小学广播体操《七彩阳光》教学教案.doc

佳木镇小学广播体操《七彩阳光》教学教案
（适合一年级到六年级)
第 1 课时
 教材
一、第三套小学生广播体操：预备节二、游戏：接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操:预备节二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略）2、  预备部分1、队列、慢跑2、徒手操、伸展运动3、专门性练习
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织:四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求:动作整齐一致
1
232 3 
5
弱
基本部分
第三套小学生广播体操：预备节(8拍X4）第一个八拍：1-4两臂经侧至侧上举，抬头。5—8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍：1-4两臂交叉绕至侧下举（左臂在前）。5-8起落踵4次,同时两手五指分开经外内旋4次。第三个八拍：1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。3—4还原成直立。5—6同1—4,但方向相反。第四个八拍:1—2起落踵1次，同时两臂前举。3-4起落踵1次，同时两臂还原成直立。二、游戏：接力
1、组织：成广播体操队形2、教师示范整节完整动作3、教师分拍讲解示范动作4、教师领做。5、学生两人一组练习预备节动作。6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。7、对于出现错误较多的节拍重点讲解.8、组织：         ＊ ＊ * ＊ *         ＊ ＊ ＊ ＊ *         ＊ ＊ ＊ ＊ ＊         * ＊ ＊ ＊ ＊            ▲＊ 教法：1、教师讲解游戏规则采取三局两胜制.2、指一名学生试做一次3、游戏开始4、小结,输的队纵跳10次.

一、练习:1、认真观看2、学生模仿练习3、学生练习＊、要求:动作 到位1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏.
20
10
中
强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织:四列横队
一、练习:随教师做放松操＊ 要求：动作轻松自然

5

第 2 课时
教材
一、第三套小学生广播体操：第一节伸展运动    二、游戏:跳短绳接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操:第一节伸展运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力.三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规(略)2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5
弱
基本部分
第三套小学生广播体操：伸展运动（8拍X8）预备直立一八拍：1—2左腿前点地,同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5—6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍：1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举.3—4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
二、游戏：跳短绳接力
组织:成广播体操队形
教师示范整节完整动作
教师分拍讲解示范动作
教师领做。
学生两人一组练习第一节动作.相互指导动作。
听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织:       
         ＊ ＊ * ＊ *   
         * * * ＊ ＊    
         ＊ ＊ ＊ * *     
         ＊ ＊ ＊ ＊ ＊           
           ▲＊
教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习:
1、认真观看
2、学生模仿练习
3、学生练习＊、
要求:动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求.
2、按要求做游戏。

中
强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队
一、练习:随教师做放松操* 要求:动作轻松自然

第 3 课时
教材
一、第三套小学生广播体操:第二节扩胸运动    二、游戏：跳短绳接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操：第二节扩胸运动培养学生正确身体姿态和规范性.二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质.
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节、第一节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求:动作整齐一致
3
2
5
5
弱
基本部分
第三套小学生广播体操：扩胸运动（8拍X8）预备直立第一个八拍1—两腿屈,同时两臂胸前立屈，握拳。2—直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振,握拳。5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。7—8还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反.第三个八拍：1—2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。3—4头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。5—6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至四个八拍.二、游戏:跳短绳接力
组织：成广播体操队形
教师示范整节完整动作
教师分拍讲解示范动作
教师领做。
学生两人一组练习第一节动作.相互指导动作.
听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织：       
         ＊ ＊ * * *   
         * ＊ * ＊ ＊    
         ＊ * * ＊ ＊     
         * ＊ ＊ ＊ ＊           
           ▲＊
教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习：
1、认真观看
2、学生模仿练习
3、学生练习＊、
要求：动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。
2、按要求做游戏。
30
中

强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织：四列横队
一、练习：随教师做放松操＊ 要求：动作轻松自然

