝气立春、雨水、惊蛰：气候变暖，阳气生发；注意疏泄肝气饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘增甘增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥多喝粥多喝粥 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、多读书、多读书、与朋友交流与朋友交流春季养生原则春季养生原则春季春季-养肝养肝饮食调养是防春火于未然的重要措施饮食调养是防春火于未然的重要措施,而且操作十分方便。而且操作十分方便。晚春时节晚春时节,要多吃性平或微凉、味甘淡的食物要多吃性平或微凉、味甘淡的食物,以防春火滋生以防春火滋生,同时要忌大辛、大热及海腥类的发物同时要忌大辛、大热及海腥类的发物,不吃过腻、过酸及煎不吃过腻、过酸及煎炸食品炸食品,如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免以免“火火”上上浇油。浇油。养肝食疗方养肝食疗方苦瓜炒肉丝-功能：此菜能清热降火、开胃祛湿、益脾补肾杞菊茶-功能：滋养肝肾、疏风散热“大敦穴大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。“行间穴行间穴”就是一个泻心火的穴位就是一个泻心火的穴位。“太冲穴太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉火消散掉。所以通过按揉“太冲穴太冲穴”中医养肝护肝穴位按摩中医养肝护肝穴位按摩1 1、“夏旺于心夏旺于心”，宜清心火。，宜清心火。2 2、“夏宜消暑夏宜消暑”，清热祛暑。（暑为阳邪，其，清热祛暑。（暑为阳邪，其性生散，易耗气伤津）性生散，易耗气伤津）3 3、“夏宜清淡甘平夏宜清淡甘平”，夏季天气炎热，食欲减，夏季天气炎热，食欲减退，脾胃迟钝，宜食甘平（甘寒）清补之品。退，脾胃迟钝，宜食甘平（甘寒）清补之品。4 4、“夏宜平衡体液夏宜平衡体液”，清热利湿，凉血生津。，清热利湿，凉血生津。5 5、“夏季进补，冬病夏治夏季进补，冬病夏治”，如阳虚者在夏天，如阳虚者在夏天可温补阳气。可温补阳气。夏季养生（火夏季养生（火-心）心）立夏、小满：气候转热，早晚凉爽；生长最为旺盛，吸纳大自然清阳之气立夏、小满：气候转热，早晚凉爽；生长最为旺盛，吸纳大自然清阳之气饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多食益气生津、补充足够的多食益气生津、补充足够的多食益气生津、补充足够的多食益气生津、补充足够的水分、补充盐分和维生素、水分、补充盐分和维生素、水分、补充盐分和维生素、水分、补充盐分和维生素、不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料应当晚睡早起、注意防晒、应当晚睡早起、注意防晒、应当晚睡早起、注意防晒、应当晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度防纳凉过度防纳凉过度防纳凉过度通过体育锻炼来活动筋骨，通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如旅调畅气血，养护阳气。如旅游、游泳、钓鱼游、游泳、钓鱼精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。加油。夏季养生原则夏季养生原则夏季夏季-养心养心1 1.保证保证“心主血脉心主血脉”的正常进行：的正常进行：饮食要注意四低饮食要注意四低 (盐、脂、胆固醇、热量）盐、脂、胆固醇、热量）多多吃吃降降血血脂脂的的食食物物 :生生姜姜、洋洋葱葱、花花生生、大大豆豆、蘑蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等，补充优质蛋白质。补充优质蛋白质。2、不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；、不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；3、夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；、夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；4、避免大量出汗，汗多易伤心；、避免大量出汗，汗多易伤心；5、多吃红色食物。