学生压力及情绪管理ppt课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,学生,压力及情绪管理,1,一、压力及其来源,所谓压力,，是指人对于外部情境的一种适应性反应，它导致人的生理、心理或行为上的变化。它是人和环境的相互作用的结果，是机体的内部状态，是焦虑、强烈的情绪和生理上的唤醒，以及挫折等各种情感和反应。,2,压力在心理上产生的作用就是紧张。压力状态由两方面的因素构成：一是威胁，也称“紧张刺激物”；二是由个体生理上可测量的变化和个体行为组成的反应。,压力又总是与各种限制和要求相联系，“限制”会阻碍一个人去做自己想做的事，“要求”则会使自己丧失所渴望得到的事物。,3,压力的体验因人而异。,个人是否能够体验到工作压力，主要取决于知觉、经历、个性和能力、人际关系等因素。,压力所引起的情感反应因人而异,。受性别、文化背景、遗传、环境和对付压力的方法等各种因素的制约。对同样的压力却有相反的反应。,4,压力的一般来源,（来自于所处的时代）,社会变化太快,从计划经济到市场经济,社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择,5,学生外部压力分析,1,、父母方面的压力。,（,望子成龙，望女成凤，这是每个父母的愿望。）,2,、来自学校的压力。,（,渴望自同与学校管理纪律之间的矛盾。）,3,、学习方面的压力。,（想好好学与学习能力之间的矛盾）,6,3,、来自父母的压力,每一位父母都望子成龙，望女成凤，都怀着殷切的希望把子女送到学校，希望他们都能有作为，能成材。子女不能完成父母的愿望而产生的心理压力。,7,来自学校方面的压力,职业学校的学生与普通高校的学生相比，文化素质水平相对较低，学习意识比较薄弱、缺乏自我约束能力。而学校是教书育人的场所，既教书还必须育人。学校的一切规章制度都是为达这一目标而努力。先成人，后成材是学校的目标。为这一目标，学校制定的一切规章制度都会在一定程度上制约学生的“自由”,对付老师的方法：说我听，但我不改；把说教当做耳旁风。,我行我素，不管老师怎样管，我该干嘛干嘛,我们已经水电费，为什么还要停电停水。,8,有压力就有反应,-,应激,!,面对压力时的情绪反应,9,应激有两种,一是良性,(,无压力就没有动力,),二是恶性,(,超出承受,崩溃,),学习倦怠、心态失衡、压抑、情绪管理不强。,10,长期的恶性应激会造成,灰色状态,身心疾病,心理障碍,11,灰色状态（亚健康）,慢性疲劳综合症,肠激惹综合症,办公室综合症,12,慢性疲劳综合症,又称雅痞症、慢性,伯基特淋巴瘤,病毒,(EBV),其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、,极度疲劳、失去食欲,、复发性,上呼吸道感染,、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。,13,慢性疲劳综合症,14,肠激惹综合症,irritable bowel syndrome,又称肠易激综合症。指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合征，持续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。本病是最常见的一种功能性肠道疾病，在普通人群进行问卷调查，有,IBS,症状者欧美报道为,10,20,，我国北京一组报道为,8.7,。患者以中青年居多，,50,岁以后首次发病少见。男女比例约,1,：,2,。,15,教室综合症,有的学生一进教室就想睡觉，想打游戏。上课鄢头搭脑，下课精神抖擞。,16,心理亚健康者的身体症状,：,容易疲劳,84.9%,感觉沮丧,/,压抑,60.5%,焦虑,50%,头痛或感觉头脑发紧,50%,记忆力下降,48.8%,脑中乱糟糟的，或是一片空白,43%,17,身心疾病,高血压,冠心病,脑中风,消化道溃疡,偏头痛,18,心理障碍,强迫症,焦虑症,恐怖症,抑郁症,19,强迫症,（英文：,Obsessive-compulsive disorder,，缩写,OCD,）,是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种,神经症,。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。,20,强迫症,（英文：,Obsessive-compulsive disorder,，缩写,OCD,）,21,焦虑症,又称,焦虑性神经症,，,是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。