第一学期健美操试卷A.doc

第一学期健美操试卷A
考试形式：闭卷□、开卷√，不允许带 ___有关书和笔记 入场
考生姓名： 学号： 专业： 班级：
题序
一
二
三
四
五
六
七
八
九
总分
得分

评卷人

一、填空题（每空1分，共20分）
1 .健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪 。 被誉为现代健美操的创始人，为健美操在世界的推广作出了杰出贡献。
2 .按照人们学习健美操的不同目的和要求，健美操运动可分 和 两大类。
3 .我国很多学者提出以心率指数来衡量锻炼负荷适宜的程度，青年女子为 次/分，男子为 次/分。
4 .健美操的七种基本步伐是 、 、 、 、 、
、 。
5 .竞技健美操成套动作的时间为 。
6 .中医学把“ 、 、 ”视为人身三宝运动，养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面的发展。
7 .根据目标体系结构理论，学校体育目标可分为 、 、 3个方面。
二、判断题（每题1分，共10分）
1．水是生命运动的基质，水占成人体重的80﹪。 （ ）
2．宋代的“八段锦” 、明代的“易经筋”等为我国早期的健身操。 （ ）
3．力量健美锻炼过程中的休息安排有积极性休息和消极性休息。 （ ）
4．自我监测是锻炼者通过量化指标对运动效果进行监测的方法，常采用心率、呼吸频率、睡眠、体重、体温等来衡量。 （ ）
5．健美操的比赛场地是7米×7米，5厘米的标记带不是场地的一部分。 （ ）
6．力量健美动作按冲击力类型可分为：低冲击力动作、高冲击力动作两种。 （ ）
7．健身健美操是在竞技健美操的基础上发展起来的。 （ ）
8．喜爱运动的青少年，比同年龄不爱运动的青少年，身高平均高出2—5厘米。 （ ）
9．刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间越长对身体越有益。 （ ）
10．人体发胖首先就从腰腹部开始，腰腹部的皮下脂肪很容易积留起来，体型发生变化最早而又最明显的部位就是腰腹部。 （ ）
三、选择题（每题1分，共10分）
1.瑜伽起源于
A-印度 B-中国 C-罗马 D-埃及
2.热瑜伽温度强调温度应在
A-35度左右 B-40度左右 C-45度左右 D-50度左右
3.著有名著《瑜伽经》古圣贤是
A-张惠兰 B-科雯 C-帕斯坦珈利 D-释迦牟尼
4.最早记载关于瑜伽的书是
A-《薄伽梵歌》 B-《薄伽梵往世书》 C-《吠陀经》 D-《瑜伽经》
5.世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操
A-英雄式 B-三角伸展式 C-树式 D-拜日式
6.活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是
A-猫伸展式 B-擎天式 C-风吹树式 D-开肩式
7.被誉为众姿势之王的姿势是
A-顶峰式 B-神猴哈奴曼 C-头倒立式 D-犁式
8.瑜伽八支分法又称
A-王瑜伽 B-业瑜伽 C-爱心瑜伽 D-哈它瑜伽
9.排浊气式的主要作用
A-按摩腹部，刺激肠胃蠕动
B-消除腰部脂肪
C-改进练习者体态和平衡感
D-排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉
10.练习瑜伽最好赤脚的原因
A-便于运动 B-露出脚部神经末梢，按摩足底 C-传统习惯 D-卫生习惯
四、简答题（共20分）
1．简述健身健美操与竞技健美操的相同点和不同点。（7分）

2. 卧推动作基本要领，发展那些肌肉群？ （6分）

3. 瑜伽完全呼吸是什么？（7分）

五、问答题（共40分）
1. 健身健美操的编排方法有那哪些？（14分）

2. 你如何运用普拉提进行自我锻炼？（14分）

3. 硬拉动作基本要领，发展那些肌肉群？（4分）

4. 对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法是什么？（8分）