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考研复习时间安排.doc
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1、考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。实行本作息时间表的要求:1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可,申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚23:30准时睡觉,6:30准时起床),大家互相督促。2)租房考研者:找同性考研的一起住,不要和异性同住,影响斗志。不要和
2、不考研的人住在一起,不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段),可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。3)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息。6:30 起床(严格执行)6:407:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平稳7:107:30 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱7:408:20 背单词 空气新鲜的教室8:3011:40 做训练 做练习的速度要越快越好,最好看着手表做11:5012:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱12:2013:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)13:0017:00 做练习17:0017:30 跑步 速度越快越好,
3、假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动17:3018:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类18:0022:00 看书、做练习22:0023:00 锻炼23:0023:30 背单词23:306:30 睡觉 (严格执行)打盹解决办法:1、喝咖啡2、吸烟3、转移高兴点4、深呼吸6、做俯卧撑睡觉时注重事项:1、热水泡足,取5060的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备
4、的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。发木发木症状:1、看了好长时间书,结果一点都没记住。2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。对策:1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。2、注意养成午睡的好习惯,但午睡
5、不要超过40分钟。3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。气闷气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。3、学习的间歇要多做深呼吸。4、要节制过分的异性接触。5、不能吸太多的烟
6、,也不能喝过多的咖啡。6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。7、一定要保持乐观振奋的心情。8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。头晕头疼头晕头疼的症状:洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因:1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。4、选的书太难,要学会买书看书。5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。6、不要压力太大。头晕头疼的解决办法:1、到空气特殊新鲜的地方(
7、公园)去学习边做深呼吸。2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。4、改变学习计划和学习方法。易累易累的原因:1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。2、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。4、晚上学习时着凉了。解决办法:1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。2、多睡一会。3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。考研饮食1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿),一个月后可
8、能会见效2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱3、偶而头疼要加营养4、考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品蜻蜓点水在学习过程中,要从整体上掌握所学的知识,学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到,着重于表面上看似无关,而实际上
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