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本科毕业论文

题目： 浅谈体育高考生的心理训练

浅谈体育高考生的心理训练

摘 要: 心理训练是在体育运动中对学生或运动员进行有意识的影响，使其心理状态发生变化达到最适宜的程度，学会调整和控制自己的心理状态，消除不良心理障碍，保持心理稳定性，发挥运动潜能。它能够在运动技术发挥、情绪控制和自我认知等方面产生积极的影响，体育术科考试是体育高考生能否走入大学的必经之路，本文针对体育高考生在术科考试中常见的一些不良心理问题，结合心理训练的方法来对考生的心理进行干预，以期帮助体育高考生取得最佳的成绩。

关键词: 体育高考生 心理训练 自信心

目 录

前言 1
1 体育高考生普遍存在的不良心理问题 1
1.1 技术动作难以在考场上稳定发挥 1
1.2比赛过程中难以控制焦虑的情绪状态 1
1.3 缺乏顽强的意志品质 2
1.4 考前的盲目自信和考中的自信心不足 2
1.4.1考前盲目自信状态 2
1.4.2 考中的自信心不足 3
2 心理训练 3
2.1心理训练有利于掌握和改进动作技能 3
2.2心理训练有利于克服消极紧张焦虑情绪 3
2.3心理训练能增强学生的意志品质 4
2.4心理训练能增强学生自信心 4
3体育高考生心理训练的方法 4
3.1表象训练 4
3.2注意集中训练 5
3.3自我暗示训练 5
3.4模拟训练 5
3.5认知训练 6
4结束语 6
参考文献 6

