高中年级体育理论课.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,高中年级体育理论课,教 师：施海兵,人生最大的财富,健 康,2013,2014,学年第二期体育理论考试试题,1,、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防,2,、试述体育锻炼对心脏的影响？,3,、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？,4,、为什么体育锻炼必须持之以恒？,5,、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？,一、体育与现代社会,（一）体育文化与现代社会,（二）体育与现代人的成长,（三）体育在现代社会中的地位和价值,（四）现代社会对人才的要求,二、健康,1,、健康的定义：,健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态,（,1,）、躯体健康；（,2,）、心理健康；,（,3,）、良好的社会适应能力；,（,4,）、道德健康；,2,、健康人应具备的标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张；,处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；,善于休息，睡眠良好；,应变能力强，能适应环境的各种变化；,能够抵抗一般性感冒和传染病；,体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；,眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎；,牙齿清净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血；,头发有光泽，无头屑；,肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力；,3,、健康人应具备的条件,（一）、,生长发育良好,（二）、身体素质好,（三）、心肺功能好,（四）、神经系统的功能好,（五）、对外界环境的适应和抗,病能力强,“五快”：,1,、吃得快；,2,、便得快；,3,、睡得快；,4,、说得快；,5,、走得快；,“三良好”：,1,、良好的个人性格：,2,、良好的处事能力：,3,、良好的人际关系：,三、亚健康,1,、,亚健康的定义：,是一种自感不适，但检,查无病，介于疾病与健康,之间的一种身心状态，也,称灰色健康、临床前期等,健康,亚健康,疾病,2,、亚健康的症状：,食欲不振、疲乏无力、失,眠多梦、烦躁、易发怒、,健忘、头痛、头晕、注意,力不集中、感觉迟钝、胸,闷、心悸、情绪低沉等。,3,、引起亚健康的主要原因,（一）、环境破坏：,（二）、营养过剩：,（三）、运动不足：,（四）、高度紧张：,4,、如何预防亚健康,（,一）、运动缓解紧张并及时松弛身心,（二）、科学的生活方式保证机体健康,（三）、要相信自己又要适应社会环境,5,、提倡健康的生活方式,每日保持,7,8,小时睡眠,有规律的早餐,少吃多餐（每日可吃,4,6,餐）,不吸烟,不饮或饮少量的低度酒,控制体重：不低于标准体重,10,不高于,20,有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况,每年至少检查一次身体,四、体育锻练,1,、体育锻炼的定义：,是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。,。,2,、,体育锻炼的意义：,通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个,器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力,促进身体健康、健美的发展；,改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现,给人以美感；,提高全面素质，培养群体意识，树立终身体,育的观念；,丰富校园文化生活和业余生活，协调人际,关系，养成积极向上的生活方式。,3,、体育锻炼的方法：,（一）、走步锻炼法,（二）、跑步健身,（三）、太极拳,（四）、健美操,（五）、户外锻炼,（六）、广播体操,（七）、学校体育节日,(,八,),健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等,4,、,如何锻炼才能取得健身效果？,首先：要日复一日，坚持经常；,其次：要有一定的运动量；,锻炼强度小于,65,，则没有明显的效果,锻炼强度大于,80,，容易引起异常反应,最适合的锻炼强度在,65%,80,之间,发展心肺耐力的靶心率,=,（,220,年龄）*,65%80%,最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机,能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而,且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”,五、运动人体科学基础简介,体育运动对运动系统：,体育运动可以提高运动系统的功能：,1,、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的,性能，促进骨骼的生长发育；,2,、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；,3,、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌,肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉,变得更加粗壮、结实、健美。,体育运动对心血管系统：,体育运动可以提高心血管系统的功能：,1,、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积 以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；,2,、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量,3,、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提,高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；,4,、体育运动可以预防心脏血管的疾病。,体育锻炼对心脏的影响,1,、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）,增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使,心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、,横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重,量比一般人的心脏重,100,150,克，心脏容量大,240,250,毫升，心肌横切面大,2,3,厘米。,2,、体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力,增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。,体育运动对神经系统,：,体育运动对神经系统有很大的作用：,体育运动能改善神经系统的功能，大大提高神经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，迅速准确，协调；,体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加，有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率,体育运动可以预防和治疗神经衰弱。,体育运动对呼吸系统：,首先，呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。,其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有,3500,毫升，运动后，要比一般人多,1000,毫升。,最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟,12,18,次,运动后，呼吸深而缓慢,8,12,次,体育运动对消化系统,1,、由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以,加强，在这种情况下，消化腺分泌的消化液就,会更多，消化管道的蠕动也将更强，胃肠的血,液循环将得到改善，由于发生了这些变化，就,使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充,分和顺利。,2,、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强，有助,于肠内粪便的运行，防止便秘。,3,、由于运动时呼吸幅度加大，隔肌、腹肌,活动频繁，这对消化器官起到按摩作用，,故对消化和吸收功能具有良好的影响。,4,、经常参加体育活动，往往表现出食欲良,好、消化力强、排便顺畅等特点。,六、体育锻炼对发展身体素质的影响,身体素质指人体在体育活动中表现,出的各种机能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。,一、发展力量素质：,二、发展速度素质：,三、发展耐力素质：,四、发展灵敏、柔韧性素质：,五、提高人体的基本活动能力：,七、高中生体质健康评价,高中生体质健康评价的测试项目和操作方法,1,、身高：,方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的,底板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头顶，读数。,2,、体重：,测试方法：,受测试者赤足，站在秤台,中央，衣着短裤、短袖。,3,、肺活量：,方法：受测试者面对仪器,站在，手持吹起口，先进,行一到两次的深呼吸，向,口嘴处以中等速度和力度,呼气至不能呼出为止。,每人两次，读数。,4,、握力：,方法：受试者两脚自然分,开成直立姿势，两臂自然,下垂，一手持握力计全力,紧握。测试时握力计不能,接触身体，用有力的手握,两次。,50,米和,800,米及,1000,米跑,50,米跑：,方法：受试者两人一组,采用站立式，当听到“跑,令后起跑。发令员发令同,时摆动发令旗，计时员开,动秒表，受试者躯干到达,终点的垂直面停表。,800,米和,1000,米跑：,方法：,受试者多人一组,采用站立式，当听到“跑,令后起跑。发令员发令同,时摆动发令旗，计时员开,动秒表，受试者躯干到达,终点的垂直面停表。,台阶试验,男生用高,40,厘米的台阶（或凳子）；女生用高,35,厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是,30,次,/,台，因而节拍器的节律为,120,次,/,分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（,1,）被测试者一只脚踏在台阶上；（,2,）踏台腿伸直成台上站立；（,3,）先踏台的脚先下地；（,4,）还原成预备姿势。用,2,秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做,3,分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的,1,分钟至一分半钟、,2,分钟至,2,分半钟、,3,分至,3,分半钟的,3,次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的,1,位进行四舍五入取整进行评分。评定指数,踏台上下运动的持续时间（秒）*,100/2*,（,3,次测定脉搏的和）,