建立健康的生活方式(2015.1.30).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,总 述,随着社会经济的发展，许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。,一、健康的概念及相关知识点,“健康”的概念,WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”1989年WHO根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”,健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。,健康的心理标准是什么？,关于心理健康的标准具有相对性，现得到认同的是如下十项标准：,1.有充分的适应能力；,2.充分了解自己，并对自己的能力做恰当的估计；,3.生活目标能切合实际；,4.与现实环境保持接触；,5.能保持人格的完整和谐；,6.有从经验中学习的能力；,7.能保持良好的人际关系；,8.适度的情绪发泄与控制；,9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性；,10.在不违背社会规范的情况下，个人基本需求能恰当满足。,此外，我国的心理学家还从适应能力、耐受力、控制力、意识水平、社会交往能力、康复力、愉快胜于痛苦的道德感。,健康相关行为,指个体或团体的与健康和疾病有关的行为，一般可分为促进健康的行为和危害健康的行为。,健康行为,健康行为指人体在身体、心理、社会各方面都处于良好状态时的行为表现。,危害健康的行为,有哪些？,危害健康的行为是个体或群体在偏离个人、他人、社会的期望方向上表现的一组行为。,其主要表现特征是：,该行为对已、对人、对整个社会的健康有直接或间接的、明显或潜在的危害作用。,该行为对健康的危害有相对的稳定性，即对健康的影响具有一定作用强度和持续时间。,该行为是个体在后天生活经历中习得，故又被称为“自我创造的危险因素”。,促进健康的行为有哪些？,（1）日常健康行为：如合理营养、平衡膳食、适量睡眠、积极锻炼等。,（2）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务，以维护自身健康的行为。,（3）避免有害环境行为：“环境”在此既指自然环境(如环境污染)，调适、主动回避、“积极应对”引起过度心理应激的紧张生活环境属此类行为。,（4）戒除不良嗜好：如戒烟、不酗酒与不滥用药物等。,（5）预警行为：通指预防事故发生和一旦发生事故后正确处理的行为，如乘飞机、坐汽车系安全带，发生车祸后能自救和他救等。,（6）求医行为：觉察到自己有某种病患时寻求科学可靠的医疗。,二、生活方式对健康的影响,什么是生活方式,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,（一）资料分析,：,讨论：,1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,顺位,1957年,2003,死亡原因,死亡专率,占死亡总人数的,死亡原因,死亡率110万,占死亡总人数的,1,呼吸系病,120.3,16.86,恶性肿瘤,134.54,25.47,2,急性传染病,56.6,7.93,脑血管病,105.40,19.95,3,肺结核,54.6,7.51,呼吸系病,77.29,14.63,4,消化系病,53.1,7.31,心脏病,76.23,14.43,5,心脏病,47.2,6.61,损伤及中毒,32.55,6.16,6,脑血管病,39.0,5.46,消化系病,19.31,3.66,7,恶性肿瘤,36.9,5.17,内分泌,.,营养和代谢疾病,14.05,2.66,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病排在了4、7、8位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式病排在了1、2、3位。,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由,不良的生活环境,和,营养条件,造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受,遗传因素,的影响外，还主要与紧张、焦虑等,心理因素,，以及,不健康的生活方式,有关。,死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，,心理因素,和,行为因素,对健康起着至关重要的作用。,有害健康的生活习惯,不吃早餐,空腹跑步,用滚开水泡茶,睡前不刷牙,睡前不洗脸,嗜麻辣如命,药片掰开后服用,餐桌上铺塑料布,醉酒后饮浓茶,鱼刺卡喉后喝醋,用油漆筷子吃饭,爱看电视,三、健康的生活方式,健康生活方式四大基石,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面，亦称为“四大基石”。,中国公民健康素养基本知识与技能第3条,四项原则,全面,样样都吃，吃得越杂越好；,不挑食、不偏食。,均衡,不要有的多，有的少；,按人体需要营养素的比例摄入。,适量,不要吃得太多，,也不能吃得太少。,合理,三餐的热能分配为：,早餐,30%,，午餐,40%,，晚餐,30%,合理膳食是健康的基础,国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。