功能性运动解剖学基础知识运用.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,何为功能性训练,1,2,3,交,流,主,人体组织名称与作用,物质代谢与能量代谢,一、何为功能性训练,功能性解剖,从运动解剖学理解,功能性动作,-是,人体生理解剖结构,基础上所决定的动作，如每天健身锻炼、每天生活、工作及劳动等动作。,功能性活动有以下7种重要的动作组成：,在躯干稳定并形成,躯干前后倾,和,旋转,的动作基础上产生，,蹲、跨、弓箭步、踏步、踢,等动作,功能性训练,功能训练,是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量，并能使神经、肌肉系统更加有效率的训练方法。,它包括了动作衔接的,加速度,与,减速,、,稳定,性等练习在内的,多关节,、,整体性,、,多维度,的动作。,功能训练的目的,在于满足专项所需的肌群力量,，,注重训练动作的完整姿势，而不是单块的肌肉、单一的关节。,功能性训练理念,第一，强调多关节、多平面的训练。,第二，强调平衡控制和本体感受的训练。,第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性,1、细 胞,细胞,是构成人体的基本单位，且以各种形态和体积存在。,细胞与生命,在细胞的原生质或胶状物间，产生各种生物化学的变化，从而形成生命。,细胞与组织,具有相似功能的各种细胞结合在一起构成组织，例如神经组织、肌肉组织、结缔组织。,这些组织又形成了各种器官和器官系统，如心脏、肺、肠、胃、肝、骨骼、皮肤等。,2、骨 骼,是身体支撑与运动的主要支架,全身骨架,有206块不同的骨头所组成,骨骼,骨骼系统的功能,保持人体的形态和姿态。,肌肉收缩并拉动骨时，形成人各种运动。,保护内脏器官、脊髓神经及胸腔的主要血管等。,储存各种无机盐（大多为钙和磷）。,主要生成红细胞、一些白细胞以及血小板。,3、关 节,是骨与骨相连结的地方，其活动幅度大小受关节构造的影响。,关节,（1）关节的功能,肌肉是关节活动的动力,不同组织的肌肉收缩，使关节朝相应的方向运动，如屈伸、外展、内收、内旋和外旋,（2）关节种类,不动关节,微（半）动关节,可动关节,4、韧 带,是连接骨与骨之间的结缔组织,5、肌 肉,是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证。,人,体,正,面,肌,人,体,背,面,肌,全身骨骼肌约520余快,（1）人体肌肉类型,随意肌 (骨骼肌,),1、,骨骼肌只是拉动骨。,2、骨骼肌通常是成对工作的。,3、肌肉的起、止点。,不随意肌,1 平滑肌（自动节律）。,2 心肌（自动节律）。,（2）肌肉的形态,长肌,短肌,阔肌,轮匝肌,（3）形成肌肉的基因,男性与女性的 肌肉占身体比重的不同：,肌肉中水份占75%，固体物质占25%(蛋白质占20%，其他物质占5%)。,肌肉的组成：,肌原单纤维-肌原纤维-肌纤维束-肌束-肌肉。,（4）肌肉粗壮的生理因素,肌肉受到,不断加深负重,的刺激后，肌肉的收缩蛋白就会不断地增加，从而使肌纤维变粗，肌肉横断面就增大，同时也使肌肉的收缩能力也增强。,肌肉受到,不断加深负重,的刺激后，结缔组织的增长，肌肉中的毛细血管数量也随着增加，它不但使肌肉不断增粗，同时也使肌肉的收缩能力也增强。,（5）肌肉粗壮的基本因素,在健身健美训练中,，“渐增反抗力训练”,是肌肉粗壮最基本的训练原则。,超负荷,超补偿,（6）肌肉收缩及其功能,动态收缩,人体运动时，肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化。,这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化。,健身健美训练中，肌肉动态收缩的表现形式,向心收缩,指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。,离心收缩,指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。,“等张收缩”,指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。,“等速收缩”,指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。,“强动收缩”,指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的力量。