期末考试主题班会.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第1页,如何应对考试焦虑,第2页,故事,小李,是某中学高中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试担心，尤其是高一下半学期考试前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接收知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习信心，产生弃考念头。,第3页,思索,这位同学给你留下什么印象？,你也有过类似情况么？,详细表现怎样？,结果怎样,？,第4页,什么是考试焦虑,?,考试焦虑就是指因考试 带来过分心理压力，产生严重担心、恐惧 和焦虑感,.,考试焦虑包含考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑,.,第5页,考试焦虑的表现,第6页,考试焦虑表现,1,、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加紧、出汗等；,2,、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本内心体验是害怕与不安；,3,、焦虑是一个情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。假如用合理标准来衡量，我们能够发觉诱发焦虑事件与焦虑严重程度往往不相当。,4,、,表现为防御或回避行为，如在考场上惊慌不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑行为成份。,第7页,那我们是否 都有考试焦虑症呢,?,第8页,中学生考试焦虑自评量表,本测验共,32,道题，每小题,4,个选项：,A,很符合；,B,比较符合；,C,不太符合；,D,很不符合。,第9页,1.,在主要考试前几天，我就坐立不安；,2.,临近考试时，我就拉肚子；,3.,一想到考试即未降临，身体就发僵；,4.,在考试前，我总是很苦恼；,5.,在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；,6.,在担心复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”,7.,越临近考试，注意力就越难集中；,第10页,8.,一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；,9.,在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；,10.,在考试前，常做关于考试梦；,11.,到了考试那天，我就不安起来；,12.,考试铃一响，我心马上担心起来；,13.,碰到主要考试，我脑子就比平时迟钝；,第11页,14.,看到考试题目很多，我会感到很不安；,15.,在考试中，我手会变得冰凉；,16.,在考试时，我感到十分担心；,17.,一碰到难题，我就担心自己不及格；,18.,在担心考试中，常想些与考试无关事情，注意力集中不起来；,19.,在考试时，我会担心得连平时记得滚瓜烂熟知识也回想不起来；,第12页,20.,考试时，我会沉醉在空想中，一时忘了自己是在考试；,21.,考试中，想上厕所次数比平时多；,22.,考试时，即使不热，也会满身出汗；,23.,考试时，我会担心得手发抖，连写字都很困难；,24.,考试时，经常会看错题目；,25.,进行主要考试时，头就会痛；,第13页,26.,假如发觉剩下时间已来不及做完全部题，我会急得满身出汗；,27.,考试后，发觉自己原来是懂题，却没答对，我会感到十分沮丧；,28.,有几次主要考试之后，我都腹泻；,29.,我对考试十分厌烦；,30.,只要考试不记成绩，我就喜欢考试；,31.,考试不应该像现在这么在担心状态下进行；,第14页,32.,不进行考试，我能学到更多知识。,评分规则：,A,得,3,分，,B,得,2,分，,C,得,1,分，,D,得,0,分。各题分数相加即是你总分。,总分 焦虑水平,024,镇静,2549,轻度,5074,中度,7596,重度,这些题，总分在,0,到,24,分，是镇静，心理状态比很好；,25,到,49,分是轻度焦虑；,50,到,74,分是中度焦虑；,75,到,96,分，就是严重焦虑症了。,第15页,思索：考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么,?,答案,NO!,第16页,奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分担心，但当他看到他强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：,“,我完全放松了，一点儿也不担心了。,”,然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他对手。,过低焦虑导致动力缺乏,第17页,辽宁省高考状元孙嘉弥回想起在考试中遇上难题情景，她说，当在考数课时，最终,10,分钟还有一道极难题没做，她宽慰自己说，已经拿了,130,分了，达标了，正是在这种放松心态下，她灵感来了，很快就解出了这道题。,过度焦虑是行动的阻力,第18页,要发挥出最正确水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太担心、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。,适度焦虑有利于考场发挥,第19页,引发考试焦虑原因,复习不充分,生活无规律,比如熬夜,自我期望值过高,性格原因,身体健康原因,家庭原因,学校原因,第20页,怎样应对考试焦虑,应该以主动主动态度迎接考试、客观对待考试分数。,树立必胜信心。,在考试期间要做好心理和生理准备。,考试期间保持规律生活节奏,第21页,以主动主动态度迎接考试,认识到考试是对自己所学知识掌握是否牢靠和全方面、灵活利用知识能力强弱一个检验方式。所以，需要依据自己实际情况，主动主动地复习，争取经过自己努力考出自己实际水平。相反，假如还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败。,第22页,树立必胜信心,面临考试，我们经常会产生很大思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜信心就变得非常主要，这是迎接任何考试最正确状态。为了取得充分自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行复习计划，然后对考试内容进行全方面、系统复习。因为，对考试信心是根植于对考试内容充分准备基础之上。不然，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使原来已经掌握了知识，也无法正常发挥出来。另外，在充分复习基础上，能够适当利用自我心理暗示方法，使自己树立考试必胜信心。,第23页,考试期间要做好心理和生理准备,首先，要科学、合理地安排自己时间，制订详尽复习计划，并按照计划，主动、全方面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，防止存在侥幸心理。,另外，还要依据自己实际情况，适当调整自己考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要防止期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好考前心态，就能够有效地防止临考前担心、焦虑心理状态。,第24页,考试期间保持规律生活节奏,合理安排自己生活；注意合理饮食和充分营养；还要确保充分睡眠。除此之外，天天还应该适当参加一些体育活动，做到劳逸结合，确保精力充沛地应考。,第25页,其它方法,转移注意力,:,看心理趣味图片、画画,情绪宣泄法,:,大哭一场、跑步、打球,放松法,:,散步、听音乐,暗示法：想象考试场景，更坚定地认为自己能够考好,第26页,画画,第27页,听音乐,第28页,跑步,第29页,看心理趣味图片,第30页,第31页,Thank,you,第32页,班主任总结,第33页,