第 4、5  课时
教材
一、第三套小学生广播体操：第三节踢腿运动二、游戏：运球接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操：第三节踢腿运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力.三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节,第一、二节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容,任务3、教师指挥，口令4、组织:四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5

弱      
基本部分
第三套小学生广播体操:踢腿运动(8拍X8)预备直立第一个八拍1-左脚向前一步成后点地，同时两臂前举。2—右腿前踢至水平,同时两臂后摆。3—同1。4—还原成直立。5—右脚侧伸，同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。6—还原成直立。7—8同5-6,但方向相反。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1—左脚踏步,同时两手叉腰。2—同1，但方向相反。3—左脚向侧踢至水平.4—还原成直立。5—屈膝高抬右腿，同时左臂前举,右臂侧举,头右转90度。6-还原成直立.7-8同5—6,但方向相反。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至四个八拍。
二、游戏：运球接力
1、组织：成广播体操队形
2、教师镜面示范整节完整动作
3、教师分拍讲解镜面示范动作4、教师领做。
5、学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作.
6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
7、对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织:       
＊ ＊ * ＊ *        
* ＊ * ＊ *        
* ＊ ＊ ＊ *        
＊ ＊ ＊ * ＊           

▲＊ 教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习：1、认真观看2、学生模仿练习3、学生练习＊、
要求:动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏。

强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织：四列横队
一、练习:随教师做放松操＊ 要求：动作轻松自然

5

第6课时
教材
一、第三套小学生广播体操:第四节体侧运动   二、游戏：单双脚跳接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操:第四节体侧运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节、第一、二、三节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5
弱  
基本部分
第三套小学生广播体操：体侧运动（8拍X8）预备直立第一个八拍1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩.3—4起落踵2次,同时手臂胸前立屈，击掌2次.5-6左脚侧伸,同时右腿稍屈，上体左侧屈,两手叉腰。7—8还原成直立.第二个八拍：同第一个八拍,但方向相反。第三个八拍:1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂前举。3—4左臂上举,右臂落于体侧.5—6左脚尖点地，上体左侧屈,同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举.7—8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至四个八拍。
二、游戏：单双脚跳接力
1、组织:成广播体操队形2、教师示范整节完整动作3、教师分拍讲解示范动作4、教师领做。5、学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作。6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误.7、对于出现错误较多的节拍重点讲解。8、组织：         * ＊ ＊ ＊ *         ＊ ＊ * * ＊         * ＊ ＊ * ＊         * * ＊ ＊ *           

▲＊ 教法:教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习：
1、认真观看
2、学生模仿练习3、学生练习＊、要求：动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏.

            强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织：四列横队
一、练习：随教师做放松操＊ 要求:动作轻松自然

第7课时
教材
 一、第三套小学生广播体操：第五节体转运动   二、游戏：单双脚跳接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操:第五节体转运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略)2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节、第一、二、三、四节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥,口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5
弱  
基本部分
第三套小学生广播体操:体转运动（8拍X8）预备直立1—2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈，手扶头后.上体左转90°
5—6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。
7—8还原成直立
三八拍
1—2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举，
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°
还原成直立
第五至第八个八拍同第一至四个八拍.
二、游戏：单双脚跳接力
1、组织：成广播体操队形2、教师示范整节完整动作3、教师分拍讲解示范动作4、教师领做。5、学生两人一组练习第一节动作.相互指导动作.6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。7、对于出现错误较多的节拍重点讲解.8、组织：         ＊ ＊ * ＊ ＊         * ＊ ＊ * ＊         * ＊ ＊ * ＊         * * ＊ ＊ ＊           

▲* 教法:教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习：
1、认真观看
2、学生模仿练习3、学生练习*、要求：动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏。

中

           强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织:四列横队
一、练习：随教师做放松操* 要求：动作轻松自然

第8课时
教材
一、第三套小学生广播体操：第六节腹背运动  二、游戏：运球接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操：第六节腹背运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定,游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、  课堂常规（略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节，第一、二、三、四、五节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容,任务3、教师指挥，口令4、组织:四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5

