2026年普拉提教练（普拉提教学）考题及答案.doc

2026年普拉提教练（普拉提教学）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题，共30分）
每题只有一个正确答案，请将正确答案填涂在答题卡相应位置。（总共6题，每题5分）
1. 普拉提运动强调的核心原则不包括以下哪一项？
A. 呼吸与动作配合
B. 肌肉的控制与激活
C. 追求高难度动作
D. 身体的平衡与协调
2. 以下哪种普拉提动作主要锻炼腹部深层肌肉？
A. 仰卧腿部提升
B. 卷腹
C. 仰卧屈膝收腹
D. 侧板
3. 普拉提运动中，关于呼吸方式正确的是？
A. 快速深呼吸
B. 憋气完成动作
C. 用腹部进行横向呼吸
D. 只在吸气时发力
4. 普拉提的创始人是？
A. 约瑟夫·皮拉提斯
B. 阿诺德·施瓦辛格
C. 麦当娜
D. 史蒂夫·乔布斯
5. 以下哪个动作有助于增强背部肌肉力量且符合普拉提理念？
A. 背部过度后弯
B. 平板支撑
C. 猫牛式
D. 直腿硬拉
6. 普拉提运动中，对于身体姿态要求错误的是？
A. 保持脊柱中立位
B. 头部随意摆放
C. 肩膀下沉放松
D. 骨盆保持稳定

第II卷（非选择题，共70分）
7. 简答题：简述普拉提运动对身体柔韧性的提升原理及具体表现。（15分）
8. 动作分析题：分析“天鹅臂”动作在普拉提训练中的作用及动作要点。（20分）
9. 案例分析题：一位学员在进行普拉提训练时，总是无法正确控制腹部肌肉发力，导致动作效果不佳。请分析可能的原因并给出改进建议。（15分）
10. 教学设计题：请设计一节针对初级学员的普拉提基础课程，包括课程目标、主要动作及教学流程。（20分）

答案：
1. C
2. D
3. C
4. A
5. C
6. B

7. 普拉提运动通过特定的伸展动作和肌肉的拉长与收缩来提升柔韧性。它强调脊柱的伸展与灵活，能增加脊柱各关节的活动范围。在身体其他部位，如腿部、肩部等，通过各种拉伸动作，使肌肉、肌腱等组织得到充分延展，从而提高身体整体的柔韧性。具体表现为身体能够更轻松地完成大幅度动作，关节活动角度增大，肌肉的弹性增强。
8. “天鹅臂”动作在普拉提训练中主要作用是锻炼肩部、背部及手臂的肌肉力量，提升身体的平衡与协调能力。动作要点：身体俯卧，双臂向前伸展，掌心向下。手臂慢慢向上抬起，至与地面平行，同时背部肌肉收紧，肩胛骨后缩。过程中保持呼吸均匀，手臂伸直但不过度紧绷，感受肩部和背部肌肉的发力。
9. 可能原因：对腹部肌肉的感知不足，不知道如何正确激活；核心控制概念模糊，未能将腹部与其他部位协同发力；动作习惯不良，过度依赖其他肌肉代偿。改进建议：加强腹部肌肉的感知训练，如通过简单的腹部收缩与放松练习；详细讲解核心控制理论，进行针对性动作分解练习；纠正动作习惯，强调腹部肌肉在动作起始和过程中的主导作用。
10. 课程目标：让初级学员了解普拉提基本理念，掌握基础动作，增强核心力量与身体协调性。主要动作：呼吸练习、仰卧腿部提升、卷腹、猫牛式。教学流程：首先进行呼吸讲解与练习，让学员掌握普拉提呼吸方式；接着依次教授仰卧腿部提升、卷腹动作，强调动作要领与肌肉发力；再进行猫牛式练习，培养脊柱灵活性；最后进行整体动作串联练习，巩固所学。