,肌肉“动态收缩”在重量训练中的特性,肢体夹角处在,180170,和动作完成时夹角处在,5060,时，肌肉所承受的负荷量最小。,肢体夹角处在,90100,时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到,100%100%。,静态收缩,人体运动时，肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。,关节和肌肉长度不发生变化，但肌肉收缩力量会发生变化。,健身健美训练中，肌肉静态收缩的表现形式,对抗重物静力收缩,负重静力收缩,（7）肌纤维的种类,快肌纤维,（白肌纤维）它具有较高的无氧能力。,特点：,对强烈刺激发生快速反应。,慢肌纤维,（红肌纤维）它完全依赖有氧代谢产生的能量。,特点：,对较轻微的刺激发生反应。,快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例,运动类型,慢肌纤维比例%,快肌纤维比例%,主要能量系统,短 跑,30,70,磷 酸,中长跑,60,40,乳酸/有氧,马拉松,80,20,有 氧,举 重,30,70,磷 酸,曲棍球,50,50,磷酸/乳酸,壁 球,60,40,有氧/磷酸,健 美,快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征,类,型,收缩速度,收缩力量,抗疲劳,供能系统,慢肌,慢,小,强,有 氧,中性,中间,中间,中间,有氧和无氧,快肌,快,大,弱,无 氧,（8）肌肉的作用形式,原动肌、对抗肌、协同肌、固定肌,（9）肌肉运动,人体运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉收缩为动力，在中枢神经系统的支配下来完成的。,人体在运动中外加的负荷主要有：,压缩负荷,拉伸负荷,弯曲负荷,扭转负荷,人体运动时，骨骼承受的负荷能力是不同的，压缩负荷最大，拉伸负荷次之，弯曲和扭转负荷较小。,6、运动器官,是,骨、骨连接和肌肉组成人体的运动系统,三、物质代谢与能量代谢,合成代谢,分解代谢,能量代谢：,吸收、储存、释放、转移及利用的过程,物质,代谢,能量,代谢,新陈代谢是生命活动的基本特征,人体的,新陈代谢,物质,代谢,糖代谢,脂肪代谢,蛋白质代谢,人体中的物质代谢,物质代谢：,是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换过程,糖的生理功能,为肌肉运动提供能量,中枢神经系统活动的能源,糖的代谢过程,人体运动约所需能量的重要来 源,人体每天所需的能量约6070%来 源糖的氧化分解。,有氧氧化（有氧运动）,无氧氧化（无氧运动）,蛋白质的生理功能,蛋白质是生命的基础。,促使肌肉的发达，力量的增长。,保证体内各内汾必物的平衡，提高免疫能力。,作为能量释放。,蛋白质的代谢过程,氨基酸是构成 蛋白质的基本单位,食物中 的蛋白质被消化分解成 氨基酸后，才能被人体利用。,脂肪的生理功能,贮存能量，提高能量,生产激素的原料,参与机体组织的构建,保证重要器官和组织,脂肪的代谢过程,脂肪是人体运动所需能量的另一个来 源,人体每天所需的能量约1020%来 源脂肪的氧化分解。,当机体满足需求后，体力消耗减少，多于的脂肪在体内储存，久而久之形成 肥胖。,营养物质,能,ATP,ADP,肌肉收缩（机械能）,神经传导（电能）,合成代谢,吸收,腺体分泌,维持体温（热能）,其他,利用能,储,存,CP,热,能,化,学,能,氧化分解,能量代谢示意图,从事不同运动项目时。ATP重新合成的能量来源途径不同：,从事短时间大强度的运动项目，如100米跑ATP重新合成的能量来源是CP的分解。,从事时间长和强度小的运动项目，如长跑，ATP重新合成的能量来源几乎全部是糖和脂肪的有氧氧化。,介于上述二者之间的运动项目，如800米和1500米跑则需要有氧氧化和无氧氧化的混合供给能量。,人体在进行运动时，肌肉活动强度越大，单位时间能量消耗得越多，运动持续时间越长，总能量消耗越大。,关键点,人体运动时的能量供应,无氧系统 磷酸（ATP,CP,）乳酸 有氧系统,运动强度,强度非常大。最大努力的。90%100%,高强度。最大努力的，7585%,低强度。最大努力的70%以下,持续时间,仅持续10秒钟的爆发性活动,6090秒,低强度没有限制,能 源,磷酸肌酸（CP）,只用碳水化合物，形式为：1、糖原2、血糖,1、碳水化合物,2、脂肪,副产品,不产生废物,乳酸,二氧化碳,出水,恢复时间,非常快，50%，需30秒。100%，需23分钟,需要20分钟至2小时才能分解乳酸,需要48小时才能重心补足糖原储备,肌肉收缩的能,谢谢大家,