弱      
基本部分
第三套小学生广播体操:腹背运动（8拍X8）预备直立两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）.3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
7—8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反.
第三个八拍
1—2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上）。
3—4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）.5—6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
二、游戏：运球接力
1、组织:成广播体操队形
2、教师镜面示范整节完整动作
3、教师分拍讲解镜面示范动作4、教师领做.
5、学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作.
6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误.
7、对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织:       
＊ ＊ ＊ * ＊        
＊ * ＊ ＊ ＊        
* ＊ ＊ ＊ *        
＊ * ＊ ＊ *           
  ▲* 教法:教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习:1、认真观看2、学生模仿练习3、学生练习＊、
要求:动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏.

强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织：四列横队
一、练习：随教师做放松操＊ 要求:动作轻松自然

5

第9课时
教材
一、第三套小学生广播体操：第七节跳跃运动    二、游戏：跳短绳接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操：第七节跳跃运动培养学生正确身体姿态和规范性.二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
量
预备部分
1、课堂常规（略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节、第一、二、三、四、五、六节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求：动作整齐一致
3
5
弱  
基本部分
第三套小学生广播体操:跳跃运动(8拍X8）预备直立1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次，头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5—7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周,握拳。8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1跳成开立,同时两臂前举.2小跳一次。
3跳起成开立，同时两臂上举。4小跳一次.
5跳起成开立，同时两臂侧举.6跳起成开立,同时两臂还原于体侧.
7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成开立,同时两臂还原于体侧。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左）转体90度，8跳成直立。
二、游戏：跳短绳接力
组织：成广播体操队形
教师示范整节完整动作
教师分拍讲解示范动作
教师领做.
学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作。
听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织：       
         * ＊ ＊ * ＊   
         * * * ＊ ＊    
         * ＊ * ＊ ＊     
         ＊ * ＊ ＊ *           
           ▲＊
教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习:
1、认真观看
2、学生模仿练习
3、学生练习＊、
要求：动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求.
2、按要求做游戏。

中

强
结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做
2、指出本课优点与缺点
3、组织:四列横队
一、练习：随教师做放松操＊ 要求：动作轻松自然

第10课时
教材
一、第三套小学生广播体操：第八节整理运动二、游戏：运球接力
任 务
一、初步学习第三套小学生广播体操：第八节整理运动培养学生正确身体姿态和规范性。二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定,游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质.
内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间
 量
预备部分
1、课堂常规(略)2、 预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节，第一、二、三、四、五、六、七节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥,口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求:动作整齐一致
3
2
5
5

基本部分
第三套小学生广播体操：整理运动（8拍X8）预备直立1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上),两手拍手一次。
2右脚并于左脚,手臂同1。   3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。  4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。  5 6两腿屈，手臂同1—2。  7 8立正,手臂同3—4。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰.2右腿向左前方弹踢(45度).
3右腿还原成1。 4还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7—8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
二、游戏：运球接力
1、组织：成广播体操队形
2、教师镜面示范整节完整动作
3、教师分拍讲解镜面示范动作4、教师领做.
5、学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作。
6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
7、对于出现错误较多的节拍重点讲解。
8、组织：       
＊ * ＊ ＊ *        
＊ * ＊ ＊ ＊        
＊ * ＊ ＊ ＊        
＊ ＊ * ＊ ＊           

 ▲＊ 教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习:1、认真观看2、学生模仿练习3、学生练习*、
要求:动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏。

结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织:四列横队
一、练习:随教师做放松操* 要求：动作轻松自然

5

第11课时
教材
一、第三套小学生广播体操:第预备节—--八节整理运动二、游戏：运球接力
量
任 务
一、复习第三套小学生广播体操：预备节到第八节整理运动培养学生正确身体姿态和规范性.二、加强队列训练特别是报数、跑步走、立定，游戏培养学生灵敏性和奔跑能力。三、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。

