夏季养生课件(菏泽).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,*,孙冲涛,健康管理师 心理咨询师 公共营养师,在医院从事临床医疗工作十三载，有扎实的医学理论基础和临床经验,心理咨询从业五年。,联系方式：,sunchongtao,1,前 言,各位亲爱的同事，健康管理办此次来菏泽,公司，,为大家带来夏季健康养生,讲座,，有些同事因工作繁忙而未能参加，我们把PPT的内容稍做,了延伸，现,发给大家，希望这些夏季养生常识能,为您,带来一些助益。,另，在我们公司OA系统的健康专栏里面，有我们为大家拍摄的办公室健身操，,健身,教练教授大家如何缓解,久坐造成的,颈肩腰,椎,等部位,的各种不适,，请,大家,照着视频的教授进行练习。,关注健康，珍爱生命!,2,夏 季 养 生,健康管理办,健康,疾病,亚健康,亚健康 21世纪人类健康的头号杀手,约15%,约15%,约70%,亚健康走势的双向性:,一头是健康，一头是疾病！,养生保健,重 视,养生保健,忽 视,6,1,2,3,1.,10%,将死于肿瘤。,2.,66.7%,将死于心,脑血管疾病。,3.,20%,将死于吸烟,引起的肺部疾病和,糖尿病等代谢障碍,性疾病，以及过劳,和意外。,亚健康状态，任其长期,发展的严重后果是：,7,救治于后，不若摄养于先，,预防为主，防患于未然，,是维护健康的前提和基础！,亚健康 21世纪人类健康的头号杀手,8,何谓健康管理？,健康管理就是对个人或者群体的健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询与指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。,健康管理的流程：健康因素收集,(,健康调查,),、健康危险因素评估、健康指导,(,健康干预,),。,9,人的健康 受到哪些因素的困扰？,10,环境因素:,空气/水/土壤,病原微生物的入侵,食物中农药/,激素/抗生素/,重金属/色素,气候变化,（,六淫,）,风寒暑湿燥火,现代生活，处处充满健康危机！,生活方式,饮食、起居、,运动、情志,生活节奏,应酬 压力,人际关系,正气不足,阴阳失衡,脏,腑,失,调,疾 病 乃 生！,正气,充盈,免疫良好,要想身体好，养生固本最重要！,11,三调整：,扶正气、平阴阳、调脏腑,养生固本 健康人生,扶正气,扶持人体抵御各种致病因素侵袭的能力,黄帝内经,：“正气存内，邪不可干”，只有正气充盈，才具备坚实的健康基础，所以扶正气 是养生固本的最基本原则。,养生原则,12,养生原则,平阴阳,人体正常的生命活动，是阴阳保持协调 平衡的结果；阴阳失调是导致疾病的根本。因此，,保持人体自身的阴阳平衡，以及与 自然界四时阴阳变化相适应，,做到平阴阳，是达成健康的又一关键。,13,养生原则,调脏腑,人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。,14,养生核心,固 本,抗病能力,适应环境的能力,自我康复的能力,强化和提升,人体的生命力,养生固本旨在提升人体内在的生命力,养生固本，不断,激发生命潜能，,获得和谐健康人生。,15,中国是最懂得养生的国家,中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。,这就是中国人注重养生的效果!,这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!,懂得养生，自己掌控生命！,中国人的平均医疗支出世界排名是,188,位,但中国人的平均寿命是,71.8,岁,排名是,20,位。,16,四季养生,中国优秀养生文化的重要组成,脏腑调养：春,肝,，夏,心,，,长夏,脾,秋,肺,，冬,肾,。,人体五脏生理活动，必须适应,四时阴阳变化,的规律,“,顺四时而适寒暑”,做到与外界环境,保持协调平衡,并在不同的季节,重点,调养不同,的脏腑,才能拥有健康的身体,。,春夏养阳，秋冬养阴,17,夏季的气候特点：,夏季养生与保健,盛夏气候炎热、阳气最盛；,长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；,太阳炽热高悬、昼长夜短。,高温 多湿 多雨 多日晒,夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。,18,夏季常见的健康隐患：,易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：,胃肠炎、痢疾、食物中毒,易出现皮肤问题：,痱子、痱毒、皮肤感染、,易发生日照性损害：,19,扶正气：冬病夏养保健康,1、提高身体免疫力：,（1）活化身体细胞,（2）提供营养物质,2、补钙、补铁，合理晒太阳,3、保证睡眠、适当锻炼,心血管的保健：,心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。,阳虚体质的保健：可使,阳气充实，增强抵抗力。,其他冬季异于发作的慢性疾病，,特别是呼吸系,统的疾病,措 施,20,盛夏防暑,暑为阳邪,容易耗伤津,液和元气：,耗伤津液,:,口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、,心烦意乱等症状,;,耗伤元气,:,身倦乏力、气短懒言等一系列,阳气外越等的症状,;,严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。,21,防暑降温知识,一、防暑保健措施,:,（,1,）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的含盐或含酸饮料；,（,2,）及时发放仁丹、十滴水、风油精等防暑药品。,二、中暑的症状及急救方法,1,、中暑的症状,（,1,）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。,（,2,）轻度中暑：除上述病症外，体温,38,以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。,（,3,）重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温,40,以上等症状。,22,防暑降温知识,2,、出现中暑后急救措施,（,1,）迅速将中暑者移至凉快通风处；,（,2,）脱去或解松衣服，使患者平卧休息；,（,3,）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐,0.1,0.3,的凉开水；,（,4,）用凉水或酒精擦身；,（,5,）重度中暑者立即送医院急救。,23,1.,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,养 生 方 法,用健康的生活方式保养身体.,饮食,饮食有节,起居有时,运动有恒,情志舒畅,24,防暑措施,多食益气生津的物质,多食消暑,益气生津,食物：,消暑食物:,清热、微凉，如西瓜、苦瓜等,益气生津:,山楂、金银花、五味子、鸽肉等,绿豆汤、莲子粥、薄荷粥,合理饮食,25,补充足够的水分,:,多喝盐糖水,人体每天所需补充水约,2500ML,，其中，食物含水量约,1000ML,，饮用水,1200ML,，内生水,300ML,。,科学的喝水方法：主动、少量、多次。,26,补充盐分和维生素,高温季节最好每人每天补充维生素,B1,、,B2,各,2,毫克，维生素,C50,毫克，钙,1,克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。,27,勿忘补钾,暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。,28,不可过食冷饮和饮料,气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。