心理专题之:大学生情绪管理.ppt
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1、滚蛋吧,愤怒君!滚蛋吧,愤怒君!大学生情绪管理大学生情绪管理心理咨询中心心理咨询中心 刘有为刘有为 国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师 主要内容主要内容一、情绪概述一、情绪概述二、大学生的情绪特征及其困扰二、大学生的情绪特征及其困扰三、大学生情绪的自我管理与调节三、大学生情绪的自我管理与调节一、一、情绪的概述情绪的概述 情绪情绪情绪情绪是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。足自己的需要而产生的一种体验。当人的需要得到了满足时当人的需要得到了满足时
2、当人的需要得到了满足时当人的需要得到了满足时愉快、欢乐等愉快、欢乐等愉快、欢乐等愉快、欢乐等积极情绪;当人的需要得不到满足时积极情绪;当人的需要得不到满足时积极情绪;当人的需要得不到满足时积极情绪;当人的需要得不到满足时烦恼、烦恼、烦恼、烦恼、忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。忧伤等消极情绪。(一)情绪的定义(一)情绪的定义(二)情绪的要素(二)情绪的要素 1.1.情绪的生理变化情绪的生理变化 不同情绪状态下的呼吸曲线:不同情绪状态下的呼吸曲线:1,高兴:每分钟,高兴:每分钟17次次2,悲伤:每分钟,悲伤:每分钟9次次3,思考:每分钟,思考:每分钟20次次4,恐惧:每分钟,恐惧:
3、每分钟64次次5,愤怒:每分钟,愤怒:每分钟40次次2.2.情绪的内心体验情绪的内心体验 喜喜怒怒哀哀惧惧3.3.情绪的外在表现情绪的外在表现 (面部表情、体态表情、言语表情)(面部表情、体态表情、言语表情)(三)原始情绪的类型(三)原始情绪的类型 喜喜怒怒哀哀惧惧 情绪按其表现形式情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短)强度、持续的时间长短)可分为心境、激情和应激三种状态可分为心境、激情和应激三种状态。(四)情绪的基本状态(四)情绪的基本状态心境心境激情激情应激应激弱而持久弱而持久弱而持久弱而持久爆发程度微弱;会使周围事物染上爆发程度微弱;会使周围事物染上爆发程度微弱;会使周围事物染上爆发程
4、度微弱;会使周围事物染上同样的情绪色彩同样的情绪色彩同样的情绪色彩同样的情绪色彩积极时使人振奋、有朝气;消极时积极时使人振奋、有朝气;消极时积极时使人振奋、有朝气;消极时积极时使人振奋、有朝气;消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头;悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头;悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头;悲伤时心灰意冷、悲观绝望青山点头;悲伤时心灰意冷、悲观绝望心境心境激情激情短而剧烈短而剧烈短而剧烈短而剧烈积极时能激发人积极向上;消极时积极时能激发人积极向上;消极时积极时能激发人积极向
5、上;消极时积极时能激发人积极向上;消极时导致认识缩小,理智能力受抑制导致认识缩小,理智能力受抑制导致认识缩小,理智能力受抑制导致认识缩小,理智能力受抑制自我控制能力减弱自我控制能力减弱自我控制能力减弱自我控制能力减弱应激应激出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态而高度紧张的情绪状态积极时,头脑清醒,思维敏捷,动积极时,头脑清醒,思维敏捷,动积极时,头脑清醒,思维敏捷,动积极时,头脑清醒,思维敏捷,动作准确;消极时目瞪口呆,惊慌失措,作准确;消极时目瞪口呆
6、,惊慌失措,作准确;消极时目瞪口呆,惊慌失措,作准确;消极时目瞪口呆,惊慌失措,语无伦次,使人出现不必要的动作。语无伦次,使人出现不必要的动作。语无伦次,使人出现不必要的动作。语无伦次,使人出现不必要的动作。(五)情绪对个体的影响(五)情绪对个体的影响1.情情绪绪影响健康影响健康人人类类能得多少种病能得多少种病吗吗?70多万种,搞清病因的有多万种,搞清病因的有3千多种,大多数与心理千多种,大多数与心理因素有关,尤其与情因素有关,尤其与情绪绪有关。有关。l情绪影响人的身体健康情绪影响人的身体健康中医认为中医认为“喜伤心喜伤心怒伤肝怒伤肝忧伤肺忧伤肺思伤脾思伤脾恐伤肾恐伤肾”现代医学研究证明,现代
