压力管理情绪调适.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,压力管理,情绪调适,生命是树,健康是根,人生幸福图,身心健康,家庭,事业,人生平衡金字塔,自我,环境,平衡,自我生理平衡,自我心理平衡,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,噪音污染,空气污染,过度拥挤,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,A类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,压力的含义是：,第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。,第二，它是一种主观的内部心理状态。,第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。,教师热线来电分布,热线反映的主要内容,压力来源:来自职场的压力,来自岗位的压力 (胜任 能力),来自同事的压力 (竞争 合作),来自领导的压力 (任务 评价),来自发展的压力 (晋升 前景),来自家庭的压力,夫妻关系,亲子关系,亲友关系,无效管教,家庭琐事,夫妻争端,家庭问题,夫妻不和,身心疲惫,工作经济,社会生活,压力,来自自身情绪带来的压力,女性周期性变化,(3度性别比),现实与愿望的冲突,其他琐事,(敏感特质),短时间,长时间,影响严重,影响轻微,1、心率加快，血压升高；,2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；,3、,急躁,4、,攻击性行为,1、容易疲劳感觉压抑；,2、自信心不足,3、习得性无望,3、退缩和抑郁；,4、厌烦和工作不满；,5、与家人和朋友关系恶化；,6、服药、冒险行为增加,7、去医院增加,1、焦虑、紧张、迷惑,2、经常头痛,3、肌肉紧张、疼痛；,4、睡眠质量差；,5、注意力分散；,6、工作拖拉、效率低；,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,创伤后应激障碍,x,0,y,正常压力,P,压力水平,绩效,动力缺失,进入期,探索期,适应期,发展期,瓶颈期,平台期,倒退期,危机期,反思期,重振期,突破期,转型期,典型的压力管理技巧：,认知调整策略,情绪调节策略,建构社会支持系统策略,职业发展策略,时间管理策略,身心放松策略,策略之一:改变认知,A,B,B,C,C,D,E,意义换框,我丢了钱,所以我不高兴;,领导偏心,所以我工作不顺心;,因为单位效益差,我闷闷不乐,因为我小时候父母经常批评我,所以;,应对策略之二：学做三件事,学会关门,学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是,一辈子过得好。,学会计算,学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算,越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。,学会放弃,记住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有,“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将,事与愿违或一事无成。（塞翁失马，焉知非福）,1.我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。,2.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。,3.我比平时吃更多的东西。,4.我进行某种形式的体育锻炼。,5.我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。,6.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。,7.我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。,8.我面对压力的根源，做工作改变它。,9.我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。,10.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。,11.我睡觉的时间比我真正需要的时间长。,12.我花一些时间离开自己的工作环境。,13.我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。,14.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。,15.我比平时喝更多的酒。,16.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。,17.我吃药来使自己放松或者改善睡眠。,18.我让自己保持健康的饮食。,19.我只是忽视问题，并且希望很快地过去。,20.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。,21.我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。,22.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。,应对策略之三：改变生活方式,1.,确定一个“放松时段”融入到日常生活里。,试着养成放松的习惯。,2.尽可能多做令你感到愉快的事情。,3.不要让压力积起来。,4.做到劳逸结合。,5.坚持在家里和工作中应有的权利。,6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。,7.不要躲避令你感到害怕的事情。,8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自 己。,渐进性肌肉放松的基本步骤：,1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。,2.收紧二头肌放松；收紧三头肌放松。,3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。,4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左放松。,5.屈颈使下颏触到胸部一放松。,6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关放松。,7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头放松。,8.舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。,9.用力张大眼睛一放松；紧闭双眼放松。,10.尽可能地深吸一口气一放松。,11.肩胛抵住椅子，拱背放松。,12.收紧臀部肌肉放松；臀部肌肉用力抵住椅垫放松。,13.伸腿并抬高15-20公分放松。,14.尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹放松。,15.伸直双腿，足趾上翘背屈放松；足趾伸直趾屈放松。,16.屈趾放松；翘趾放松。,加法:,积极参加体育锻炼，拓展生活圈子,减法:,降低个人标准，接受别人帮助,乘法:,利用 资源，给自己多留些时间,除法,:,不要同时做好几件事,伙伴教育资源缺损,有这样一个公益广告：儿子要吃香蕉，母亲买了6只香蕉，拿在手上，看着儿子一只一只吃了4只。这期间儿子没有问过一次：母亲要不要吃香蕉。母亲以为儿子已吃不下了，“总该叫我吃了吧？”儿子却说：“你给我拿着，等一会儿我还要吃。”母亲流泪了，伤心的自问：为什么我用无私的爱却换来了自私的下一代？,儿童有很多规矩与行为并不是外人教的，而 是从兄弟姐妹的,共同生活中潜移默化,的。有兄弟姐妹，生活中也就有了“序”的概念,。,老大,服从,分工，合作、互助、分享,老三,老小,谦让,五大冲突,过高的期望带来孩子的无望；,过度的保护带来孩子的无能；,过分的溺爱带来孩子的无情；,过分的干涉带来孩子的无奈；,过严的指责带来孩子的无措。,情商的影响力,IQ高EQ高春风得意,IQ高EQ低怀才不遇,IQ低EQ高贵人相助,IQ低EQ低庸庸碌碌,60秒快速乐观法,抬头挺胸,声调愉快,正面语言,多找优点,合理化,有效沟通的来源,合理化的两种类型:酸葡萄心理,想要的东西没有价值,甜柠檬心理,这次失败会在今后带来好处,选 择,你不能改变天气，但你可以改变,心情,；,你不能改变容貌，但你可以选择,表情,；,你不能支配他人，但你可以控制,自己；,你不能预支明天，但你必须用好,今天,；,你不能件件成功，但你可以,事事尽意,。,心理家谱图,坚定的自我边界,：,握把在内的门,脆弱的自我边界：,握把在外的门,破碎的自我边界：,没门的房,子,精神养生:要活好,心别小,去三气,造三气,闲气 怨气 闷气,正气 喜气 运气,人际关系的四种态度,我好你不好,我不好你好,我不好你也不好,我好你也好,魅力女性,25岁前纯（自然、纯洁）,30岁后态（和颜悦色）,60岁后祥和（慈祥、温和）,谢谢,祝健康快乐,