前言:
随着我国高等院校招生规模的不断扩大，体育考生的人数也日渐增多，而且呈现出较强的竞争态势，要成为众多考生里的胜出者就要求体育生既要具备很高的身体素质，又要具备良好的心理素质作为身体素质发挥的保障。心理训练是体育训练和比赛中常用的方法，它不仅能够在学生的技术提高方面有所帮助，同时还可调整学生在考试中的焦虑状态，帮助学生建立自信心等，所以在体育高考生中加强心理训练, 是提高体育考生训练素质和技术水平的重要训练手段。本文就体育高考生在考试过程中存在的一些心理问题做了初步探讨，有针对性的运用心理训练的方法做适当的调整，以期为体育高考生的考试提供一些参考。
1 体育高考生普遍存在的不良心理问题
1.1 技术动作难以在考场上稳定发挥
技术动作是体育运动中不可或缺的重要组成部分，任何运动的外部表现都是建立在和谐的技术基础之上的。当然，在体育术科考试中，技术动作的发挥好坏直接决定了学生成绩的高低。
但体育高考生常常会出现平时训练技术很出色，而在考试场上却出现动作技术变形，动作结构不协调等现象，分析其原因主要有以下几点：首先，在平时训练中只注重技术动作的训练而忽视稳定心理状态的训练；其次，由于环境的改变很难适应考试这个特殊的情境，最后，由于临场经验不足造成自身情绪的很大波动。
1.2比赛过程中难以控制焦虑的情绪状态
焦虑是一种主观能够意识到的恐惧不安的情绪状态，常伴有躯体的激活反应，它常常是在个体自认为对危险或威胁的情境无能为力，自尊心，自信心和自我价值受到损害时产生的一种不良的心理状态。
据余卫平对目前湖南省近几年来部分体育考生考前心理状态的现状及影响因素进行的调查与分析,其中指出：体育高考生在考前已出现紧张和焦虑状态，这种状态的考生表现为对即将到来的考试表现为兴奋过度、焦急不安。在生理上表现为呼吸短促, 头脑发热, 四肢颤抖, 面色苍白, 心率和呼吸加快, 注意力不集中, 口渴或尿频等。这样的考生, 在考前的准备活动中不知如何是好, 往往不能控制自己的行为, 考试成绩达不到原有水平。
黄福坚在《体育考生考前紧张和焦虑的原因分析及对策》 一文中也指出：适度的紧张有利于体育高考生技术的发挥，能够使他们在术科考试中取得较好的成绩，而过度的焦虑则会产生适得其反的效果。
1.3 缺乏顽强的意志品质
　 意志是自觉确定目的，并根据目的来支配、调节自己行动，克服各种困难，从而实现目的的心理活动。从这个解释可以知道，意志首先是一个自觉的过程，意志是一个克服心理障碍的过程，意志是一个不达目的不罢休的心理过程。从理论上讲意志的品质包括自觉性 、果断性、坚持性等。意志品质好就是说人的自觉性高，果断性强，坚持性稳定。
王玉玲在《在实践中加强中学生意志品质的自我培养》一文中提出：高中学生在意志品质方面具有以下几个特点:
第一、自制能力若隐若现。表现在由少年时的喜形于色转变为情绪外露性减少,隐蔽性增加,自我控制和调节能力有所提高,虽然独立感逐渐加强,依赖减少,但同时自我监督能力还不高,具有一定的情绪盲从性、冲动性。
第二、意志不坚定,性格具有两面性。我们的学生大部分是独生子女而且家境优越,父母及各方面的娇惯和溺爱,使这些在温室里长大的青少年,几乎没有经历过风雨,一般只有乐观情绪和朝气蓬勃的精神,心情明朗快乐,因此较为自信。在学习和日常生活中情绪化现象严重。表现为顺境时,目空一切,忘乎所以,听不进善意的批评和建议;遇到困难和挫折时往往手足无措,一片茫然,以致消极萎靡，一蹶不振,自暴自弃,导致学习成绩忽高忽低,起伏不定。
综上所述，当今的体育高考生大多数属于独生子女，在意志品质方面是相当薄弱的，而体育锻炼是一个与疲劳做斗争的过程，是一个与竞争对手进行体力与智力争斗的过程，是一个需要有投入成本（不论是时间还是金钱）的过程，没有良好的意志品质，就很难坚持到底，体育术科考试过程就是考验学生意志品质的过程，体育考生是否能够始终如一的保持一种不怕困难、顽强拼搏的状态就是他的意志品质的最好体现。
1.4 考前的盲目自信和考中的自信心不足
1.4.1考前盲目自信状态　
在余卫平等多人的研究中指出，考前盲目自信状态是体育高考生最常见的心理问题，这种状态的考生表现为外表看起来很兴奋, 有时也好像很沉着, 但内心比较空虚, 对考试的困难和复杂性估计不足, 过高地估计自己的力量, 对考试产生盲目的自信, 相信能轻易取得成绩, 对所面临的困难持消极态度。不动员自己的全部力量去克服, 这样的考生在考试中一旦遇到挫折就容易灰心丧气, 出现急燥情绪, 以致形成恶性循环, 最后造成考试出现失误。这样考前盲目自信状态一般容易出现在一些实力也较强, 平时成绩也较好, 而且过高地估计自己的实力考前心理准备不足的考生身上。
1.4.2 考中的自信心不足
这种状态表现为情绪低落, 四肢无力, 反应迟钝, 动作怠慢, 意志消沉, 缺乏信心, 甚至不想参加术科考试等，这种状态在找出路型考生中出现最多。这种在考试过程中出现的状态, 会导致学生大脑皮层兴奋过程减弱、抑制过程加强；有的由于缺乏自信心，造成神经过程激活水平不足；有的是因为精神过度紧张而走向放弃，这些都不利于很好地动员机体能力去参加考试。一般来说,产生这种状态的原因主要包括：考生体能较差；在考前过度疲劳, 伤病长期不愈, 而考试临近；或是思想上对考试的不利因素想得过多而又缺乏解决办法, 以及意志力又较差的情况下, 都容易出现考中信心不足状态。
