舒缓心理压力追求快乐生活培训课件.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,舒缓心理压力追求快乐生活,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,舒缓心理压力追求快乐生活,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,舒缓心理压力追求快乐生活,*,舒缓心理压力追求快乐生活,引言：,一条调侃短信引发的思考,起的比鸡早，,睡的比狗晚。,干的比驴累，,混的比猪惨。,管的比总理宽，,装的比总统酷。,环境比矿工差，,收入比民工少。,从一个侧面反映了当前中小学教师的,生活状况和面临的压力,从另一个侧面透露出当前中小学教师关于教育和教师职业的,认知、情绪和行为倾向,2,舒缓心理压力追求快乐生活,几个问题,请您根据内心,最真实,的想法做出预测：,这次报告有意义么？,（有？无？）你收获的比例有多大？（10%、20%还是100%）,3,舒缓心理压力追求快乐生活,问题的解读：,认识自己,同样的问题，看问题的方式不同，导致的结果也迥然不同。,有些人：,有着良好的预期，抱有积极的态度，愿意从各种经,验中获取有价值的东西，自信、友善。,有些人：,常常抱有消极的预期和态度，怀疑一切，不自信、,敌视。,4,舒缓心理压力追求快乐生活,请您根据内心,最真实,的想法做出判断：,您对目前的生活满意么？为什么？,5,舒缓心理压力追求快乐生活,人们喜欢进行相互比较，但有些人喜欢放大自己的劣势、忽略自己的优势（自我与他人认知之间的差距很大）。,问题的解读：认识自己,6,舒缓心理压力追求快乐生活,主要内容,心理压力的表现,2,如何应对心理压力,3,教师的心理压力,源,1,7,舒缓心理压力追求快乐生活,一、心理压力无处不在,心理压力：,心理压力源及其引起的心理和行为反应共同构成,的一种状态。,行为（倾向）,心理压力,认知,情绪,压力源,8,舒缓心理压力追求快乐生活,教师心理压力来源,压力源,B,E,C,D,A,社会难抚：,教育担负,着不能承受之重,学校难待：,评比多，检查多，成就少,家长难处：,素质低，,心眼多，意见大,自身难受：,职称晋升；,穷人、好人、强人和寡人,学生难教：,态度差，动机弱，,差别大,9,舒缓心理压力追求快乐生活,二、我们的心理压力是否过大？,适度的心理压力是一种强大的心理动力，能够帮助人们按时完成任务，满足个人需要，实现既定目标。,过大的心理压力会影响身心健康；对于教师而言，还会产生师源性心理问题（父/母、夫/妻源性心理问题）。,10,舒缓心理压力追求快乐生活,二、我们的心理压力是否过大？,最近两周，我们是否一直？,情绪处于不稳定状态？,1、非常焦虑,2、强烈的失败感和,挫折,感,3、烦躁,易怒、,容易冲动,、,容易激动,4、喜欢批评别人,、,对工作和他人比较挑剔,5、,失去,快乐,的,感觉,、,容易沮丧,6、抑郁(觉得,生活,没有意义),11,舒缓心理压力追求快乐生活,心理功能受到损伤？,1、,注意力不能集中、,容易,被,鸡毛蒜皮的,小事,干扰,2、,思考,问题的,速度,明显,降低,、思维比较混乱,3、记忆力明显,減退,4、,做事,倾向于固执己见，变通性,降低,5、,不能忍受不,确定,感或,不能延迟满足,6、判断,、,决策力,降低，容易,出错,12,舒缓心理压力追求快乐生活,出现明显的身体症状？,1、头痛,、,头晕,、,耳鸣、,失眠,2、,全身,酸痛,、,肌肉绷紧,3、异常,出汗,4、心悸,5、,拉肚子、,便秘、频尿等,6、容易感冒、欲望减退,13,舒缓心理压力追求快乐生活,如果以上现象表现的不明显（3条及3条以下）,恭喜你，没有什么大不了,请不要把“心理不健康”、“心理有问题”、甚至,“心理有障碍、精神有毛病”的标签随便贴在自己,或他人的身上!,我们所面临的只是“心理上的困境”,我们的困境是：如何如缓解心理压力？