2025年高职（增肌指导）科学增肌指导综合测试卷.doc

2025年高职（增肌指导）科学增肌指导综合测试卷

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题 共30分）
答题要求：本卷共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。

1. 以下哪种训练动作对胸肌的刺激最为直接有效？（ ）
A. 引体向上 B. 深蹲 C. 卧推 D. 硬拉
2. 增肌期间，蛋白质的摄入量应占每日总热量的（ ）
A. 10%-20% B. 20%-30% C. 30%-40% D. 40%-50%
3. 训练后的拉伸放松对于增肌的重要意义不包括（ ）
A. 减少肌肉酸痛 B. 提高肌肉柔韧性 C. 促进肌肉生长 D. 增加肌肉力量
4. 以下哪种食物富含优质植物蛋白？（ ）
A. 鸡蛋 B. 鸡胸肉 C. 大豆 D. 牛肉
5. 增肌训练中，每组动作的重复次数一般控制在（ ）
A. 1-3次 B. 4-6次 C. 8-12次 D. 15-20次
6. 为了促进肌肉恢复和生长，睡眠时长应保证在（ ）
A. 5-6小时 B. 6-7小时 C. 7-8小时 D. 8-9小时
7. 以下哪种训练计划安排更有利于增肌？（ ）
A. 每天训练全身 B. 一周训练一次 C. 一周训练三次，每次不同部位 D. 随意训练
8. 增肌期间，碳水化合物的主要作用是（ ）
A. 提供能量 B. 促进蛋白质合成 C. 增加饱腹感 D. 以上都是
9. 对于新手增肌者，以下哪种训练重量比较合适？（ ）
A. 只能完成1-2次的重量 B. 能轻松完成20次以上的重量
C. 能完成8-12次左右的重量 D. 无所谓重量
10. 训练后补充蛋白质的最佳时间是（ ）
A. 训练后立即 B. 训练后1小时内 C. 训练后2-3小时 D. 训练后4小时以上

第II卷（非选择题 共70分）
11. （10分）简述增肌训练中制定合理训练计划的要点。

12. （15分）分析不同类型蛋白质食物在增肌过程中的作用及优势。

13. （15分）阐述增肌期间休息与恢复的重要性以及如何做好休息与恢复。

14. （15分）材料：小李是一名增肌新手，他每天进行高强度的力量训练，但饮食不规律，蛋白质摄入不足，睡眠质量也很差。请根据此材料，分析小李在增肌过程中可能遇到的问题，并给出合理建议。

15. （15分）材料：小张已经增肌一段时间了，目前他的训练强度和饮食都比较稳定，但肌肉增长速度变缓。请根据此材料，探讨小张可能存在的问题以及应对策略。

答案：1. C 2. B 3. D 4. C 5. C 6. D 7. C 8. D 9. C 10. B 11. 要点包括明确训练目标，根据自身情况选择合适的训练动作，合理安排训练频率、强度和时间，注意动作规范，保证足够的休息和恢复时间等。 12. 动物蛋白如鸡蛋、鸡胸肉富含所有必需氨基酸，更接近人体需求，能快速被吸收利用促进肌肉修复和生长；植物蛋白如大豆等，含有丰富的异黄酮等有益成分，且来源广泛，对于素食增肌者是重要补充。 13. 休息与恢复能让肌肉修复损伤纤维，超量恢复从而生长。要保证充足睡眠，合理安排训练间隔，训练后进行拉伸放松，补充营养等。 14. 问题：肌肉增长缓慢，易疲劳受伤。建议：规律饮食，保证充足蛋白质摄入，改善睡眠质量，合理调整训练强度和频率。 15. 可能问题：训练适应性增强，训练刺激不足；饮食结构不合理。应对策略：改变训练方式，增加训练变化；调整饮食，保证营养均衡，适当增加热量摄入。