考前心理辅导讲座范高柳.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,-,考前心理辅导讲座,范高柳,调整心态 从容应考,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用,基础知识解决问题的水平,中考的基础,软件考试前和考试中,的心态,中考的关键,后,羿射不中,故事,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。,夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误,。”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,怎么调整考前心态呢？,1,、应对焦虑,考前常见的心理现象,心里饱和现象,在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。,原因：大量学习活动单一。,对策：不断地变化学习内容与学习方式,+,劳逸结合。,2,、应对失眠,“存在的就是合理的，,不要把存在的事实当做问题”,遇到不会做的题怎么办？,考场紧张怎么办？,人的认知直接影响着人的情绪和行为，错误的或不客观的认知常常会导致不良的情绪反应，改变了认知就能改善情绪。,改变消极的认知,强 化 信 心,老婆婆的故事,积极的心态会导致积极的思维，而积极的思维会引发积极的行动，任何事情到了最后的关头，拼的是,心理战,，考试更是这样，你要是能在最后的时间里把自己的心理状态调到最佳频率，就能在考试中创造奇迹。所以我们要学会给自己,积极的心理暗示,别因一时的失败而自我否定,你说行，你就行，不行也行；,说不行，就不行，行也不行。,人的语言是有能量的,你们要建立正确的信念,我自信、我冷静、我细心、我成功。,考场中紧张怎么办？,1,、庆祝自己还会紧张,2,、分散注意力：,3,、对自己心理暗示：,我自信，我冷静，我细心，我成功,4,、收紧脚趾,生活状态调整法,进 入 状 态,调节生物钟,找找感觉,自我减压,考试策略,考前几天做好几件事,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,适当的运动能调节情绪、消除疲劳,调整作息时间 适当参加文体活动,考前几天做好几件事,有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。,模拟考试场景 适应考试情景,考前几天做好几件事,现在复习的最基本的方向是回归课本，回归基础，只要你按照中考大纲的要求，把课本学好，学透了，会运用。,自我减压,考前几天做好几件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的适当考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,心平气和 防止烦躁,考前几天做好几件事,强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,正确评价自己 增强信心,第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；,第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。,树立正确的竞争意识,优 化 情 绪,宽容、理解、微笑,明明白白、清清楚楚、斩钉截铁,告诉自己：,我很棒！,我真的很棒！,我真的、真的很棒！,齐唱,阳光总在风雨后,人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有，难免曾经跌倒和等候，要勇敢的抬头，谁愿常躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由，愿是你心中灯塔的守候，在迷雾中让你看透。阳光总在风雨后，乌云上有睛空，珍惜所有的感动，每一份希望在你手中。阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右,.,努力向前,努力向前,努力向前,预祝同学们,考试成功！,