情绪管理-(1).ppt
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1、 古人云:人有悲欢离合,月有阴晴圆缺。同样是赏花,有人看到的是“绿杨烟外晓寒轻,红杏枝头春意闹”的欢娱。也有人体会到的却是“泪眼问花花不语,乱红飞过秋千去”的感伤 同样是雨中,有人感觉的是“竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生”的潇洒,也有人体会到的是“壮年听雨客舟中,江阔云低,断雁叫秋风”的惆怅 同样是登高,有人抒发的是“会当临绝顶,一览众山小”的豪迈,也有人看到的是“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”的凄凉情情 绪绪 管管 理理主讲人:牛姗姗主讲人:牛姗姗大学生心理素质教育教研室大学生心理素质教育与咨询中心主要内容主要内容一、情绪概述二、大学生的情绪管理一、情绪概述一、情绪概述(一)情绪的定
2、义(二)情绪与情感、感情的关系(三)情绪的类型(四)情绪健康的标准(一)情绪的定义情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。它包括以下三个方面:1.情绪的主观感受2.情绪的外在行为表现3.情绪的生理基础(二)情绪与情感、感情的关系1.区别情绪主要指感情过程;具有较大的情境性、激动性和暂时性,往往随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失;情绪概念可用于人类,动物。情感经常用来描述那些具有稳定的、深刻的社会意义的感情;情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性;情感是人类所特有的心理现象之一。2.联系稳定的情感是在情绪的基础上形成的,又通过情绪来表达。情绪也离不开情感,情绪的变化反应情感的深
3、度,在情绪中蕴含着情感。(三)情绪的类型(三)情绪的类型1.1.七情之分七情之分礼记礼运:喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 心理学:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊2.2.基本情绪基本情绪和复合情绪和复合情绪基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内心体验。近代研究中常把快乐、愤怒、悲哀和恐惧列为情绪的基本形式。复合情绪是由基本情绪的不同组合派生出来的。(三)情绪的类型(三)情绪的类型 3.3.心境、激情和应激心境、激情和应激心境是一种比较平静、持久的情绪状态,具有弥漫性、非定向性。激情是一种强烈、短暂、突发性的情绪状态,有明确的指向性,常常伴随着明显的生理变化和为外部行为表现。应激是人们在生命或精神处于异
4、常紧张的情况下所产生的情绪状态。(三)情绪的类型(三)情绪的类型 情绪与健康 黄帝内经:怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。怒伤肝:怒伤肝:怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原原因。因。喜伤心:喜伤心:喜可使气血流通、肌肉放松,易于恢复身体疲劳。但欢喜可使气血流通、肌肉放松,易于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。喜太过,则损伤心气。思伤脾:思伤脾:“思则气结。思则气结。”由于思虑过度,使神经系统功能失调,由于思虑过度,使神经系统功
5、能失调,消化液分泌减少,即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气消化液分泌减少,即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺:忧伤肺:忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时,可伤及忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。损。红楼梦红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好的证明。的证明。恐伤肾:恐伤肾:惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿,惊恐可干扰神经系统,
