初中体育与健康-田径--中长跑名师教学PPT课件.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第二章 田 径,中长跑,学习目标,知识技能目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻,炼价值有比较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。,过程方法目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知,道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提,高中长跑的 运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，,增进心肺功能。,情感态度与,价值观目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和 勇于拼搏的精,神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。,教学重难点,教学重点：途中跑，呼吸与步伐节奏的相配合,教学难点：合理分配体力,一、动作详解,01,02,03,04,起跑,加速跑,途中跑,终点跑,站立式起跑,各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声,思考：中长跑与短跑的起跑有什么不同，为什么？,加速跑,起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。,途中跑,直道跑技术,跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.,弯道跑技术,弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。,冲刺跑,冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。,拓展阅读,跑步中出现腹痛怎么办？,中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛扔不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。,二、技术练习方法,走跑交替,轮流领先跑,定时跑,变速跑,1,、走跑交替练习,按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。,做各种蛇形跑、对角线跑、,“8”,字跑等的跑与走的交替练习。,定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。,2,、轮流领先跑,10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。,3,、定时跑练习,用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级,男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。,4,、变速跑练习,快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增或递减距离变速跑，如100米200米300米快跑，或300米200米100米快跑。,三、易犯错误与纠正方法,1,、身体重心不稳定,纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。,2,、节奏差，全程体力分配不当,纠正方法：通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。,3,、呼吸方法不正确,纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。,4,、,后蹬效果不好,纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。,总 结,中长跑（男子,1000,米、女子,800,米）是中考体育加试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提供一定的帮助。,