2心理训练对体育高考生的作用
2.1心理训练有利于掌握和改进动作技能
　　通过心理训练，学生观察敏锐、精确、全面；注意力集中、稳定；记忆快速、准确、持久；想象丰富、新颖；思维深刻、独立、文阔、灵活；创造独特、别致等等。以上种种智力活动水平的提高，有助于学习能力增强。学校体育中的心理训练有助于掌握和改进动作技能，许多体育训练实验也证实：把表象训练与技术训练结合起来，效果比单独进行技术训练要好。
2.2 心理训练有利于克服消极紧张焦虑情绪
　　一个心理健康的人，应该有意识地、适当地对自己的情绪反应强度、情感表达方式、动机和趋向水平、思维的方向与过程、行动的指向与方式等等进行调节和控制。当一个人有了这种调节机制能力时其思维敏锐、严谨，语言流畅、得体，情感表达充分、准确，行为灵活、有效。
许多种心理训练方式都能帮助人克服消极紧张情绪，如放松训练、表象训练、认知调整训练、系统脱敏训练、模拟训练、生物反馈训练等，经过训练，对于强烈、持久的精神压力或刺激，有较强的耐受力、抵抗力。如学习上的挫折、希望的破灭、生活的贫困、处境不如意等短暂而强烈的刺激和压力，能理智地对待，以更有效、更积极的方式化解各种矛盾，甚至使之转化为动力，从而防止心理活动出现紊乱、活动能力下降、情绪失控、行为变态、人格猥琐等现象，同时也增强了对各种复杂情况的环境适应能力。体育教师可根据教学条件和课时安排有意识地选择一些方法，帮助学生克服体育课学习和练习过程中产生的不良情绪反应。
2.3 心理训练能增强学生的意志品质
意志是自觉地确定目的,并根据目的来支配,调节自己的行动,克服各种困难,从而实现目的的心理过程。坚强的意志品质是在与困难作斗争中锻炼并在行动中表现出来的。只有在困难面前,学生付出意志的努力,才能取得锻炼意志的效果。
2.4 心理训练能增强学生自信心
思想境界的高低主要以道德情操来衡量。道德上的愉悦感能减轻和消除其他许多心理痛苦。道德感对人的心理具有巨大的制约和调节作用。道德情操高尚的人，能体验到发挥。相反，道德水平低下的人，往往嫉妒心强，内心充满了痛苦、怨恨和烦恼，体验不到表现自我的真正快乐，甚至走上危险的道路。正确的道德观要靠积极的心理训练。对于高三学生来说，应确定自己的心理训练目标，这就是训练自信心，任何时候都不自卑，了解自我，接纳自我，树立健康的自我形象，永远对人生抱有希望；形成自己正确的人生观，学会选择适当的生活方式，训练智力，提高智力水平，使学业达到适当的水平，从而在今后的工作中发挥专长。训练自己接受失败、挫折的能力，敢于面对困难、正视困难、解决困难。只要有意识地进行心理训练，中学生的自我表现水平才会大大增强。这将终生受益。
在训练中的每一个阶段要设置不同的目标,训练目标的设置是一种心理技能训练的方法，采用"阶梯"式目标设置, 期待→自信→成功，以逐渐提高才可达到目标，而每一次的成功都会让学生产生自信,也是对学生自信心的一次次的强化,这样有利于学生自信心的培养和提高。
3体育高考生心理训练的方法
针对体育高考生的种种不良心理问题，运用心理训练的不同方法来满足学生的需要，取得更好的成绩。
3. 1表象训练
表象训练是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制力的方法。对体育高考生而言，考前几分钟, 情绪平静放松后, 应将注意力集中在考试项目的动作过程和要领上, 此时运用表象训练，在头脑中像过电影一样，反复想象细致完美的动作，这样既可以降低体育高考生容易出现的焦虑情绪，同时又将注意力完全集中到了动作技术上。
3. 2注意集中训练
注意集中训练是坚持全神贯注于一个确定目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力。通常这种方式在教学中被教师广泛采用，例如在教学，教师为了将学生的注意力集中到本课教学内容上，通常在准备活动阶段会采用“正反口令练习”和“注意集中游戏”等方式来达到集中学生注意的目的。在专项的训练中注意集中训练也是一种重要的教学手段，在篮球、羽毛球和网球等项目中，“移动速度”的快慢直接决定着比赛成绩的高低，因此这些项目的运动员也就需要在平时的训练中具有良好的“移动”能力，在心理上要完成快速移动的要求就必须要保持高度的注意集中。对体育高考生而言，技术动作的出色发挥就是他们取得好成绩的保障，所以不受外界各种环境的干扰，只将注意集中于技术动作，这就需要在平时的训练中加强注意集中训练 ，同时注意集中训练还有利于增强学生意志力。
3. 3自我暗示训练