,22,焦虑自评量表（,SAS,）,没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有,1.,我觉得比平时容易紧张或着急,1 2 3 4,2.,我无缘无故感到害怕,1 2 3 4,3.,我容易心理烦乱或感到惊恐,1 2 3 4,4.,我觉得我可能将要发疯,1 2 3 4,5.,我觉得一切都很好,4 3 2 1,6.,我手脚发抖打颤,1 2 3 4,7.,我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼,1 2 3 4,8,我觉得容易疲乏,1 2 3 4,9,我觉得心平气和，并且容易安静坐着,4 3 2 1,10.,我觉得心跳得很快,1 2 3 4,11.,我因为一阵阵头晕而苦恼,1 2 3 4,12.,我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的,1 2 3 4,13.,我吸气呼气都感到很容易,4 3 2 1,14.,我的手脚麻木和刺痛,1 2 3 4,15.,我因为胃痛和消化不良而苦恼,1 2 3 4,16.,我常常要小便,1 2 3 4,17.,我的手脚常常是干燥温暖的,4 3 2 1,18.,我脸红发热,1 2 3 4,19.,我容易入睡并且一夜睡得很好,4 3 2 1,20.,我做噩梦,1 2 3 4,23,将,20,个条目的得分相加到总分,总分乘以,1.25,取整数,即得标准分,.,分值越小表示焦虑程度低,.,分界值为,50,50,分以上表明存在焦虑情绪,.,测试分析,24,恐怖症,是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为,77,，我国各地调查患病率的平均值为,2,左右。,25,恐怖症,26,抑郁症,抑郁症是,神经症,的一种，是一种心境障碍！以,情感低落,、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。,世界卫生组织,、,世界银行,和,哈佛大学,的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近,15%,的自杀率，因此，如果有抑郁症应尽快找专业的心理医生进行诊治，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。,27,心境障碍抑郁症的外在表现,28,崔永元：,“,患抑郁症的人基本上都是天才！,”,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,29,30,古今中外很多名人因抑郁而自杀,海明威,，美国著名作家。在和高血压、糖尿病等痼疾,“,搏斗,”,后于,1961,年,7,月用双管猎枪结束了自己的生命。,亚里士多德,，希腊著名哲学家。于公元前,322,年在厄里帕海峡跳海自杀，终年,62,岁,.,据说他自杀时说道：,“,愿厄里帕的水吞没我吧，因为我无法理解它。,”,川端康成,，日本著名作家，诺贝尔文学奖获得者。于,1972,年,4,月,16,日深夜自杀身亡。,31,古今中外很多名人因抑郁而自杀,三毛,，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。,陈宝莲,，香港著名艳星。因产后抑郁症于,2002,年在上海跳楼自尽。,张国荣,，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于,2003,年,4,月,1,日跳楼自尽，成为当月最大新闻。,32,抑郁自评量表,(SDS),没有或很少有 有时有 大部分时间有 绝大部分时间有,1.,我感到情绪沮丧,郁闷,1 2 3 4,2.,我感到早晨心情最好,4 3 2 1,3.,我要哭或想哭,1 2 3 4,4.,我夜间睡眠不好,1 2 3 4,5.,我吃饭像平时一样多,1 2 3 4,6.,我的性功能正常,4 3 2 1,7.,我感到体重减轻,1 2 3 4,8.,我为便秘而烦恼,1 2 3 4,9.,我的心跳比平时快,1 2 3 4,10.,我无故感到疲劳,1 2 3 4,11.,我的头脑像往常一样清楚,4 3 2 1,12.,我做事情像平时一样不感到困难,4 3 2 1,13.,我坐卧不安,难以保持平静,1 2 3 4,14.,我对未来感到有希望,1 2 3 4,15.,我比平时更容易激怒,1 2 3 4,16.,我觉得决定什么事很容易,4 3 2 1,17,我感到自己是有用的和不可少的人,4 3 2 1,18,我的生活很有意义,4 3 2 1,19,假若我死了别人会过得更好,1 2 3 4,20,我仍究喜爱自己平时喜爱的东西,4 3 2 1,33,将,20,个条目的得分相加到总分,总分乘以,1.25,取整数,即得标准分,.,分值越小表示抑郁程度低,.,分界值为,50,50,分以上表明存在抑郁情绪,.,测试分析,34,二、管理情绪，应对压力,35,怎么办,?-,减压应对压力有两种策略,一是问题应对,;,二是自我管理,36,第一,.,把握压力的临界点,37,压力适度和过度的标准是内心感受,有效率,有成就感,身心不疲劳,对达成目标充满信,心,效率低,没有成就感,有身心疲劳,对达成目标缺乏信心,38,第二,.,制定合理的学习目标,目标过度,出现压力过度的感受,目标合理,压力过度的感受消失,39,第三,.,改善体质,提升压力的承受力,体质差的人,先被压垮,心理崩溃,.,体质好的人,能笑得最好,笑到最后,.,体质差的人,先被压垮,心理崩溃,.,体质好的人,能笑得最好,笑到最后,.,40,第四,.,改善生活质量,提升承受的压力,为健康放歌,为生命起舞,姹紫嫣红,鸟语花香,.,感受音乐,41,第五、减压术,瑜珈,太极,运动,自我心理防卫,42,压力的自我心理防卫,寻找替代物,宣泄的功效,-,减轻压力,释放能量,-,缓解情绪,保护身体,43,心理调节：,宣泄,转移,幽默,放松,08.Concerto for 2 Violins in D minor BWV 1043,Largo ma non