心率的测量和分析.doc

关于心率数据的测量和分析

一、 计算最大心率值
（1） 计算方法
用220 减去年龄，就是一个人的最大心率值。例如：
战士 李超峰 ，25岁。他的最大心率值是
220 – 25 = 195 。也就是心跳 每分钟 195 跳，即 195 次/分钟 。
这意味着，该战士 在运动时的心率，如果超过195 次/分钟，他坚持不了七、八分钟，心率就一定会掉下来。

（2） 计算最大心率值的目的。
计算出最大心率值，就可以掌握科学合理的训练强度。通常把训练强度控制在最
大心率值的 65% ～ 85% 之间。
用上面的例子，战士李超峰，平常训练的强度，应当在心率114次/分钟～ 167次/分钟之间。当然，心率要超过也可以，但是不可时间长，时间长了，会造成对心脏的伤害。

二、 测量安静心率
（1） 测量方法
让被测量的人，心境平静、肌肉放松地休息20分钟。然后测出心率值，此时的心率值就是安静心率。

（2） 测量安静心率的目的。
安静心率可以评估心血管循环功能。安静心率低，表明心血管循环功能好。安静心率低于75次/分钟，心脏功能好；安静心率高过95次/分钟，心血管循环功能就不够好。

三、 计算心搏频率储备数
（1） 计算方法
最大心率值跟安静心率的差值，就近似于心搏频率储备数。

（3） 计算心搏频率储备数的目的。
心搏频率储备数表示人体劳动或运动时心率可能增加的潜在能力。

四、测量“最大摄氧量”
（1） 具体操作方法：
①男子，使用40 公分高的台阶；女子使用33公分高的台阶。

②被试者以每分钟25次的频率登上跨下。所谓的一次登上跨下，是指连续完成如下的动作：左脚放上台阶、右脚踩上台阶、左脚下到地面、右脚下到地面。
③坚持以每分钟25次的频率登上跨下，达到5分钟。
④在达到5分钟后，停止运动，读取心率数值。
⑤在《最大摄氧量计算表》上，找到对应的心率数值点，以及对应的体重数值点。两点的连线，同计算表中部斜线的交点，即是该被试者的最大摄氧量。（查到的是绝对值，单位是：升/每分钟）。
⑥用测得的绝对值除以被试者体重所得到的数值，就是相对值。

（2） 测量“最大摄氧量”的目的。
“最大摄氧量” (VO2 max) 是反映人体在高强度运动时,心肺功能水平的一个主要指标,也是评价体力工作能力的重要依据。
“最大摄氧量” 常用於预测耐力保持时间、及观察运动能力的增长情况。

（3） 最大摄氧量的数值单位：
① 绝对值： 人体一分钟内，能摄取的最大氧量。l/(min)【升/每分钟】
② 相对值： 按千克体重计的最大摄氧量 ml/(kg•min)【毫升/每千克•每分钟】
由于个体之间的体重差别较大，用绝对值进行相互比较不恰当，因此，常用相对值进行比较，相对值就是用绝对值除以体重所得到的数值。

五、心率曲线的判读
方法 和 目的
在 作“最大摄氧量” 测量之前，就佩戴好心率发射胸带和心率表，并一直处于纪录心率的状态。测量完毕后，休息5分钟，最后，存储好数据。然后将心率表中的数据下载到电脑中，进行心率曲线显示。
① 在曲线图上，观察上升段，测量自开始登台阶运动后，60秒内，心率增高值。心率增高值大，心脏功能就强。如果心率增高非常缓慢，表明心脏功能不够强壮。
② 观察心率曲线的顶部。顶部低，表明心功能强；如果顶部能持续到运动结束，没有向上猛升，表明心脏负荷能持久。
③ 观察心率曲线的下降段。下降速度快，表明心脏恢复功能好。如果60秒内，心率的下降值不到每分钟25次，表明心脏恢复缓慢，难以胜任频繁的强体力工作。
④ 每隔5、6个月测量一次“最大摄氧量”，可以评价战士的体能训练效果。经常的训练，可以令“最大摄氧量”逐步提高。

六、检验训练强度是否过大
使用心率表可以在现场监测训练强度是否过大。
训练之后，先测定被试人员仰卧时的心率，然后测定直立时一分钟之内的心率变化曲线。如果心率值在持续上升，则表明训练过度了，产生了不良影响。

七、基础心率值。

在早上刚醒来的时候，先用心率表测出心率（次/每分钟），然后再起床。这样测得的心率就是基础心率值。
一个人的基础心率值每天都是差不多的。如果有一天，某人的基础心率增加10次以上了，就表明他的身体情况正在开始变差了。因为，心脏对感冒、睡眠不好、精神紧张、身体脱水、营养欠佳、体内积累有害物质……等等状况很敏感。

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