如何克服考前的不良情绪.doc

如何克服考前的不良情绪

临近期末考试来了，有学生问我，他在大考前怎么也紧张不起来。这是一位平时比较认真的学生，根据我平时对他的了解，我揣测造成这种现象的最主要的原因是学校较为紧张的学习氛围和该学生较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，我给了他几个建议：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。现在学生多是独生子女，父母期望较高，学校的作业多，压力大，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了学生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如不时地换复习的科目，以免单一而导致厌烦和疲倦。也可以编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上或绑在额头上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
不同的是，有些同学考前表现出来的是烦躁不安，看不进书，遇到这样的情况又该怎么处理呢？
这类学生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
过度紧张会导致失眠，临考前失眠也是一种常见的现象。
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
此外，有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。