户外运动常识分享.ppt
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1、晨讲第四队第二组晨讲第四队第二组户外运动常识分享户外运动常识分享 春天万物复苏,是一年的开始,春季也是健身的好季节。这个时候最适合做健康投资了,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山、自驾,还是其他室外运动项目,都会比在室内健身有更大的收获。本次晨讲我们第四队第二组成员与大家共同分享一些户外运动常识,大家一起学习,共同探讨。户外运动简述户外运动简述户外运动简述户外运动简述n关于户外运动关于户外运动n户外运动,是一项在户外运动,是一项在自然自然场地举行的一组集体性运动项目。其中主
2、场地举行的一组集体性运动项目。其中主要包括登山、攀岩、野外露营、要包括登山、攀岩、野外露营、定向运动定向运动、徒步、单车、探险、潜、徒步、单车、探险、潜水冲浪、钓鱼等项目,户外休闲运动中多数带有探险性,属于水冲浪、钓鱼等项目,户外休闲运动中多数带有探险性,属于极限极限和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。和亚极限运动,有很大的挑战性和刺激性,拥抱自然,挑战自我。.户外运动装备指引登山爬山应该注意什么自驾游的基本常识常见户外运动损伤急救方法 户外运动装备指引 户外运动知名品牌户外运动知名品牌户外运动知名品牌户外运动知名品牌高端品牌高端品牌高端品牌高端品牌n始祖鸟始祖鸟n北面北
3、面/乐斯菲斯乐斯菲斯n布来亚克布来亚克n土拨鼠土拨鼠n哥伦比亚哥伦比亚n狼爪狼爪n乐飞叶乐飞叶n奥卡索奥卡索n艾高艾高n沙乐华沙乐华中端品牌中端品牌中端品牌中端品牌低端品牌低端品牌低端品牌低端品牌n极星极星n探路者探路者n龙鸟龙鸟n诺诗兰诺诗兰n添柏岚添柏岚n凯乐石凯乐石n牧高笛牧高笛n极地极地n康健康健n日高日高n哥仑步哥仑步n骆驼骆驼.户外运动装备户外运动装备户外运动装备户外运动装备个人穿着个人穿着个人穿着个人穿着n冲锋衣、抓绒衣裤、排汗冲锋衣、抓绒衣裤、排汗内衣内衣n登山鞋、运动鞋、排汗袜、登山鞋、运动鞋、排汗袜、运动袜运动袜n遮阳帽、手套、太阳镜遮阳帽、手套、太阳镜个人装备个人装备个人
4、装备个人装备n背包、挎包背包、挎包n帐篷、睡袋、防潮垫帐篷、睡袋、防潮垫n手电、营灯、打火机手电、营灯、打火机n水壶、烧烤炉、套锅水壶、烧烤炉、套锅n登山杖、指南针、军刀登山杖、指南针、军刀.3、外层:应是冲锋衣裤。这一层起着主外层:应是冲锋衣裤。这一层起着主要的防风、防雨作用。要的防风、防雨作用。服装的选择主要是要讲究3层着装法,这里就引用一下,大家可以对这个基本概念有个了解。1、内层:贴身一件排汗内内层:贴身一件排汗内衣。衣。2、中层:抓绒衣或是其他、中层:抓绒衣或是其他有保暖作用的衣物。有保暖作用的衣物。服饰服饰1、冲风衣裤:在每次出行的时候无论春夏秋冬,帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越
5、灌木乱草时会很好的保护自己的身体,当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤,因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温,这样会成为你的负担影响两腿的行动。2、内衣裤:我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的,因为全棉的内衣吸汗性比较好,在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷,在国外登山界,全棉内衣被称为“死人穿的衣服”,当然我们只是一般的徒步穿越爱好者,情况并没有这么可怕。户外鞋:户外鞋:高山靴高山靴登山鞋登山鞋徙步鞋徙步鞋溯溪鞋溯溪鞋休闲鞋休闲鞋沙滩鞋沙滩鞋攀岩鞋攀岩鞋攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营活动应选用登山鞋,在选择时可考虑攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营
6、活动应选用登山鞋,在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋,高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定,一般轻量型的登山鞋或徙步鞋,高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定,一般情况下,越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。情况下,越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。.鞋子鞋子鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备,因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的,可以保护你的踝骨,人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。如果你是一位户外运动爱好者,在选择一双好的鞋子上花费的时间,精力和金钱是值得的。买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。(注:试穿
7、鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码,当你穿好后可以用手指测一下后跟,空隙在一指左右。)如果你将作长途旅行,或者己知有涉水,可以买一双便宜的解放鞋。鞋底的选择鞋底的选择鞋底的选择鞋底的选择-是否必须购买是否必须购买是否必须购买是否必须购买V V底鞋底底鞋底底鞋底底鞋底防滑和耐磨总是一个矛盾,所有的户外鞋都只是在这两者之间做防滑和耐磨总是一个矛盾,所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已。到一个平衡点而已。登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上,所以相对来讲会不太登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上,所以相对来讲会不太防滑。防滑。徙步鞋有些不使用徙步鞋有些不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐
