少儿舞蹈爵士舞的要求.docx

少儿舞蹈：爵士舞的要求
少儿舞蹈：爵士舞的要求
　爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这使练习前的暖身预备变得份外重要。暖身运动不管在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力气，改善肌肉协调力量，预防或削减肌肉，肌腱及韧带的损害;尤其对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应当留意。在心理上，能让学习者有预备开头运动的心理与培育心情的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。
　　爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20 -- 30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常参加芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮忙预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来到达全身暖和和肌肉柔韧的效果。
　　跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然快速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
　　假如从体适能要素的角度去分析，跳爵士舞的有关考虑包括：
心肺耐力
　　– 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以假如学习者的心肺耐力较好时，一般在屡次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
肌力和肌耐力
　　– 爵士舞中许多快速和讲求瞬速发力的动作，所以根本的肌肉力气是必需的。另外，由于学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习屡次，所以对肌肉耐力的要求是比拟高。尤其是下肢肌肉的耐力必需熬炼好，否则简单引致膝，踝和髋关节和四周的肌肉受创。爵士舞者也透过其他帮助熬炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增加肌肉的能耐。
松软度
　　– 不管跳什么舞，假如要跳得美，身体的松软度必需要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进展暖身的伸展动作必需留意，不相宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则简单弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。松软度的练习动作之幅度更不应到达痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节四周的连结组织之负荷也愈高。
身体组合
　　– 绝大部份精彩的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比拟少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避开舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻快。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者相宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的安康构成有肯定的危机。
协调性
　　– 协调性在爵士舞中特别重要，除了是手和脚的协作外，还有头，躯干和四肢的动作协作。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调力量实在是个大考验。初学时相宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步协作成所需动作，那样的胜利感会比拟高。
灵活度
　　– 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和消遣性，所以舞者的动作必需灵活纯熟，转向的时候角度更需精确快速。
平衡力
　　– 动态平衡的力量在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必需清楚，另外更要技巧地借助目光去做定位，帮助转身时得以平衡。