自我暗示就是通过某些词句口诀来实现的，它能起到调节情绪、思维和意志的作用。对考生的心理过程施加影响。稳定临场情绪考试老师应从以下几个环节入手，使学生能够采用自我暗示的方式进行心理调控。教育指导学生在比赛前用“我会考得很好”、“我已经调整到最佳状态了”等积极性语言激励自己。每次比赛前反复用积极的自我陈述消除紧张心理，增强信心，并抓紧时间做好试跑、试跳、试掷的准备，尽快进入角色。在考前5至6分钟，要重新活动一下身体，然后暗示自己：“今天我一定会成功，老师同学们都在准备为我加油。”随后原地轻跳几次，并用力向外呼气稳定情绪，从容地投入考试，回顾自己在技术训练时最佳状态的技术表现，加深对技术、战术的理解，提高意识，树立自信心，找到自己的最佳心理状态；精神转移就是要把注意力引向感官容易产生兴奋的物体上。例如：场内跑道上的训练，可将追赶其他同伴与同伴谈心等，或采用做几次慢而深的腹式呼吸，就能缓解紧张情绪和恐惧心理，使情绪稳定下来。
3. 4模拟训练
模拟训练是针对比赛与考试中可能出现的情况和问题进行模拟时间练习,其目的是为运动员参加比赛做好适应性准备，对体育考生而言，考场就是赛场，对考场环境适应的好与坏，也关系高考时成绩的高低，因此，体育高考生在考前适当的模拟考试的环境或提前到考试地点进行实地模拟都是很有必要的，通过模拟训练能够大大降低考生在情绪方面对考试成绩造成不良影响的可能。
3.5认知训练
认知训练也称认知疗法，认知疗法就是通过改变人的认知过程和这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。治疗的目的不仅仅是针对行为，情绪的外在表现，而且分析人的现实思维活动，找出错误的认知，加以纠正。针对体育高考生中出现的考前的盲目自信和考中的自信心不足的现象，教师可以通过认知训练来引导学生正确的自我认知，对自身的实际状况做出正确的评估和分析，只有这样才能让学生在考试过程中做到心中有底，真正具有取得好成绩的自信心。
4 结束语
4.1 心理训练能够弥补考生身体素质的欠缺，提高运动成绩，提高体育测试的“过关系数”。
4.2 心理训练最终目的是增强考生的心理技能，而不是消极的克服已经出现的心理障碍，高考生和运动员一样要具备一定的心理承受能力，只有这样才能在激烈的竞争中，在心理负荷高压下保持一种适宜的竞技心理状态。同时作为体育教师和教练员对考生的心理训练应有耐心，爱心，热心和信心，只有体育教师教练员与学生的积极配合，才能全面提高学生的运动技术和战术训练水平。

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Discusses the Sports High Examinee's Psychological Training Shallowly

Abstract: The psychological training is carries on the influence consciously in the sports to the student or the athlete, causes its psychology to change the degree which achieves is suitable, the academic society adjusts and controls own psychology, eliminates the bad psychological barrier, maintains the psychological stability, the display movement potential. Can it in movement aspects and so on technology display, mood control and self-cognition has the positive influence, whether the sports technique branch test be the sports high examinee walks into university's road which must be taken, this article in view of the sports high examinee in the technique branch test the common some bad psychological question, the union psychological training method comes to examinee's psychology to carry on the intervention, makes the best progress by the time help sports high examinee.

Key word: sports hiagh examinee psychological training self-confidence

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