敞开心扉巧解压力——中学生学习压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,敞开心扉 巧解压力,压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。,压力也可以视为一种由,挫折,、,失败,所造成的反映。这种反应需要一定的时间去,缓解,，需要他人抚慰与适当休息。,什么是压力？,你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：,(,否定,:0,分,肯定,:1,分,),一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会,十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 十一、,觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、,肚子发胀、疼痛十三、,肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、,比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、,体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 十六、,稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、,有时早上起床时仍觉得精神差,.,十八、,觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、,对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、,跟以前比起来，夜里难以入睡,二十一、,常常作梦，但以前并不会 二十二、,半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、,常会突然觉得喘不过气来,二十四、,有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、,有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、,容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、,容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、,手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、,容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、,大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、,不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会,计分方式：（一题一分）,00,05,分正常,06,10,分轻度压力,建议改变心情，维持正常生活作息,11,20,分中度压力,找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状,21,31,分强度压力,身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助,适度压力,：,警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。,过度压力,过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、,解题能力降低。,无压力：,缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。,压力程度对学习的影响,压力程度,学习效率,耶基斯,多德森定律,压力的“弹簧效应”,深呼吸，让电波经过你的大脑,有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？,听众有的说,300,克，有的说,500,克,讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？,拿一分钟，各位一定觉得没问题；,拿一个小时，可能觉得手酸；,拿一天，可能得叫救护车了；,其实这杯水的重量是一样的；,但是你若拿越久，就觉得越沉重。,这就像我们承担著压力一样，,如果我们一直把压力放在身上，,不管时间长短，,到最後,我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。,我们必须做的是：,放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，,如此我们才能够拿的更久。,休息并放松一下吧,!,说说自己缓解压力的方式,当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。,可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。,放松训练,视觉放松法,用画面创造松弛的心境,具体步骤,闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。,描绘一幅舒适的图画：,漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,放松训练,深呼吸放松法,深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。,步骤,鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气,2,秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。,配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸,呼,吸,呼,”,；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”,重复做,20,遍，每天两次。,1,、学会放松,对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。,自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己放松，然后就这样去做”。,实施方法：深吸一口气，看表，对自己说,4,次“保持住”，过了,7,秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做,4,5,次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次,7,秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗,CD,，放松效果更佳。,2,、陶冶性情：,琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。爱好冲消。就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。,7,、知足常乐：,切合实际的生活理想，期望值不要过高，量力而行，立足现实。超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。较低的期待能得到较多的快乐。,8.,调换环境：,因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。注意改变生活环境，促进精神乐观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉悦性情,;,生活要相对安定，不要在短期内作过多的变化。每次变动后应有一段适应时间。有充分的自我安全感；,9.,休假旅游：,投入大自然可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉悦。放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。避免忙乱，有效地利用时间和精力，掌握规律。学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。,10.,学会幽默：,幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。,11,宽容：,宽容自己：能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。实事求是，不要做力不能及的事。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。,宽容别人：能保持良好的人际关系；与人为善，千万别怀恨在心。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。一般而言，一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。,12,、适度地宣泄和控制情绪；,心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等等）。,良好情绪的培养：,该发泄时就发泄，最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。,当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。,“,装出”一份好心情,心理研究发现：如果一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来，让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。,采取直接行动，为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。,转移注意力，暂时置身事外，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。,轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。,对付压力的五张王牌：,第一张购物,；购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。,第二张睡眠：据科学家分析，人的最佳睡眠如果在,6,小时左右，就足够脑细胞活跃了。,第三张户外活动：现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。,第四张听音乐：有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。,第五张激活情感：没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。,常见的心理障碍,