tanto.MP3,脱敏,满灌,暗示,我真的不错,.flv,代偿,升华,希望,自慰,助人,44,宣泄的方式,哭,喊叫,替代物,其它,选择一种最适合你的方式,45,埃利斯的,ABC,理论,人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的,情绪是伴随着人们的思维而产生的,任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念,情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果,46,A B C,A,是指诱发性事件,B,是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价,C,是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果,A,是引起情绪及行为反应的间接原因；而,B,才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因,47,古希腊名言,不是事情本身使你不快乐，而是,你对事情的看法让你不快乐！,48,三栏目技术,随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么）,认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。）,合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）,49,随想,认知歪曲,合理反应,被领导当从批评，真丢死人了,极端化,每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！,同事们一定在看我的笑话，瞧不起我,瞎猜测,不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位,领导真可恶，故意找我的茬！看不起我是从农村来的,瞎猜测,其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评,我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰上。,糟糕至极,没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。,我真是一个失败者,过分概括,不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。,50,使用三栏目技术应注意,不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识,要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练,51,辩证认知疗法,绝对相对,片面全面,静止发展,事物都是一分为二的。毛泽东,事物都是合二为一的。杨献珍,事物既是一分为二的，又是合二为一的,。,52,无条件积极关注：,接纳自己,善待他人,53,相对：不好中有好的一面,接纳,孤独清静,嫉妒恭维,破财消灾,船小好调头,丑妻家中宝,吃一堑长一智,吃小亏占大便宜,胆小谨慎,小气节俭,自卑谦虚,死板认真,害羞老实,危险机会,幼稚单纯,54,全面：这方面不好那方面好,代偿,我很丑，但我很温柔,我个矮，但我很灵活,我嘴笨，但我手很巧,我人穷，但我志不短,待遇不高，老板好,能力不强，人品好,身体不好，脑子好,55,发展：现在不好将来好,转化,否极泰来,you,天赋潜能,.flv,塞翁失马,祸兮福所至,柳暗花明又一村,车到山前必有路,没有永久的敌人,没有不散的阴云,逝者已矣，来者可追,冬天到了，春天还会远吗,积小胜为大胜，由量变到质变,56,生命选择：,金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康,爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由,57,小结,不好当中有好的一面,这方面不好那方面好,现在不好将来好,烦恼是自寻的,快乐是你的选择,58,如何創造快樂人生,自動換行換頁 一共,32,張,59,心靜得下來嗎？,60,就從看到的那一點開始,停,下來,每次一看到，就是一個新的開始,感覺身體的鬆緊,沒關係,心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？,感覺呼吸的進出,61,放鬆,再放鬆,放鬆,62,工作的目的是為了生命的品質,為了愛,不要為了工作,犧牲生命的品質,犧牲愛心的開展,63,很多的衝動 懊悔,都是因為不懂得放鬆,身心繃得很緊,就不能愛自己,也沒有能力愛別人,64,心不平靜,上廁所、洗廁所 不是浪費時間,吃飯、洗碗 不是浪費時間,開車時遇到塞車 也沒有浪費時間,買東西時大排長龍 也沒有浪費時間,就是浪費時間,65,你曾經很由衷對家人,說過一句話嗎？,從心肝底說出來,66,放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷,由衷就會開心！,67,給自己空間,因為愛你所以不急著衝動反應,給自己時間,68,看看自以為認識的人,自以為認識的世間,有成見 就有負擔,就不可能開心,69,歸零,重新再認識,你會發現,70,原來,一轉念,就是全新的生命,71,當你講每一句話,都非常由衷的時候,你會對自己很感動,72,感動自己的誠懇,感動自己的柔軟,感動自己的無所求,73,開心 可以很簡單,74,祝我们人人都心理健康！,75,