6、出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿,并可致人于死地。民间常俗说并可致人于死地。民间常俗说“吓死人吓死人”,就是因为恐则气,就是因为恐则气下。下。(四)情绪健康的标准(四)情绪健康的标准健康的情绪是健全人格的必要条件之一。一般而言,情绪的目的性恰当、反应适度,不带有幼稚的、冲动的特征,符合社会规范的要求,就是情绪健康的标准。心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标:(1)发展出某些技巧以应付挫折情境;(2)能重新解释与接纳自己与情绪的关系,不会一直自我防 卫,能避免挫折并安排替代的目标;(3)知觉某些情境会引起挫折,可以避开并找寻替代目标,以获得情绪满足;(4)能找出方法,缓解生活中的不愉快;(5)能认
7、清各种防卫机制的功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿,避免成为错误的习惯,以至防卫 过度造成情绪困扰;(6)能寻求专家的帮助。心理学家索尔索尔指出情绪健康的八个特点:(1)独立,不依赖父母;(2)增强责任感及工作能力,减少与外界接纳的渴望;(3)去除自卑情结、个人主义及竞争心理;(4)适度的社会化与教化,能与人合作,并符合个人良心;(5)成熟的性态度,能组织幸福家庭;(6)培养适应,避免敌意与攻击;(7)对现实有正确的了解;(8)具有弹性以及适应力。对大学生来说,情绪健康具体表现为:对大学生来说,情绪健康具体表现为:1.情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的;2.对不良情绪具有自我调控
8、能力;3.情绪反应适度;4.高级的社会情感(理智感、道德感、美感等)能得 到良好的发展.每个人都会生气的,每个人都会生气的,这并不难。这并不难。但要能适时适所,但要能适时适所,以恰当的方式以恰当的方式对恰当的对象,对恰当的对象,恰如其分地生气恰如其分地生气,这就难上加难这就难上加难。亚里士多德亚里士多德 二、大学生的情绪管理(一)情绪管理的内涵(二)情绪管理的策略二、大学生的情绪管理(一)情绪管理的内涵一)情绪管理的内涵情绪管理是通过有效的方法,合理地控制和调节自己的情绪,使自己总是处于一种积极的情绪状态。小男孩的故事小男孩的故事.mp4.情绪调控能力自测情绪调控能力自测.doc(二)情(二)
9、情绪管绪管理的策略理的策略1.情绪的察觉和接纳情绪的察觉和接纳-“3W法”WHAT我现在有什么情绪?WHY我为什么会有这种情绪?HOW如何有效处理情绪?2.有效调控情绪有效调控情绪弗洛伊德就用“水库”的观念,比喻说明人类情绪的处理过程。他认为每个人的身体里面仿佛都有一座“情绪水库”,当负面情绪出现时,就会存放在“情绪水库”之中,如果“情绪水位”累积到所谓的警戒线,个体就会开始出现脾气暴躁,无法适当控制情绪的情形,而导致容易发脾气。如果再一直恶化下去,“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理方面的毛病。维持心理健康的重要一点,就是不要让自己的“情绪水库”累积太多的水量,要想办法将“情绪水位”疏解掉。(
10、二)情绪管理的策略(二)情绪管理的策略几种情调控情绪的方法 1、宣泄法 2、转移注意力 3、积极的心理暗示 4、自主松弛训练5、合理情绪疗法 6、情绪升华法1、宣泄法宣泄法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来,抒发负面情绪释放体内的重负,是保持心理平衡的一种手段。几种常见的宣泄手段1 1、哭泣宣泄、哭泣宣泄(过度痛苦、悲伤)过度痛苦、悲伤)2 2、运动宣泄、运动宣泄(心理能量心理能量-体力能量)体力能量)3 3、倾诉宣泄、倾诉宣泄4 4、书写宣泄、书写宣泄(林肯的建议)林肯的建议)林肯的建议林肯的建议林肯在担任美国总统期间,曾有一位陆军部长斯坦顿找到他那里气呼呼地对他说,一位少将用侮辱的语
11、言指责他偏袒某些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那个家伙:“可以狠狠骂他一顿嘛!”林肯说。斯坦顿立即写了一封措辞强烈的信,然后拿给总统看。“对了对了,”林肯高声叫好,“要的就是这个!好好训他一顿,真写绝了,斯坦顿。”但是当时斯坦顿把信装进信封里时,林肯却叫住他:“你干什么去?”“寄出去啊!”斯坦顿有些摸不到头脑了。“不要胡闹!”林肯大声说,“这封信不能发,快把他扔到炉子里面去”凡是生气时候写的信,我都是这样处理的。这封信写得好是因为你在写信的时候已经解了气,现在感觉好多了吧?那就请你把它烧掉,再写第二封吧。”2、转移注意力 -主动体验积极的情绪主动体验积极的情绪v音乐音乐v享受一顿美食
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