,14,舒缓心理压力追求快乐生活,三、如何缓解心理压力,1、正确认识教师这一职业,任何职业都会有心理压力,教师职业与其他职业最大的区别是：,教师是人影响人的职业,（使命崇高、责任重大）,我们的,定位,：不是教书匠，而是教育家,我们的,追求,：教育是一种事业，而不是谋生的途径,（全世界范围内教师都是比较清贫的职业）,（一）改变认知,15,舒缓心理压力追求快乐生活,我们的,根基,：对学生全身心的爱【陶行知的四颗糖】,有爱才会关心、尊重、理解、享受学生成长带来的愉悦；,有爱则所有压力源带给我们的不是负担而是强大的动力,。,（一）改变认知,专家,没有教不好的学生，只有不会教的老师,（方法）,专家,没有差生，只有差异,（态度）,专家,每一个学生都能教好，每一个学生都能合格,（目标）,16,舒缓心理压力追求快乐生活,2、进行合理的社会比较（,知足常乐,）,（一）改变认知,做公务员有权,做,生意有钱,我们：没权、没钱、没闲,买不起小轿车,没有话语权,（地位低）,做自由职业者有闲,从早忙到晚,17,舒缓心理压力追求快乐生活,1、与能够友好清晰地,沟通,的，相互,宽容谅解,的人结婚,性格、能力、态度、兴趣、价值观和身体魅力相似的配偶，更能避免冲突和不忠，,更能从婚姻中获得满足感和幸福感,2、与大家庭保持来往,3、和少数人保持亲密的友谊,4、与熟人合作,（新手-熟手-专家）,5、参加社会团体或宗教活动,宗教信仰能让人理解发生在人生中的压力和不可避免的损失，乐观面对生活；,定期参加社会活动或宗教活动，能够为人们提供社会支持（送人玫瑰手留余香；利他主义者往往更加快乐）；,信仰宗教拥有忠于婚姻、亲,社会行为、适度饮食、勤奋工作等更健康的生活方式。,（二）建立关系,18,舒缓心理压力追求快乐生活,（三）进行训练,（train）,自我训练,（train）,R,N,A,I,T,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（nourishing）,兴趣（interests）,19,舒缓心理压力追求快乐生活,1、倾诉（T）,处理问题，表达情感；,与人沟通，,减轻,压力；,反省总结，,享受陪伴。,倾诉的好处,20,舒缓心理压力追求快乐生活,向谁倾诉？,你喜欢的人,寻求心理咨询,你信任的人,关心你的人,21,舒缓心理压力追求快乐生活,向谁倾诉？,10,20,30,40,9年内死亡率,低,中,高,3049岁,5059岁,6069岁,与朋友、亲戚的关系,22,舒缓心理压力追求快乐生活,2、放松（R）,放松想象,有趣的场景,碧水蓝天,惬意的林荫,23,舒缓心理压力追求快乐生活,放松音乐,轻音乐,古典音乐,古筝、笛子、钢琴,春江花月夜、空山鸟语、雨打芭萑、渔舟唱晚、高山流水、莫扎特小夜曲、舒伯特小夜曲、柴可夫斯基小夜曲、舒曼梦幻曲、蓝色的多瑙河。,24,舒缓心理压力追求快乐生活,肌肉放松训练（行为疗法）,训练目的,增加肌肉的敏感度,增加肌肉的控制度,身心得以放松,区别肌肉紧与松的差别,25,舒缓心理压力追求快乐生活,肌肉放松训练（行为疗法）,训练要点,B、,用力,拉紧,肌肉,时,，,觉得,用力,即可,，不,必,一直增加力度,C、放松时,，慢慢地,放开,肌肉,，不是突然,松开,D、放松时,，注意肌肉 慢慢,松开的感觉,A、,先,拉紧,某部份肌肉，,然后,再,放松,它,26,舒缓心理压力追求快乐生活,注意事項,光线：,不要太亮也不要太暗,（阴天,快下雨的室內亮度,）,通风,：,切忌,让电风扇和空调风,直接吹到身上。