二、中国特色的老年保健策略.ppt

二、中国特色的老年保健策略二、中国特色的老年保健策略 老有所养老有所养老有所医老有所医老有所老有所为老有所学老有所学老有所老有所乐 1.三、老年保健的重点人群三、老年保健的重点人群 高高龄老人（老人（75岁以上）以上）独居老人独居老人丧偶老人偶老人新近出院的老人新近出院的老人老年精神障碍者老年精神障碍者 2.四、老年保健的基本任四、老年保健的基本任务 延延长寿命寿命开展老年病防治开展老年病防治指指导老年人的日常生活和健身老年人的日常生活和健身锻炼延延长健康健康预期寿命，提高生活期寿命，提高生活质量量 3.五、老人养生八多和八少五、老人养生八多和八少 少肉多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少少盐多醋多醋 少衣多容少衣多容 少少烦多眠多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少少车多步多步 4.六、老年人六、老年人饮食食“十要十要”饭莱要香莱要香 质量要好量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要食物要杂 莱肴要淡莱肴要淡 饭菜要菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要食要热 吃吃时要慢要慢 5.1.水果怎么吃才有利健康？水果怎么吃才有利健康？吃水果看疾病吃水果看疾病 吃水果看吃水果看颜色色 吃水果看成分吃水果看成分 6.吃水果看疾病吃水果看疾病冠心病、高血脂病人冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含子、草莓等水果，因果中含维生素生素C和尼克酸，具和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用有降低血脂和胆固醇的作用糖尿病人糖尿病人菠菠萝、梨、梨、樱桃、桃、杨梅、葡萄、荔枝、梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改檬等富含果胶或果酸，能改变胰胰岛素的分泌量，素的分泌量，使血糖下降使血糖下降肝炎患者肝炎患者宜吃富含宜吃富含维生素生素C的水果，如橘子、的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等7.呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、化痰、润肺、止咳的水果肺、止咳的水果高血高血压、动脉硬化病人脉硬化病人哈蜜瓜哈蜜瓜钾含量含量较高，高，但又不含但又不含钠及脂肪，有助于控制血及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、；橙、山楂、枣、橘子含丰富、橘子含丰富维生素生素C，可降，可降压、缓解血管硬解血管硬化；化；柠檬和其它酸味水果，也可起同檬和其它酸味水果，也可起同样作用作用心肌梗塞、中心肌梗塞、中风的病人的病人宜吃香蕉、橘子、宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重8.吃水果看吃水果看颜色色橘色：柑橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用它的作用约为胡胡萝卜素的卜素的5倍多，并含丰富倍多，并含丰富维生素生素C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是紫色：是对消除眼睛疲消除眼睛疲劳相当有效的原花色相当有效的原花色素，素，这种成分种成分还具有增具有增强血管血管弹性的机能性的机能 代表水果有葡萄和李子等代表水果有葡萄和李子等9.吃水果看吃水果看颜色色红色：色：红色的根源色的根源为类胡胡萝卜素，它能抑制卜素，它能抑制促促进癌癌细胞形成的活性氧，胞形成的活性氧，还能提高人体免能提高人体免疫力，甚至疫力，甚至还具有防止老化的作用具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等黄色：黄色素是一种黄黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的，具有抗酸化的作用，作用，对动脉硬化、癌症、老化有脉硬化、癌症、老化有预防效果防效果 代表水果有代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等檬、木瓜、香蕉、柚等10.吃水果看成分吃水果看成分苹果：苹果含有大量的糖苹果：苹果含有大量的糖类和和钾盐，摄入入过多不利多不利于心、于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖病、糖尿病的人，不宜多吃尿病的人，不宜多吃香蕉：香蕉性寒，含香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性多，患有慢性肾炎、高血炎、高血压、水、水肿症者尤症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人病人应少吃少吃柑橘：柑橘性凉，胃、柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸腹痛、腰膝酸软等症状。橘子等症状。橘子吃多了吃多了还容易上火，引起口角生容易上火，引起口角生疮、目赤、目赤肿毒、毒、诱发痔痔疮11.西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉但肉质寒凉，年寒凉，年迈体虚者多吃易体虚者多吃易发生腹痛生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也重的病人也不宜多吃不宜多吃荔枝：荔枝荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人大量地食用，会使人脸色色苍白，白，产生生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低是由于荔枝引起外源性低血糖反血糖反应所致，医学上称之所致，医学上称之为“荔枝病荔枝病”12.柿子：柿肉含有大量的柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，宁、柿胶酚，单宁收宁收敛力力强，故便秘症患者不宜多吃。另，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生生柿石。