,29,补充优质蛋白质,在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在,100120,克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。,30,讲究饮食卫生,膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。,31,别拿冰箱病不当回事,错误观念：,冰箱,“,消毒柜”“保险柜”,冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质过程。,夏季，冰箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境。很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。,冰箱污染情况调查：,冰箱污染情况严重，个别冰箱甚至分离出了痢疾杆菌。,冰箱肠炎 发生原因：,食品放入冰箱内，不可避免地会接触到冰箱内壁，这样就会污染食品。吃了这种被细菌污染，而又未煮透的食物，就会染上“冰箱肠炎”。,症状：,恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误诊为阑尾炎。,32,如何预防？,1,定期对冰箱进行清洗、消毒，夏季每星期一次。,可用,0,5,的漂白粉擦洗，特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架，然后再用干净湿布抹干净。,2,生熟食品分仓分放，并用塑料袋加以封装，防止互相感染。,3,存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃,。,33,暑天宜清补,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类,(,香菇、蘑菇、平菇、银耳等,),、薏米等等。,34,消暑清热四方案,方案一：清淡食物享美味,方案二：两素同补可防病,方案三：苦味食物不能少,方案四：清新绿茶可消暑,35,清淡食物享美味,三伏天气温不断升高，空气温度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。,清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。,36,两素同补可防病,三伏天天气闷热，随着人体汗液的大量排出，造成身体内部各种营养物质，特别是无机盐的大量消耗；再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的海水不可水平，摄入减少而消耗增多，故不少人体重下降，引发疾病。因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环。,37,苦味食物不能少,许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。,38,清新绿茶可消暑,炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。,39,合理的情志,因为夏属火，与心气相应；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮气躁，人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来，心神也就难以宁静，身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。,40,保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。,保持精神愉悦：,合理的情志,41,合理起居,晚睡早起、注意防晒、防纳凉过度,睡眠调节：,晚睡早起、适当午觉等。,夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠以病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后,1530,分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,(,以一小时到一个半小时为宜,),，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。,42,避免过度暴晒,防日光中紫外线照射伤害,勿在阳光下久置与暴晒,防皮肤损伤,用好防护用具，,做好防晒措施,防纳凉过度,避免在 檐下,、,过道或露天乘冷过夜,乘凉时，要特别注意腹部的保护,不可,饮冷无度，致使中气内虚,合 理 起 居,43,从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。,夏季运动要,适宜，,防过度伤阳气,合理运动,44,合理运动,夏季适宜的运动：,旅游、游泳、钓鱼等。,避免超量运动及出大汗,忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。,运动要素：时间、强度、频率。,研究证明：中等强度，持续时间30分钟的运动,可预防多种慢性病，舒缓压力等。,45,“身体活动强度”,（,MET,）衡量某种运动的能量消耗，,MET,即代表每公斤体重每小时所消耗的千卡数,。,根据,运动营养学,的数据，,MET,与运动强度的对应关系为：,MET,运动强度 自觉疲劳程度,小于,3,低强度 较轻,3-6,中强度 稍累,7-9,高强度 累,10-11,极高强度 很,46,夏季运动禁忌,晨练不宜过早，以免影响睡眠。,夏季人体能量消耗大，运动时要控制好强度。,运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。,47,湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。,脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。,盛夏避湿邪,1.多吃健脾和胃利湿的食物.,党参 白术 山药 山楂 茯苓 陈皮、冬瓜 南瓜 莲子 姜等。,2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。,3.注意食品卫生和个人卫生.,保健措施,48,心与夏季相应，夏季应注意养心安神：,心主血脉,，,心主神志，主管人的精神活动.,心是五脏六腑之主，主明则下安,心动则五脏六腑皆摇。,夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，,心脏负担加重，心气易亏耗。,盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少,心跳加快，而使心脏负担加重。,冷气刺激,血管收缩，可诱发心脑血管疾病。,大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，,易导致血栓的形成。,调脏腑：盛夏养心,49,养心的保健措施,1,.,保证“心主血脉”的正常进行,：,饮食要注意四低,(盐、脂、胆固醇、热量）,多吃降血脂的食物:,生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、,酸牛奶、茶叶、山楂等，,补充优质蛋白质。,2、保持正常的体重,50,使用防晒霜的误区,1,、按以前肤质选用护肤品,夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。,2,、,SPF,值越高防晒效果越好。,SPF,防晒系数,计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光,15,分钟而不被灼伤，,SPF15,的防晒用品约有,225,分钟（,15,分钟*,SPF15=225,）的防晒时间。