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当前中学生睡眠存在问题及对策

　　摘　要：人一生有三分之一时间在睡眠中度过，4天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，天天都要奋斗到午夜才能休息，很多中学生睡眠不充分，不但影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者经过调查研究，阐述了当前中学生睡眠存在问题，以及处理这个问题一些对策和提议。
关键词：中学生　睡眠时间　睡眠质量　健康
一、引言
充分睡眠、均衡饮食和适当运动，是国际社会公认三项健康标准。但人们对睡眠主要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠假如超出6天不睡眠，就会出现运动失调症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食能够存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众一个突出问题。医学研究表明，偶然失眠会造成第二天疲惫和动作不协调，长久失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
二、中学生睡眠存在问题
问卷调查
有些人说，学生是最“困”群体。为了解中学生睡眠情况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了关于中学生睡眠方面调查，共发放了300份调查问卷，收回282份有效答卷中显示，%学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包含午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数%。
调查结果分析与思索
笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发觉八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功效障碍现象，而这些直接会影响学生成绩并造成心理问题。经过调查发觉，现在中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能确保标准8小时睡眠学生极少。中学生自我控制能力还未达成成人状态，主要存在以下几个方面问题
1、年级越高睡眠越不足
统计表明，初中生、高中生睡眠不足比率分别为%和%，高中生睡眠不足比率显著高于初中生，其中93名初中生平均睡眠时间为个小时，而81名高中生平均睡眠时间仅有个小时。
2、毕业班学生睡眠显著偏少
所调查4个学校中，初三一个班级学生平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生平均睡眠时间为小时。高中对比更是显著，高一一个班级平均睡眠时间为个小时，而高三一个班级平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。
3、影响睡眠主要原因
调查显示，影响学生睡眠质量原因主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大原因。睡眠时间少学生主要是因为晚睡。统计表明，95%高三学生、80%高一学生和81%初三学生经常要晚于23时睡觉，61%初二学生每七天最少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长久处于高度担心状态，造成睡眠质量下降。
　　4、影响睡眠其余原因
仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。
忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。
恼怒——凡情绪改变都会引发气血紊乱，造成失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。
进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。
灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
5、学生睡眠不足隐患多
睡眠不足正在隐性侵害中学生健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就现在情况看，学生睡眠不足还会随年纪、年级改变而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待中小学生病人中，有许多是因为长久睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症百分比也很高。
海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要睡眠时间会因年纪、个体差异、外界环境等原因而不一样。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑发育、身体器官发育都会有影响，比如长久睡眠不足可能造成视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上反常表现反过来也会影响睡眠，造成入睡困难，形成恶性循环。
研究人员对美国伊利诺伊州就读2259名中学生进行了调查。经过对这些学生学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心分析发觉，与睡眠时间较多学生相比，睡眠时间少学生自信心低下，轻易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。因为长久缺觉，许多学生注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。
三、处理失眠主要对策
医学界研究表明，睡眠是消除疲劳主要方式，能够保护大脑，提升脑力，也是影响身高主要原因。睡眠不足会引发反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多个问题。广东省精神卫生研究所教授分析说，处理学生睡眠质量问题，才能提升学习效率，促进学生身心健康发展。详细方法是要学习上“减负”。另外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调整情绪，改进学生睡眠环境。适当睡眠是最好休息，是维护健康和体力基础。
教授们认为，要睡得舒适安稳，标准上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多食物；五是环境，卧室内应保持平静。
尊重科学教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，确保学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配时间。第四，学生宿舍加强管理，确保学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了愈加好促进睡眠，也能够在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬音乐，最好是无唱词，如古典音乐等。
四、结束语
2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担若干意见》要求：小学生一天在校活动总量不得超出6小时，初中不超出7小时。依照国教委发面《关于全方面落实教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大前提下，这个“确保”提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
参考文件
1吴恒义、池丽庄编着，《健康有约——医生有话对你说》，人民军医出版社，,3
2高溥起、高桐宣着，《简易自我催眠法》，化学工业出版社，
3克里斯·伊德慈科夫斯基着，《怎样睡个好觉》，江苏科学技术出版社，,2