7、医学研究证明,70%以上的生理疾病伴有心以上的生理疾病伴有心理上的病因。人类的几大杀手,心血管疾病、癌症、理上的病因。人类的几大杀手,心血管疾病、癌症、糖尿病等都和情绪有关。糖尿病等都和情绪有关。大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。痛、心律失常、神经性皮炎等与消极情绪有关。实验:生理学家爱尔马设计过一个实验,将人在实验:生理学家爱尔马设计过一个实验,将人在不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现:不同情绪下呼出的气体收集并冷却成水。结果发现:心平气和时的水:澄清透亮,无杂无色;心平气和时的水:澄清透亮
8、,无杂无色;悲痛时的水:有白色沉淀;悲痛时的水:有白色沉淀;愤怒时的水:有紫色沉淀,将其注射给大白鼠愤怒时的水:有紫色沉淀,将其注射给大白鼠后,几分钟死亡。(后,几分钟死亡。(生气时生理反映剧烈,将分泌生气时生理反映剧烈,将分泌许多有毒的物质)许多有毒的物质)不良情绪不良情绪-内分泌紊乱内分泌紊乱-抵抗力下降抵抗力下降-免疫功能失调免疫功能失调 情绪影响心理健康情绪影响心理健康 大多数的心理疾病如各种神经症(焦虑症、抑郁大多数的心理疾病如各种神经症(焦虑症、抑郁症、恐惧症),还有精神病(躁狂症、躁郁症等),症、恐惧症),还有精神病(躁狂症、躁郁症等),表现出来的都是情绪问题。表现出来的都是情绪
9、问题。2.2.情绪影响学习工作效率情绪影响学习工作效率 在积极稳定的情绪状态下,思维活动的效率高,在积极稳定的情绪状态下,思维活动的效率高,思路开阔,解决问题准确迅速。思路开阔,解决问题准确迅速。在不适度的情绪状态下,认识过程的效率和意在不适度的情绪状态下,认识过程的效率和意志活动水平都会受影响。志活动水平都会受影响。l 情绪低落,心理活动水平低,对外界刺激反应迟情绪低落,心理活动水平低,对外界刺激反应迟钝,思维行动迟缓,稍遇困难就停止行动;钝,思维行动迟缓,稍遇困难就停止行动;l 激动、兴奋过度,意识范围狭窄,考虑问题不全激动、兴奋过度,意识范围狭窄,考虑问题不全面,易盲目做出冲动的行为。面
10、,易盲目做出冲动的行为。实验:心理学家柏丘克让几位大学生分别单独实验:心理学家柏丘克让几位大学生分别单独走进实验室,这是一个有四扇门的房间,其中三扇走进实验室,这是一个有四扇门的房间,其中三扇门在大学生进去后锁好,只留一扇门未锁。门在大学生进去后锁好,只留一扇门未锁。任务:在规定时间内尽快找到出口,离开房间。任务:在规定时间内尽快找到出口,离开房间。实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、实验中独自留在房间内的大学生将受到强光、噪音、电击的剧烈刺激,精神处于紧张状态。噪音、电击的剧烈刺激,精神处于紧张状态。结果:表现出思维、行为的紊乱。不少被试由结果:表现出思维、行为的紊乱。不少被试由于慌乱,
11、已经试过打不开的门会反复再去试多次,于慌乱,已经试过打不开的门会反复再去试多次,完全忘记了按顺序依次试探的方法。完全忘记了按顺序依次试探的方法。3.3.情绪影响人际交往情绪影响人际交往 情绪具有感染性,具有积极、稳定、适度情绪反情绪具有感染性,具有积极、稳定、适度情绪反应,正性情绪大于负性情绪的人,在人群中更受欢迎,应,正性情绪大于负性情绪的人,在人群中更受欢迎,容易获得别人的赞赏,容易形成良好人际关系。情绪容易获得别人的赞赏,容易形成良好人际关系。情绪不好,整天愁眉苦脸,唉声叹气,或者经常跟人发火,不好,整天愁眉苦脸,唉声叹气,或者经常跟人发火,发脾气,人际关系不可能太好。发脾气,人际关系不
12、可能太好。一位大学生这样形容宿舍另一位同学:他的情一位大学生这样形容宿舍另一位同学:他的情绪正如六月的天,喜怒无常,无法把握,与他相处,绪正如六月的天,喜怒无常,无法把握,与他相处,有些如履薄冰,我们时刻要受他情绪的支配与感染。有些如履薄冰,我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为:他没有用坏情绪影响我们好心情的权利,我们认为:他没有用坏情绪影响我们好心情的权利,因而我们选择逃避,尽量少与他交往。因而我们选择逃避,尽量少与他交往。二、二、大学生常见的情绪困扰及调适大学生常见的情绪困扰及调适 (一)大学生的情绪特点(一)大学生的情绪特点 调查显示:从总体上看,大学生开放、活泼、富调查显示:从总体