、多吃红色食物。6、保持正常的体重、保持正常的体重养心功法养心功法双手攥拳 端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。1 1、“长夏养脾长夏养脾”，宜清爽，少油腻，提高脾胃，宜清爽，少油腻，提高脾胃运化功能；运化功能；2 2、“长夏暑湿当令长夏暑湿当令”，脾喜燥恶湿，宜健脾祛，脾喜燥恶湿，宜健脾祛湿；湿；3 3、“长夏以温食为主长夏以温食为主”，不要贪凉或过食生冷，不要贪凉或过食生冷之物，因为过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不之物，因为过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。（常见的疾病有胃肠道疾病、感冒发能透发。（常见的疾病有胃肠道疾病、感冒发热，腹痛腹泻）热，腹痛腹泻）长夏养生（土长夏养生（土-脾）脾）小暑、大暑：天阳下逼，地气上蒸。是一年中最潮湿的季节。湿热天气容小暑、大暑：天阳下逼，地气上蒸。是一年中最潮湿的季节。湿热天气容易引发身体功能紊乱，干扰脾胃肠的正常工作。易引发身体功能紊乱，干扰脾胃肠的正常工作。饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多食健脾和胃利湿的食物；少多食健脾和胃利湿的食物；少多食健脾和胃利湿的食物；少多食健脾和胃利湿的食物；少吃寒冷的食物，以防中气内虚；吃寒冷的食物，以防中气内虚；吃寒冷的食物，以防中气内虚；吃寒冷的食物，以防中气内虚；注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生注意食品卫生和个人卫生.应当晚睡早起、通风、防应当晚睡早起、通风、防应当晚睡早起、通风、防应当晚睡早起、通风、防潮、隔热潮、隔热潮、隔热潮、隔热长夏运动量不宜过大：以免长夏运动量不宜过大：以免长夏运动量不宜过大：以免长夏运动量不宜过大：以免汗出太多，影响阴津耗损汗出太多，影响阴津耗损汗出太多，影响阴津耗损汗出太多，影响阴津耗损宁心静神宁心静神长夏养生原则长夏养生原则长夏长夏-健脾化湿健脾化湿1.多吃健脾和胃利湿的食物多吃健脾和胃利湿的食物.党参党参 白术白术 山药山药 山楂山楂 茯苓茯苓 陈皮、陈皮、冬瓜冬瓜 南瓜南瓜 莲子莲子 姜等。姜等。茯苓粥茯苓粥功效：健脾和胃，利水消肿功效：健脾和胃，利水消肿.白茯苓粉白茯苓粉15g15g，粳米，粳米100g100g，胡椒粉、盐、味精，胡椒粉、盐、味精少许。少许。茯苓：甘淡，平，利水渗湿，健脾化痰。（茯茯苓：甘淡，平，利水渗湿，健脾化痰。（茯苓药性平和，既能祛邪，又能扶正，凡水湿停苓药性平和，既能祛邪，又能扶正，凡水湿停滞，小便不利之症，无论偏寒偏热，均可配伍滞，小便不利之症，无论偏寒偏热，均可配伍使用。）使用。）1 1、“秋季敛神降气秋季敛神降气”，阳气由升浮转向沉降，阳气由升浮转向沉降，机体由由外向活跃转向内向沉静；机体由由外向活跃转向内向沉静；2 2、“秋燥伤阴秋燥伤阴”，秋燥伤及肺脏致阴虚（出现，秋燥伤及肺脏致阴虚（出现口干、咽干、唇焦、干咳、气促），应滋阴润口干、咽干、唇焦、干咳、气促），应滋阴润燥养肺；燥养肺；3 3、“燥者濡之燥者濡之”，上燥清气，中燥增液，下燥，上燥清气，中燥增液，下燥养血。应慎用苦寒清热泻火药。养血。应慎用苦寒清热泻火药。秋季养生（金秋季养生（金-肺）肺）立秋、处暑、白露：阳气转衰，阴气日上；气温下降，雨量立秋、处暑、白露：阳气转衰，阴气日上；气温下降，雨量减少，气候干燥。减少，气候干燥。饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘增甘增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥多喝粥多喝粥 秋季慢添衣，秋季慢添衣，“秋冻秋冻”多参加一些有益身心的娱乐活动，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞，爬山，慢跑。如跳舞，爬山，慢跑。勿忧思，保持积极向上心态勿忧思，保持积极向上心态勿忧思，保持积极向上心态勿忧思，保持积极向上心态秋季养生原则秋季养生原则秋季秋季-滋阴润肺滋阴润肺秋季以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气秋季以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，少食寒凉之物，宜多食性温之食及酸味，干燥、气温渐凉，少食寒凉之物，宜多食性温之食及酸味，即减少食用辛辣口味的食物，以巩固摄人体内的正气。