8、磨。这样的鞋底更强调在防滑的基础上相对耐磨。这样的鞋底和登山鞋的底和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。底比起来耐磨性上总是要差一些的。如果是经常在北方山区登山,那如果是经常在北方山区登山,那V底无疑是个好选择。底无疑是个好选择。如果喜欢在南方徙步旅行,也许你应该更多的考虑防滑。如果喜欢在南方徙步旅行,也许你应该更多的考虑防滑。.其 它 帽子:防止紫外线对脑细胞的损害帽子:防止紫外线对脑细胞的损害围巾:多用巾围巾:多用巾太阳镜:防止强光对眼睛的损害太阳镜:防止强光对眼睛的损害手套:防止划伤手套:防止划伤袜子:速干袜子:速干.手套:无论是上山或下山,不论是天冷还是天热,你必需要有一双手套。
9、因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用,但要注意一点的是,带着手套会降低手的敏感度。袜子:前面说过在选择鞋的时候会大半码或一码,现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子,因为长途爬涉,如果袜子太薄,很容易磨破你的脚,如果袜子薄你可以穿两双。野营包:包体较登山包宽大,配有许多辅袋、背部结构和登山背包大野营包:包体较登山包宽大,配有许多辅袋、背部结构和登山背包大致相同;致相同;攀岩包:包体瘦长,无背负支撑系统,便于通过狭窄地形。攀岩包:包体瘦长,无背负支撑系统,便于通过狭窄地形。.背包背包背包的大小要看出行路线远近而定,一般在城市周边出行30升左右即可。如果离开城市做长途
10、出行的话,MM们要有一个55升左右的背包,GG要有一个65升以上的背包;在选择购买背包时一定要反复背试(最好可以有负重测试)并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法,否则出行时会起不到减轻负重,均匀负担的作用。买包时不一定要最贵,重要的是要合适自己的身体的背负系统,面料我个人认为要结实,轻度防雨,在购买时如果背包没有自带防雨罩,那你别忘了同时买一个背包防雨罩。服饰服饰3、帽子和头巾:你可以选择一顶一般的运动帽,最主要是能遮阳光,当然你也可以选择那种宽檐帽,它不仅可以遮阳还可以防雨,在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热;人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当
11、然在天热的时候你也可以选择一条头巾,我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。4、墨镜:用于遮阳。夏天时更为重要,山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差,所以在阴天或危险路段时请慎用。野野营营装装备备帐帐篷篷夏季夏季-使用单层、通风、防晒、无法抵抗强风带,外帐仅能抵挡小雨。使用单层、通风、防晒、无法抵抗强风带,外帐仅能抵挡小雨。三季三季-使用能抵抗强风与稍许的积雪,适用于森林或不会过份暴露的开阔使用能抵抗强风与稍许的积雪,适用于森林或不会过份暴露的开阔营地地形。营地地形。四季四季-使用能支撑积雪与强风,设计考虑雪期的器材取放与炊事的问题,使用能支撑积雪与强风,设计考虑雪
12、期的器材取放与炊事的问题,适用於森林界限下的雪期暴风雪。适用於森林界限下的雪期暴风雪。高山高山-使用支撑与抵抗高山的旺盛气流,质轻,易携带,住的舒适。使用支撑与抵抗高山的旺盛气流,质轻,易携带,住的舒适。.野营野营装备装备1.帐篷:在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好,其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右,如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。本人就用了一顶NIKKO的三四人帐,说是三公斤,但是觉得特别重。还有我建议尽可能不要买单人帐,因为双人帐和单人帐的份量相差无几,并且一般都会是集体活动,如果双人帐还可以相互减负。露宿装备露宿装备2.睡袋:睡袋的选择由于材质关系,价
13、格相差很大,对人而异,我不想推荐买何种材质的睡袋,不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋,因为此标准睡袋的适用期比较长,既使在夏天,夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬(方便洗涤)。睡袋并不需要常洗,每次活动回来只要在太阳下照射就行了。3、防潮垫:防潮垫的选择和睡袋一样,有多样化,价格相差也很大,有自动充气似的,有手动充气的,有防滑的。不过我认为做为新驴,买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套(答案在你出行的时候自然分晓)。保护劳防装备和药品保护劳防装备和药品1、护膝和护踝:如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝,特别在下山的时候
14、由于负重,你的膝盖会承受很大的压力,并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段,所以你也该有一双护踝。2.防晒霜特别在夏天户外运动中,因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。保护劳防装备和药品保护劳防装备和药品3.药品:一个人在出行的时候你必须带着常备药品,在很多活动中你将来不及得到别人的帮助,并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药箱中备有:蛇药、感冒药、创可贴,绷带、止血带、纱布、止泻药-)仅供参考。不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品,这样可以减轻你的负重。4、毛巾和洗漱用品:最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在容