13、上看,大学生开放、活泼、富有激情,具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但有激情,具有比较成熟、稳定等方面的情绪特点。但另一方面,情绪仍存在着不稳定因素。另一方面,情绪仍存在着不稳定因素。l 波动性与两极性波动性与两极性 情绪摇摆不定,时而激动,时而平静;时而积极,情绪摇摆不定,时而激动,时而平静;时而积极,时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋爱时而消极。学习成绩的优劣、人际关系的好坏、恋爱的成败等等,都会引起大学生情绪的波动。的成败等等,都会引起大学生情绪的波动。大学生的情绪特点还表现出群体差异:大学生的情绪特点还表现出群体差异:l 性别差异性别差异 女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等
14、情绪。女生容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等情绪。男生容易出现情绪冲动,行为过激男生容易出现情绪冲动,行为过激。l 年级差异年级差异 低年级大学生的情绪波动较大,低年级大学生的情绪波动较大,主要是入学适应主要是入学适应期的困惑期的困惑 奋斗目标实现的空白,面对知识海洋的困惑;奋斗目标实现的空白,面对知识海洋的困惑;走出父母怀抱的孤独,面对独立生活的艰难;走出父母怀抱的孤独,面对独立生活的艰难;走下尖子顶峰的失落,陷入自我评价的失衡;走下尖子顶峰的失落,陷入自我评价的失衡;冲破青春情感的羁绊,流露异性交往的渴望;冲破青春情感的羁绊,流露异性交往的渴望;中年级对大学生活环境已基本适应,并具备了中年级对
15、大学生活环境已基本适应,并具备了一定的情绪自控能力,情绪状态相对比较稳定。一定的情绪自控能力,情绪状态相对比较稳定。高年级大学生即将告别学校,走上工作岗位。高年级大学生即将告别学校,走上工作岗位。大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉大多面临论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择和压力,容易产生焦虑、紧张情绪。有个别大学择和压力,容易产生焦虑、紧张情绪。有个别大学生,因学习或择业中遭到挫折,产生愤怒、焦虑、生,因学习或择业中遭到挫折,产生愤怒、焦虑、紧张情绪,在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶紧张情绪,在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为,需要引起注意,并加以教育和引导。劣行为,需要
16、引起注意,并加以教育和引导。(二)大学生健康情绪及其标准(二)大学生健康情绪及其标准 情绪是否健康有三个基本标志:情绪是否健康有三个基本标志:l 情绪的目的性明确、表达方式恰当情绪的目的性明确、表达方式恰当l 情绪反应适时、适度情绪反应适时、适度l 积极情绪多于消极情绪积极情绪多于消极情绪中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元中国年轻人公
17、认的幸福时刻:久旱逢甘霖,久旱逢甘霖,他乡遇故知,他乡遇故知,洞房花烛夜,洞房花烛夜,金榜题名时金榜题名时。(三)(三)大学生常见的情绪困扰表现为几种负面情绪大学生常见的情绪困扰表现为几种负面情绪:1 1、焦虑:、焦虑:对某些事情过分担心和忧虑而致。对某些事情过分担心和忧虑而致。(1 1)情绪表现)情绪表现:烦躁、压抑、苦闷:烦躁、压抑、苦闷(2 2)行为表现)行为表现:注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失:注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等眠、恐惧等2 2、抑郁:、抑郁:是感到无力应付外界压力而产生的是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等消极情绪,
18、常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。情绪体验。(1 1)主要表现:)主要表现:A A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神;兴趣丧失、干什么都打不起精神;B B、不愿参加社交、故意回避熟人,、不愿参加社交、故意回避熟人,缺乏生活信心、体验不到生活得快乐;缺乏生活信心、体验不到生活得快乐;C C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。、伴有食欲减退、失眠等生理症状。3 3、嫉妒:、嫉妒:是指面对才能、名誉、地位、或境遇是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严
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