内容
课的内容
组织与教法
练习与要求
次数
时间

预备部分
1、  课堂常规(略）2、  预备部分3、队列、慢跑4、复习预备节，第一、二、三、四、五、六、七、八节
1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队 
1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿3、要求:动作整齐一致
3
2
5
5

基本部分
复习第三套小学生广播体操:
预备节：（4拍×4）

第一节：伸展运动
（8拍×4)
第二节：扩胸运动
（8拍×4）
第三节：踢腿运动
（8拍×4）
第四节：体侧运动
（8拍×4)
第五节:体转运动
(8拍×4)
第六节：腹背运动
(8拍×8）
  第七节：跳跃运动
  （8拍×8)
  第八节：整理运动
  （8拍×8）
结束动作（5拍）

二、游戏:运球接力
1、组织：成广播体操队形
2、教师镜面示范整节完整动作
3、教师分拍讲解镜面示范动作4、教师领做.
5、学生两人一组练习第一节动作。相互指导动作。
6、听教师口令学生练习教师巡回纠正错误。
7、对于出现错误较多的节拍重点讲解.
8、组织：       
* * ＊ * ＊        
＊ ＊ ＊ ＊ ＊        
* * ＊ * *        
＊ * * ＊ ＊           

 ▲＊ 教法：教师讲解游戏规则
2、游戏开始
一、练习：1、认真观看2、学生模仿练习3、学生练习＊、
要求：动作 到位

1、学生听懂游戏规则要求。2、按要求做游戏。

结束部分
一、放松活动二、总结三、下课
1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点3、组织:四列横队
一、练习：随教师做放松操* 要求:动作轻松自然

5

第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光)文字说明
预备节：（4拍×4）
一八拍:1—4两臂经体侧成侧上举,掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次.
二八拍：1—4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5—8同上.
三八拍：1—2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3—4还原成直立.5—8同1—4方向相反。
四八拍：1—2双脚起落锺一次,同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5—7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。

第一节：伸展运动（4拍×4）
一八拍：1—2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立.5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成直立.
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3—4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5—6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.
四八拍：同三八拍方向相反.

第二节：扩胸运动（4拍×4）
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.
7—8还原成直立。
三八拍
1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握,头向前方。
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振.
7—8还原成直立

第三节:踢腿运动(4拍×4）
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈.
6还原成直立
7同5
8同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，
4左腿收回
5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
6还原成直立
7同5
8同6

第四节：体侧运动（4拍×4）
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈,手指触肩
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5—6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈，梗头
7—8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举，右臂收回.
5—6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
7—8还原成直立

第五节：体转运动（4拍×4)
1—2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次
3—4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后.上体左转90°
5—6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举,上体右转.
7—8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，
3-4左臂平举，右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
右手叉腰，左手经前成胸前平屈,上体右转180°
还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）
两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上)。
3—4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5—6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
7—8还原成立正。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1—2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上)。
3—4体前屈,两臂经侧绕至前举，手指触地,（掌心向里）。
5—6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头.
7—8还原成立正.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第七节：跳跃运动(8拍×8)
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次,头稍左侧屈.
3—4同1 2但方向相反。
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周,握拳。
8还原成立正.
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反.
第三个八拍
1跳成开立,同时两臂前举。
2小跳一次。
3跳起成开立，同时两臂上举。
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成开立，同时两臂还原于体侧.
7跳起成开立，同时两臂侧举。
8跳起成开立,同时两臂还原于体侧.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8)
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘(左臂在上)，两手拍手一次。
2右脚并于左脚,手臂同1
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 6两腿屈,手臂同1-2
7 8立正，手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反.
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1。
4还原成立正。
5—6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举.
7—8还原成立正。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）
1—4身体立正,两臂经侧至侧举。
5还原成立正。