即减少食用辛辣口味的食物，以巩固摄人体内的正气。多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。食补：即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。按揉列缺润肺滋肾按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。列缺穴是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。此穴可疏风解表，防治感冒。1 1、“冬季阳气收藏冬季阳气收藏”，气血趋向于里，皮肤致密，体，气血趋向于里，皮肤致密，体内水湿不容易从体表外泄，加重肾脏负担，因此要注内水湿不容易从体表外泄，加重肾脏负担，因此要注意养肾温补阳气，养肾防寒；意养肾温补阳气，养肾防寒；2 2、“肾藏精肾藏精”，精是生命的基础，化生气血津液，因，精是生命的基础，化生气血津液，因此冬天应保精、养精、藏精，培本固元，实时进补；此冬天应保精、养精、藏精，培本固元，实时进补；3 3、冬季进补应选择、冬季进补应选择“温热性温热性”的食品，以温补阳气、的食品，以温补阳气、滋阴养血，阴精的充沛有利于阳气的生长。（应温而滋阴养血，阴精的充沛有利于阳气的生长。（应温而不散，热而不燥）不散，热而不燥）冬季养生（水冬季养生（水-肾）肾）立冬、小雪、大雪：天气逐渐寒冷，人体因气候变化，衣着不慎易患呼吸道立冬、小雪、大雪：天气逐渐寒冷，人体因气候变化，衣着不慎易患呼吸道疾病，冬至、小寒、大寒：阴盛阳衰，应疾病，冬至、小寒、大寒：阴盛阳衰，应“冬藏冬藏”之气，阳内阴外，之气，阳内阴外，应减少应减少阳气消耗，注意防冻保暖。阳气消耗，注意防冻保暖。饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多食滋补又抗寒多食滋补又抗寒多食滋补又抗寒多食滋补又抗寒;对生冷、油对生冷、油对生冷、油对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以炸类及寒性食物应少食，以炸类及寒性食物应少食，以炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液免伤阳气或更伤阴液免伤阳气或更伤阴液免伤阳气或更伤阴液;，早睡晚起早睡晚起,日出而作日出而作，以保以保证证充足的睡眠时间充足的睡眠时间,以利阳气潜以利阳气潜藏藏,阴精积蓄。阴精积蓄。适当运动锻炼，活动筋骨，调节气适当运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，如太极拳、五禽戏等。和脏腑气血，如太极拳、五禽戏等。保持保持保持保持精神安静精神安静精神安静精神安静、养精蓄锐养精蓄锐养精蓄锐养精蓄锐冬季养生原则冬季养生原则冬季冬季-养肾防寒养肾防寒“养肾防寒养肾防寒”、“元忧平阳元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。增加热量为主。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充。多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等冬季常用足浴保健方气虚者：党参气虚者：党参30克、黄芪克、黄芪30克、白术克、白术30克。克。高血压：桑叶、夏枯草各高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各克、钩藤、菊花各20克克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各各30克。克。中风后遗症：决明子中风后遗症：决明子30克、石斛克、石斛30克、夜交藤克、夜交藤30克克神经衰弱：茯神神经衰弱：茯神20克、枣仁克、枣仁30克、合欢花克、合欢花30克克胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香克、木香20克、干姜克、干姜20克克冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各：桂枝、红花各20克、银克、银花花30克克谢谢