合理膳食-控制体重下应.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,好身材,我们向往,这个我们就有点顾虑了,不想发生在自己身上,!,超重和肥胖,什么叫超重和肥胖?,BMI:,体重指数 kg/m,2,18.5,23.9,超重,:BMI 24.0-27.9,肥胖,:BMI28,中国超重和肥胖流行状况,武阳丰,.,马冠生等,.,中国居民的超重和肥胖现状,.,中华预防医学杂志,2005,9:315-319,宁波,我们身边情况怎么样,谢亚莉,.,应严焱等,.,宁波市城区成年人超重和肥胖的流行现状及相关因素分析,.,中国初级卫生保健,2002,5:18-20,胖人越来越多,肥胖带来的健康问题也越来越多,心血管危险因素,呼吸系统疾病,心脏病,胆石症,激素分泌异常,高尿酸血症和痛风,中风,糖尿病,骨关节炎,癌肿,肥胖的危害,卫生部疾病预防和控制司,.,中国成人超重和肥胖症预防控制指南,(2003),肥胖与,三高,那么我们如何来控制体重?,饮食 合理膳食,运动 适量运动,其他 生活环境 工作状态 等等,合理膳食,中国居民膳食指南,2007,膳食宝塔,一般人群 指导,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配,二、多吃蔬菜水果和薯类,三、每天吃奶类、大豆或其制品,四、常吃,适量,的鱼、禽、蛋和瘦肉,五、,减少,烹调油用量，吃清淡,少盐,膳食,六、食不过量，天天运动，保持健康体重,七、三餐分配要合理，零食要适当,八、每天足量饮水，合理选择饮料,九、饮酒应限量,十、吃新鲜卫生的食物,洪昭光教授,合理膳食,两句话，十个字：,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,什么叫“一”呢,？,每天一袋牛奶。,大部分中国人缺钙，缺钙什结果呢？,第一,骨疼,；第二,骨质疏松,；第三,骨折,正常人每天需要,800,毫克钙，,我们的饮食里仅有,500,毫克，,缺少,300,毫克,“,二,”,是什么意思呢？,二是,250g,到,350g,碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食可以有效的调控体重，,广东人爱煲汤，饭前喝汤,饭前喝汤，苗条健康。,瘦人要变胖，饭后喝汤；,胖人想变瘦，饭前喝汤。,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白，三至四分就好。,牙齿的分工,优质蛋白,优质植物蛋白,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细，不甜不咸，,三四五顿，七八分饱。,中国有句老话：,若要身体安，三分饥和寒。,“五”是什么意思呢？,就是,500,克蔬菜和水果。,蔬菜 水果 预防癌症,这就是一、二、三、四、五。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,“红”是一天一个西红柿，,番茄红素可预防前列腺癌,“黄”是什么意思呢？,中国人膳食缺少维生素A。,胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。,“绿”是什么意思呢？,绿茶,茶多酚，延缓衰老。,长寿秘诀,“白”是什么意思呢？,燕麦粉，燕麦片等谷物。,黑是什么意思？,黑是指,黑木耳,。,抗血小板聚集,调节血液黏稠度。,小结,一、二、三、四、五，,红、黄、绿、白、黑。,合理膳食,管住嘴,迈开腿.,控制体重,祝各位都有个,好身材,好身体,您的健康,是我们最大的追求,谢谢,1,、字体安装与设置,如果您对PPT模板中的字体风格不满意，可进行批量替换，一次性更改各页面字体。,在,“,开始”,选,项卡,中,，点击“,替,换”按,钮右,侧箭,头,，,选,择“,替,换,字,体,”。（如下,图）,在图“替换”下拉列表中选择要更改字体。（如下图）,在“替换为”下拉列表中选择替换字体。,点击“替换”按钮，完成。,27,2,、替换模板中的图片,模板中的图片展示页面，您可以根据需要替换这些图片，下面介绍两种替换方法。,方法一：更改图片,选中模版中的图,片,（,有些图片与其他,对象,进行了组合，,选,择,时,一定要选中图,片 本身，而不是组合）。,单击鼠标右键，选择“更改图片”，选择要替换的图片。（如下图）,注意：,为防止替换图片发生变形，请使用与原图长宽比例相同的图片。,27,赠送精美图标,