因此，胃炎、胃酸柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少累后最好不食或少食柿子食柿子13.哪些人不宜哪些人不宜饮茶茶 营养不良的人和养不良的人和婴幼儿不宜幼儿不宜饮茶茶 患神患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核核等慢性病的人不宜等慢性病的人不宜饮茶茶 发热病人不宜病人不宜饮茶茶 患胃、十二脂患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜的病人不宜饮茶茶 心心脏病人不宜病人不宜饮茶茶 哺乳期及哺乳期及怀孕孕妇女不宜女不宜饮茶茶 便秘病人不宜便秘病人不宜饮茶茶 14.合合 理理 膳膳 食食两句两句话 一、二、三、四、五一、二、三、四、五红、黄、黄、绿、白、黑、白、黑15.一、二、三、四、五一、二、三、四、五1.每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当于克主食克主食3.三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两，或者二两鸡或或鸭，或者半两黄豆。，或者半两黄豆。一天三份一天三份4.四句四句话，即，即“有粗有有粗有细，不甜不咸，三，不甜不咸，三四五四五顿，七八分，七八分饱”。5.克蔬菜和水果克蔬菜和水果16.红、黄、黄、绿、白、黑、白、黑“红”是是红葡萄酒葡萄酒。一个健康的人每天喝。一个健康的人每天喝50至至70毫升左右的毫升左右的红葡萄酒，可以减葡萄酒，可以减轻动脉粥脉粥样硬化，硬化，延延长寿命。寿命。“黄黄”是蔬菜，指胡是蔬菜，指胡罗卜、卜、红薯、南瓜、玉米、薯、南瓜、玉米、西西红柿等含柿等含维生素生素A较多的多的红黄色蔬菜黄色蔬菜。“绿”是是绿茶茶。饮茶茶对健康有益，茶中又以健康有益，茶中又以绿茶茶为最佳。最佳。饮绿茶可以减少茶可以减少肿瘤和冠心病的瘤和冠心病的发生。生。17.红、黄、黄、绿、白、黑、白、黑“白白”是是燕麦片或燕麦粉燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆。食用燕麦，可降低胆固醇。每天固醇。每天50克（主食克（主食应相相应减去减去50克），水克），水煮煮3至至10分分钟，兑牛奶食用。牛奶食用。“黑黑”是是黑木耳黑木耳。每天食。每天食10克黑木耳，克黑木耳，坚持持50天，血黏度下降，不易形成天，血黏度下降，不易形成脑血栓血栓发生心机梗塞，生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。并可化解近期梗塞与血栓。这里介里介绍一上偏方：一上偏方：将将15克黑木耳、克黑木耳、100克瘦肉、克瘦肉、3片姜、片姜、5枚大枚大枣，放入放入6碗水中，用文火碗水中，用文火煲成两碗成两碗汤，每天一次。，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。18.19.老年人日常生活保健常老年人日常生活保健常识凡事凡事应该慢半拍慢半拍 走得慢、走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分、床上坐半分钟3、两腿下垂床、两腿下垂床缘半分半分钟三个半小三个半小时1、早上运、早上运动半小半小时2、午睡半小、午睡半小时3、晚上散步半小、晚上散步半小时 20.几种适合老年人散步法几种适合老年人散步法 普通散步法普通散步法快速步行法快速步行法定量步行法定量步行法摆臂散步法臂散步法摩腹散步法摩腹散步法倒行散步法倒行散步法 21.普通散步法普通散步法：每分：每分钟6070步或步或8090步步为宜，宜，每次走路每次走路3060分分钟，可适用于一般保健。，可适用于一般保健。快速步行法快速步行法：每小：每小时步行步行57公里，每次公里，每次20分分钟左右，常用于中老年人增左右，常用于中老年人增强心心脏收收缩力和减力和减轻体重。体重。该法可与普通散步法交替。法可与普通散步法交替。22.定量步行法定量步行法：运：运动强度以脉搏度以脉搏为尺度，尺度，30多多岁者以每分者以每分钟130步步为标准；准；40多多岁每分每分钟120分分钟，60岁以上每分以上每分钟110步。步。这是个基是个基本数据，本数据，实际则按照每个人特点作适当按照每个人特点作适当调整。整。有人通有人通过实践，践，该法可减少腹壁脂肪和降低血法可减少腹壁脂肪和降低血压，增，增进身体身体轻快感和听力，有相当好的效果。快感和听力，有相当好的效果。23.摆臂散步法臂散步法：步行：步行时两臂用力向前后两臂用力向前后摆动，可增，可增进肩和胸廊的运肩和胸廊的运动，适用于呼吸系，适用于呼吸系统有慢性疾病的有慢性疾病的人。人。摩腹散步法摩腹散步法：此：此为传统保健法，用于消化不良保健法，用于消化不良和胃、和胃、肠道慢性疾病。道慢性疾病。现代医学代医学认为，轻松的散步松的散步柔和的腹部按摩可促柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助胃液分泌和胃的排空，有助于消化。于消化。24.倒行散步法倒行散步法：人体由向前正走，改：人体由向前正走，改为向后倒走。向后倒走。有利于有利于调节大大脑平衡功能和平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。25.生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡；三忌三忌饮食食过咸；咸；四忌四忌长期染期染发；五忌猛回五忌猛回头；六忌六忌饭后后马上看上看电视；七忌禁七忌禁荤吃素；吃素；八忌睡八忌睡弹簧簧软床。床。26.睡眠睡眠时间，睡姿，睡姿 睡眠姿睡眠姿势以右以右侧卧卧为好，好，“卧如弓卧如弓”。睡眠睡眠时间，按年，按年龄大小因人而异：通常大小因人而异：通常20岁以上成年人以上成年人为8小小时左右；左右；6070岁最好睡最好睡8小小时；7090岁应睡睡9小小时；90岁以上必以上必须睡睡12小小时。理想的午睡是平卧，一般半小理想的午睡是平卧，一般半小时左右左右为宜，否宜，否则会影响晚上睡眠。会影响晚上睡眠。27.戒烟限酒戒烟限酒吸烟可引起肺癌，戒烟吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超每天不超过5支支每天可以喝每天可以喝50-100ml的酒的酒限酒可以使犯罪率减少限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故、交通事故减少减少40%、病人减少、病人减少25%28.小小结：1.老年人的年老年人的年龄划分划分标准准2.老年社会的划分老年社会的划分标准准3.老化的分老化的分类4.老年保健的重点人群老年保健的重点人群29.30.5/7/202431.