2026年睡眠管理顾问（睡眠管理咨询）考题及答案.doc

2026年睡眠管理顾问（睡眠管理咨询）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题，共40分）
（总共8题，每题5分，每题给出的选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确答案填写在括号内）
w1. 以下哪种睡眠阶段对身体恢复和记忆巩固最为关键？（ ）
A. 快速眼动睡眠期
B. 浅睡眠期
C. 深睡眠期
D. 入睡过渡期
答案：C
w2. 长期睡眠不足可能导致的身体问题不包括以下哪一项？（ ）
A. 免疫力下降
B. 血压升高
C. 视力下降
D. 增加患心脏病风险
答案：C
w3. 改善睡眠环境时，以下关于卧室温度的说法正确的是？（ ）
A. 温度越高越有利于睡眠
B. 温度越低越有利于睡眠
C. 保持在20-22摄氏度左右较适宜
D. 可随意设置温度
答案：C
w4. 下列有助于提高睡眠质量的饮食方法是？（ ）
A. 睡前大量进食
B. 晚餐多吃辛辣食物
C. 睡前适量喝温牛奶
D. 睡前喝咖啡
答案：C
w5. 睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的表现是？（ ）
A. 多梦
B. 睡眠中突然惊醒
C. 打呼噜且伴有呼吸暂停
D. 早醒
答案：C
w6. 对于失眠患者，以下哪种行为疗法效果较好？（ ）
A. 认知行为疗法
B. 暴露疗法
C. 系统脱敏疗法
D. 厌恶疗法
答案：A
w7. 以下哪种光线不利于睡眠？（ ）
A. 暖黄色灯光
B. 红色灯光
C. 蓝色灯光
D. 绿色灯光
答案：C
w8. 睡眠周期一般为？（ ）
A. 30分钟左右
B. 60分钟左右
C. 90分钟左右
D. 120分钟左右
答案：C

第II卷（非选择题，共60分）
w9. （10分）简述睡眠对人体的重要性体现在哪些方面？

答案：睡眠对人体至关重要。它有助于身体恢复，让肌肉放松、修复受损组织。能巩固记忆，将白天所学知识转化为长期记忆。还可调节激素分泌，如褪黑素等，维持身体正常生理节律。良好睡眠能增强免疫力，使身体更好抵御疾病。同时，对心理健康也有积极作用，可缓解压力、改善情绪，让人保持良好精神状态。

w10. （10分）请说明三种常见的改善睡眠质量的方法。

答案：一是保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大时间差异，有助于调整生物钟。二是营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择合适床垫和枕头，利于放松身心进入睡眠状态。三是睡前避免刺激，如睡前1小时不看电子设备，不剧烈运动，不喝含咖啡因饮品等，可听轻柔音乐助眠。

材料：小李最近总是失眠，晚上躺在床上翻来覆去难以入睡，白天精神状态很差，影响了工作和生活。他尝试了一些方法，但效果不佳。
w11. （2分）请分析小李失眠可能的原因。（至少写两点）

答案：可能是心理压力过大，导致情绪焦虑难以放松进入睡眠；也可能是睡眠环境不佳，比如卧室噪音大、光线亮等影响睡眠；还可能是睡前有不良习惯，如睡前使用电子设备、大量运动等刺激大脑，使其难以平静。

材料：小张长期睡眠不足，最近感觉身体疲惫不堪，注意力难以集中，记忆力也有所下降。他意识到需要改善睡眠状况。
w12. （18分）请为小张制定一份改善睡眠的计划，包括生活习惯调整及具体措施。

答案：生活习惯调整及具体措施如下：
作息方面，每天晚上10点半准时上床睡觉，早上6点半起床，保证7小时左右睡眠时间。
睡眠环境上，更换厚窗帘保证卧室黑暗，购买隔音耳塞减少噪音干扰，将空调温度调至20-22摄氏度。
睡前避免看手机等电子设备，提前1小时关闭所有电子设备。
睡前1小时进行温和的拉伸运动，如简单的瑜伽动作，帮助放松身体。
晚餐避免吃辛辣、油腻食物，可选择清淡易消化的食物，如蔬菜粥等，且不要吃得过饱。
睡前半小时喝一杯温牛奶，帮助舒缓神经。

材料：小王发现自己最近睡眠很浅，容易被吵醒，早上醒来感觉没有休息好。他想通过一些自然疗法来改善睡眠。
w13. （20分）请列举至少四种自然疗法帮助小王改善睡眠，并简要说明其原理。

答案：一是芳香疗法，使用薰衣草精油，其香味能舒缓神经，减轻焦虑，帮助放松身心进入睡眠状态。二是冥想，通过专注呼吸、排除杂念，可缓解压力，让身心平静，利于入睡。三是按摩，睡前按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环，放松肌肉，改善睡眠。四是食疗，食用莲子、百合等食物，莲子有养心安神作用，百合能润肺止咳、清心安神，有助于改善睡眠质量。