擒敌拳培训教材.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,培训人：,格斗式：,口令:擒敌拳-一准备格斗一一停,上肢姿势：,左手握拳前伸，拳面向前，拳眼向右斜上，前臂、手腕于拳面平行，置于,心窝左侧前方，大小臂夹角90度左右，肘尖自然下垂，右臂在后，肘关节弯曲在90度左右，大臂靠近右肋，右手握拳，置于下颌前方，拳心向左斜下，两拳大拇指一侧与目标保持在一条直线上。要求：两手自然握拳，手臂肌肉不要紧张，肘关节不要外展。,躯干姿势：,左肩领先，走侧对前方，上体稍前倾，沉肩坠肘，含胸拔背，腹实内收，,提肛裹臀，身体重心在两腿之间，要求：不要挺胸、塌腰，臀部不要后突，从背部到臀部需保持一定的弧度。,下肢姿势：,两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约与肩同宽，前脚尖与后脚脚跟间隔,宽约15厘米左右。前腿膝稍屈，膝盖对前方，脚尖稍内扣前脚掌均正对前方，前脚掌着地，脚跟抬起。要求：前腿、后腿膝盖不得外展，两腿肌肉在保持一定紧张度的情况下自然放松，不要僵硬。,摆拳：,左拳内旋，拳心向右，拳眼向下，拳面向右斜前，肘关节稍外展平抬，肘尖向左，臂高与肩平，大臂与小臂的角度100度左右，上体向右转，髋关节左拧，同时左拳借助身体的扭转力量，由左向右前摆击，呼气发力，力达拳面，右拳护于头左侧前，眼视前方。随即拳、臂自然放松，肘关节下垂，还愿成格斗式。要求：拳形弧线弧度不要过大，拳的击打部位不要超过自身头部正中线，转体、拧腰、出拳、呼气要配合协调，切勿挺胸塌腰。,勾拳：,左拳外旋，拳心向内，拳眼向左，拳面向上斜上，肘关节向下稍回收，大臂与小臂的角度稍大于90度，上体右转，髋关节左拧，同时左拳由下向前斜上出击，呼气发力。力达拳面，眼视前方，随即拳、臂自然放松，拳内旋，还愿成格斗式。要求：转体拧腰出拳要协调有力，迅速还原成格斗式。,肘击：,左肘平抬，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂，右手扶左手腕，上体右转，髋左拧，重心稍前移，同时左肘由左侧向前横击，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。要求：要借助转体扭腰的力量，速度要快，发力要狠。,前蹬：,在格斗式的基础上，左膝上抬与腹平，勾脚尖，随即由屈到伸，向前蹬出，呼气发力，力达脚跟，眼视前方。要求：身体不可有前后倾斜等预示动作，头正，蹬腿要直，要脆快有力，蹬出后马上回收，两腿交替练习。,弹踢：,在 格斗式的基础上，右腿提膝平抬，脚背绷平，随即由屈到伸，向正前方弹出，呼气发力，力大脚尖背，眼视前方。要求：弹出要脆快有力，体不可前倾后仰，两腿交替练习。,一：直拳横踢,动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横 踢;(2)右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下锁,两眼目视前方 要求:击打迅猛,连贯。,三：勾摆连击,动作要领:(1)左脚向前上步,左勾拳右勾拳接左摆拳(不收回)右拳置于下颂,两眼目视前方。要求:勾拳猛,摆拳快。,四：抱臂背摔,动作要领:(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲;(2)上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;(3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方,要求:转体、前俯、下拉、蹬腿快速连货。,五：侧踹勾拳,动作要领:(1)右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下锁,目视前方 要求:侧踹快,勾击狠。,六：拉肘别臂,动作要领:(1)左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下锁,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;(2)随即右手抓握左手腕;(3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方 要求:插掌快,后拉下压猛。,七：掀腿压颈,动作要领:(1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后;(2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,有掌置于腰际;右掌向前插击,掌,心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颂,两眼目视前方。要求:上挑、下压和踢腿协调,插击猛。,九：前蹬弹踢,动作要领:(1)右前蹬接左弹踢:(2)左脚落步,出右直拳(不收回);目视前方 要求:前蹬猛,弹踢,快,童心稳。,十：直摆勾击,动作要领:左直拳,接右摆拳,接左勾拳(不收回),两眼目视前方。要求:出拳有力,连贯协调。,十二：摆拳侧踹,动作要领:(1)右摆拳、左直拳接左侧踹,左脚向前落步出右直拳,两眼目视前方。要求:摆拳直拳连接快,侧踹猛。,十三：抱腿撞裆,动作要领:(1)左脚向前上步,两腿弯曲,两手变掌下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对;(2)身体右后转体270度的同时撤步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下脆,左拳下击,与左膝同高,右拳置于下领,两眼目视下方 要求:上步抱腿,快,撤步转摔猛。,十五：格挡弹踢,动作要领:(1)右后转体180度,右上格档;(2)左弹踢(左拳护颁)左脚向前落步击右直拳,两眼目视前方 要求:转体格档,快,弹踢猛。,十六：肘膝连击,动作要领:(1)左横击肘,接右横击肘,接右冲膝;(2)右脚落步,左后转体180度,成格斗势。要求:肘击、冲膝迅猛连贯。,