,日常护理、外出购物、逛街可选用,SPF58,的防晒用品。,外出游玩时可选用,SPF1015,的防晒用品。,游泳或做日光浴时用,SPF2030,的防水性防晒用品。,3,、室内、阴天无需用防晒霜。,即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光仍会侵害肌肤。,4,、,SPF,值不能累加涂两层。,51,使用防晒霜的误区,5,、临出门才涂防晒霜。,防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前,1020,分钟应涂防晒霜，而去海滩前,30,分钟就应涂好。,6,、防晒霜不能在上妆前使用。,7,、涂上防晒霜万事大吉。,通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米,2,毫克时才能达到应有的防晒效果。,52,热感冒,天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很易感冒。,另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。,53,细菌性痢疾,肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道传染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。,54,细菌性食物中毒,夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。引发食物中毒的病菌有很多，如大肠杆菌、弧菌等。,55,热中风,炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。,防暑降温要适时、适中，饮食结构要科学合理，多吃一些凉性食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。“保驾”药物更要有备无患。,56,“冷”过敏,夏季由于气温较高，过敏体质的儿童如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原来就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛、引起咳嗽、气喘。,另外，夏天喜欢吃冷饮，这也是一个“冷”刺激。很多人在运动完后喜欢喝大量的冰汽水，不到一会儿就咳嗽、气喘，对于这些过敏体质的人来说，夏季应该从防“冷”入手。,57,夏季宜养脾：,（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食；,（二）护脾法，药粥（如百合粥）；,（三）健脾法，常做摩腹功。,58,夏季宜养心,（一）不能劳累。生命活动节奏慢下来让心脏休息；,（二）夏天不可有过激之行，切忌暴喜伤心；,（三）汗多易伤心；,（四）多吃红色食物。,59,养心功法介绍,双手攥拳,端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做,6,次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。,60,夏季多吃富水蔬菜,黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人体的“排毒管道”除暑湿。,61,夏季宜吃食品：,紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋,62,夏季不宜的饮食,(,因人而宜,),一是温热辛辣；二是过苦食物；三是不洁食物；四是不易常吃夜宵；五是不易多吃寒凉食物。,63,饭后八不急,1,不急于吸烟,饭后吸烟的危害比平时大,10,倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。,2,不急于饮茶,茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。,64,饭后八不急,3,不急于洗澡,饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。,4,不急于上床,俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息,20,分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。,65,饭后八不急,5,不急于散步,饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。,6,不急于开车,事实证明，司机饭后立即开车容易发生操作失误。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。,66,饭后八不急,7,不急于吃水果,因食物进入胃里需长达,1,至,2,小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。,8,不急于松裤带,饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。,67,避免肥胖的,15,个法则,一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。,二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。,三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。,四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。,五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。,六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。,七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻,2,公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。,八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。,68,避免肥胖的,15,个法则,九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。,十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。,十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。,十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。,十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。,十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”,十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,69,防蚊子叮咬的妙方,1.,用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。,2.,将维生素,B1 3,至,5,片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。,3.,在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。,70,做好,养生固本，,拥抱,健康人生！,谢谢大家,!,健康生活，其乐融融,72,