2025年高职运动与休闲（健身实训操作）试题及答案.doc

2025年高职运动与休闲（健身实训操作）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第I卷（选择题，共30分）
答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)
1. 以下哪种健身器材主要用于锻炼上肢力量？（ ）
A. 跑步机
B. 哑铃
C. 椭圆机
D. 动感单车
2. 进行有氧运动时，适宜的心率范围是（ ）
A. 60-80次/分钟
B. 80-100次/分钟
C. 120-150次/分钟
D. 150-180次/分钟
3. 以下哪种运动属于无氧运动？（ ）
A. 慢跑
B. 游泳
C. 举重
D. 骑自行车
4. 健身时，每组动作的重复次数一般在（ ）较为合适。
A. 3-5次
B. 5-8次
C. 8-12次
D. 12-15次
5. 拉伸运动的主要作用是（ ）
A. 增加肌肉力量
B. 提高身体柔韧性
C. 促进血液循环
D. 消耗热量
6. 以下哪种食物富含优质蛋白质，适合健身后补充？（ ）
A. 米饭
B. 香蕉
C. 鸡蛋
D. 黄瓜
7. 健身计划中，力量训练和有氧运动的合理安排顺序是（ ）
A. 先力量训练后有氧运动
B. 先有氧运动后力量训练
C. 两者交替进行
D. 无固定顺序
8. 运动时，正确的呼吸方式是（ ）
A. 憋气
B. 深呼吸
C. 有节奏地呼吸
D. 快速呼吸
9. 以下哪种运动损伤最常见于跑步过程中？（ ）
A. 肌肉拉伤
B. 扭伤
C. 骨折
D. 脱臼
10. 为了预防运动损伤，热身运动的时间一般建议为（ ）
A. 5-10分钟
B. 10-15分钟
C. 15-20分钟
D. 20-30分钟

第II卷（非选择题，共70分）
1. 简答题（每题10分，共20分）
- 简述有氧运动和无氧运动的区别。
- 说明制定健身计划时需要考虑的因素。
2. 动作示范题（20分）
请示范一个标准的俯卧撑动作，并说明动作要点。
3. 案例分析题（15分）
某同学在进行哑铃卧推时，突然感觉肩部疼痛，无法继续完成动作。请分析可能出现的原因，并给出相应的解决措施。
4. 材料分析题（15分）
材料：小张制定了一份健身计划，每周进行3次力量训练，2次有氧运动。力量训练包括胸、背、腿等部位，每次训练时间为60分钟；有氧运动为慢跑，每次30分钟。但一段时间后，他发现自己的肌肉增长不明显，体能提升也有限。
问题：请分析小张健身计划可能存在的问题，并提出改进建议。
5. 方案设计题（20分）
为一位想要增强核心力量的同学设计一份为期四周的健身训练方案，包括训练动作、每周训练次数及时间安排。

答案：1. B 2. C 3. C 4. C 5. B 6. C 7.A 8. C 9. A 10. B
1. 有氧运动和无氧运动的区别：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度较低，持续时间较长，主要消耗脂肪，如慢跑、游泳等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动强度大，持续时间短，主要消耗糖原，如举重、短跑等。制定健身计划时需要考虑的因素有：个人目标（增肌、减脂、提高体能等）、身体状况（有无疾病、伤痛等）、运动经验、时间安排、运动兴趣等。
2. 标准俯卧撑动作示范：双手撑地，略宽于肩，手指向前。双臂伸直，身体呈一条直线。屈肘下降身体，至胸部接近地面。然后用力推起身体，回到起始位置。动作要点：保持核心收紧，不要塌腰或撅臀；手臂与地面垂直，避免肘部外展；下降和推起过程要缓慢、有控制。
3. 可能原因：姿势不正确，如哑铃位置不当、手臂外展角度过大等；肩部力量不足；热身不充分。解决措施：纠正动作姿势，可请教教练指导；加强肩部力量训练，如侧平举、前平举等；每次运动前充分热身，包括肩部的动态拉伸。
4. 问题：力量训练部位单一，可增加更多肌肉群训练；训练强度可能不够，每组动作重复次数和重量可适当调整；有氧运动时间和频率可增加，以更好提升体能。改进建议：增加手臂（如哑铃臂弯举等）、肩部等部位训练；适当提高力量训练强度，如增加每组动作重复次数或加重重量；每周增加1-2次有氧运动，每次延长至40-50分钟。
5. 第一周：周一进行仰卧腿部提升3组，每组10-12次；周三进行侧板3组，每组持续30秒；周五进行仰卧卷腹转体3组，每组10-12次。每次训练20-30分钟。第二周：增加难度，如仰卧腿部提升每组增加至12-15次等，训练时间不变。第三周：引入新动作，如俄罗斯转体等，保持训练强度和时间。第四周：巩固训练，可适当增加训练组数，总训练时间30-40分钟。