15、易取到的地方,出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水的时候你可以洗脸,这样会很方便。另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处,抵挡灰尘。其它装备其它装备GPS指北针指北针救生口哨救生口哨对讲机对讲机多用折叠铲多用折叠铲.强光手电强光手电多用折叠刀多用折叠刀头灯头灯打火机打火机营灯营灯针线包针线包大量餐巾纸大量餐巾纸.常常备备药药品品 行程两天以上,一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用密封防潮的塑料行程两天以上,一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用密封防潮的塑料盒盒*感冒类:康泰克、感冒通;感冒类:康泰克、感冒通;*肠胃类:黄连素或痢特灵;肠胃类:黄连素或痢特灵;*抗菌素:增效联
16、磺片、乙酰螺旋酶素,健民咽喉片;抗菌素:增效联磺片、乙酰螺旋酶素,健民咽喉片;*外伤类:云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏;外伤类:云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏;*其他:复合维生素、风油精、眼药水(清洗伤口)、息斯敏等;其他:复合维生素、风油精、眼药水(清洗伤口)、息斯敏等;体温计;体温计;防晒油防晒系数乘防晒油防晒系数乘10;驱虫剂夏季使用;驱虫剂夏季使用;.登山爬山应该注意什么正确走路保存体力正确走路保存体力也许有人认为行走在山野中,也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。跟平常走路一样没有什么区别。当您全副武装地走上当您全副武装地走上34小时后,小时后,距
17、离目的地还有一两个山头时,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。您,使您觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。无不胜。.龟龟龟龟 步步步步在长途行走过在长途行走过程中,不要以程中,不要以为昂首阔步
18、的为昂首阔步的大步向前就行大步向前就行了。了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的,我们更需要的是一肌肉的爆发力,这毕竟是有限的,我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。它们对持久战是相当有办法的。.吹气吹气跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。让自己的呼吸与运动
19、呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一赛中就能做到平均每两三步就换气一次。次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法的好方法。.利用肌肉利用肌肉
20、利用肌肉利用肌肉要使走路变成有要使走路变成有节奏的最自然的有氧节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关可能的减少骨骼和关节的负担。节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。较好。.休息补充休息补充还有在路上
21、要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。堪言。.
22、扎营技巧扎营技巧扎营技巧扎营技巧露营地的选择露营地的选择:宿营营地的选择及其建设是关系到宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究在营地的选择很讲究,以下是以下是注意事项:注意事项:近水:近水:露营休息离不开水露营休息离不开水,近是选择营地的第一要素。近是选择营地的第一要素。但不能将营地扎在河滩上但不能将营地扎在河滩上,溪流边溪流边,一旦下暴雨一旦下暴雨,可能可能发大水或山洪暴发发大水或山洪暴发,要注意防范要注意防范,尤其在雨季及山洪多尤其在雨季及山洪多发区。发区。.背风:背风:在野外扎营在野外扎营,不能不考虑背风问题不能不考虑背风问题,尤其是在
23、一些山尤其是在一些山谷、河滩上谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。远崖:远崖:扎营时不能将营地扎在悬崖下面扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险这样很危险,一旦一旦山上刮大风时山上刮大风时,有可能将石头等物刮下有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。造成伤亡事故。.近村:近村:近村:近村:营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是禾、蔬菜、粮食
24、等情况时就更为重要。近村的同时也是近路近路,即接近道路即接近道路,方便队伍的行动和转移。方便队伍的行动和转移。.背阴:背阴:如果是一个需要居住两天以上的营地如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面如在大树下面及山的北面,最好是朝照太阳最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。帐篷里就不会太闷热。防雷:防雷:在雨季或多雷电区在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击
25、。或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。.建设营地建设营地建设营地建设营地 平整场地:平整场地:将选好的帐篷帐区打扫干净将选好的帐篷帐区打扫干净,清除石块清除石块,各种不平整、带刺、带尖物各种不平整、带刺、带尖物的任何东西的任何东西,不平的地方可用土或草等物填平。不平的地方可用土或草等物填平。如是一块坡地如是一块坡地,坡度不要大于坡度不要大于10度就可以作为露营地。度就可以作为露营地。场地分区:场地分区:齐备的营地分帐宿营区、用火区、就餐区、娱乐区、用水区齐备的营地分帐宿营区、用火区、就餐区、娱乐区、用水区(盥洗盥洗)、卫生区等。卫生区等。先落实宿营地。用火区应在下风处先落实宿营地。用火区应
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