,衣着,：,宽松,时间、场合,：,完成一天工作的傍晚；,准备就寝,之前，找,一,个安静,的地方。吃,过饭,的,4050分钟以后（,肚子,觉得饱,的時候，不,适合放松训练）,規律,与频率,：,尽量,在每一天的同一,个时间进行练习,。每,天最好,练习,一次至二次，但不,超过,二次，,每周练,习五天,以上。,持之以恒。,练习时,，如果有任何不舒服的,感觉,，,立即,停止,练习。,肌肉放松训练（行为疗法）,28,舒缓心理压力追求快乐生活,3、活动（A）,10,分钟的散步能导致随后,2,小时的精力充沛。,运动产生快乐：运动产生的,内啡肽，是快乐的生化基础。,体育运动,29,舒缓心理压力追求快乐生活,4、兴趣（I）,兴趣是生活的调味品，可以转移,注意力，使你暂时忘记生活中的,压力事件。,（叶澜教授轶事）,30,舒缓心理压力追求快乐生活,5、营养（N）：吃出快乐,香蕉,葡萄柚,辣椒,深海鱼,菠菜,樱桃,31,舒缓心理压力追求快乐生活,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,甜品,全麦面包,32,舒缓心理压力追求快乐生活,1、人性化管理，了解教师需求（七种需求），创设条件满足需求,2、胸怀宽广，允许教师发牢骚（发牢骚与干工作：四种人）,3、与教师打成一片,4、组织团体活动；条件允许的情况下增加休闲、娱乐设施,5、建立合适的激励机制（奖励为主、惩戒为辅）,6、提供良好的发展平台,7、通过家长会等形式与家长进行真诚的沟通,（三）学校管理者需要做些什么,33,舒缓心理压力追求快乐生活,你我共勉,一则寓言、一个故事、一副对联,34,舒缓心理压力追求快乐生活,一则寓言：驴子的遭遇,35,舒缓心理压力追求快乐生活,有一头驴，掉到了一个很深很深的废弃的陷阱里。主人,权衡一下，认为救它上来不划算，走了，只留下它孤零零的,自己。,每天，还有人往陷阱里面倒垃圾，驴很生气：自己真倒,霉，掉到了陷阱里，主人不要他了，就连死也不让他死得舒,服点，每天还有那么多垃圾扔在他旁边。,36,舒缓心理压力追求快乐生活,可是有一天，它的,思维发生了转变,，它决定改变它的人,生态度（确切点说应该是驴生态度），它每天都把垃圾踩到,自己的脚下，而不是被垃圾所淹没，并从垃圾中找些残羹来,维持自己的体能。,终于有一天，,垃圾成为它的垫脚石,使它重新回到了地面上。,37,舒缓心理压力追求快乐生活,不要抱怨你的不如意,不要抱怨你的男人穷你的女人丑,不要抱怨你没有一个好爸爸，,不要抱怨你的工作差，工资少,不要抱怨你空怀一身绝技没人赏识你,现实有太多的不如意，,就算生活给你的是垃圾，,你同样能把垃圾踩在脚底下，登上世界之巅,。,38,舒缓心理压力追求快乐生活,这个世界只在乎你是否在到达了一定的高度，而不在乎,你是踩在巨人的肩膀上上去的，还是踩在垃圾上上去的,。而,事实上，踩在垃圾上上去的人更值得尊重。人生，没有失败！,看驴生豪迈，不过从头再来.,人生不过如此，又有什么值得你去伤悲的事，你就当它,是踩在脚下的垃圾好了，让它成为你人生成功的垫脚石。,39,舒缓心理压力追求快乐生活,学生：,天与地的距离是多少？,苏格拉底：,三尺！,学生：,怎么会这么低？我们每个人不都身高五尺吗？,苏格拉底：,凡是身高超过三尺的人，,要想在天地间立足，,就必须学会低头,！,（天地三尺高，不得不低头）,低头是一种智慧，一种美德，一种素质，一种涵养。,水深波浪静，学广语声低；山高鸟飞集，德厚人自亲。,一个故事：,苏格拉底与学生的对话,40,舒缓心理压力追求快乐生活,古人云：,人生不如意者十之八九,一副对联：快乐处方,41,舒缓心理压力追求快乐生活,上联：,常想一二,下联：,不想八九,横批：,幸 福,一副对联：快乐处方,42,舒缓心理压力追求快乐生活,