,科学饮食“八字方针”,膳食革命,调整,维持,控制,增加,调整,调整,调整进食顺序,维持,维持高纤维素摄入,维持食物多样化,维持,控制,控制肉类、油脂、盐的摄入量,控制,增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物,增加,适量运动是健康的源泉,生命在于运动,保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗,可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化,可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病,可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松,减少肥胖,加强心肺功能,提高免疫力,增加体育锻炼,频度、强度与持续时间,频度：每周至少3次,锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。,每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。,强度：心率必须达到本人最大心率的60%70%,最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄,持续时间：平均每天至少30分钟。,每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。,锻炼三要素,设计一套能长期坚持的锻炼项目,根据：,已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量及运动注意事项,选择适合自己特点的运动方式,年龄大小,身体状况,性格特征,可能条件,工间操：办公室工作人员做工间操是预防疾病的好形式。,腰背肌锻炼,对办公室工作人员的建议,五点式,飞雁式,吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。,酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。,戒烟限酒是健康的基石,“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”是正确的吗？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。,“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是,极少数,，并不能说明吸烟的危害不严重。,英国著名癌症专家,Peto,于,1950,2000,年半个世纪研究报告：,男性,39,60,岁组因吸烟致死占,42,；,女性,33,60,岁组因吸烟致死占,18,。,法国报刊漫画：,不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒,患肺癌的风险高,16,25,倍,患慢阻肺的风险为,12,13,倍,患冠心病的风险上升,30,吸烟有百害而无一利,10,的癌症是由吸烟引起的,吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！,长期吸烟者比不吸烟者,死于肺癌的风险高,6,13,倍,死于膀胱癌的风险高,1,倍,死于食管癌的风险高,3,倍,死于中风的风险为,2,4,倍,16,岁以下的儿童患呼吸道疾病,吸烟家庭明显多于不吸烟家庭,5,岁以下儿童有呼吸道症状,吸烟家庭,44.5%,明显多于不吸烟家庭,33.5%,调查1000个家庭发现,我国,2005,年由吸烟所致,40,岁以上成人死亡人数达,67.3,万,其中男性,53.8,万名,其中女性,13.5,万名,主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病。,烟草是一个无声但是致命的杀手,被动吸烟同样有害,烟草燃烧的烟雾中有,90%,停留在空气里，形成二手烟。,吸烟也伤害了爱你和你爱的人！,过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。,会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。,会导致交通事故和暴力事件的发生,饮酒应限量,白酒是纯能量食物，不含其它营养素！,饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不劝酒；,饮酒时不同时饮用碳酸饮料；,高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。,成年男性一天饮酒的酒精量不超过,25,克；,成年女性一天饮酒的酒精量不超过,15,克。,孕妇和儿童青少年应忌酒。,中国营养学会建议,心理健康,的内涵,自我感觉良好,人际关系,良好,行为被社会认可,心理健康是健康的主宰,增强健康心理,培养乐观情绪,主动寻找欢乐,怎样保持心理健康？,心理养生四要素,善良是心理养生的营养素,宽容是心理养生的调节阀,乐观是心理养生的不老丹,淡泊是心理养生的免疫剂,心胸开阔 戒懒惰,知足常乐 助人为乐 自得其乐,忘掉过去 不攀比,享受今天 展望明天,保持心理平衡,定期进行健康体检，可以有针对性改变不良的生活行为习惯，减少健康危险因素对健康的危害；对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施，维护健康。,早期发现潜在致病因子，及时予以矫正治疗。,观察身体各项功能反应，适时予以改善。,加深对自我身体机能的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，以期保持健康。,定期健康检查,随时了解自己的健康状况，及时查出早期病变,每年至少作一次体检,高危人群半年作一次体检,定期检查是健康的侦察兵,每年做1次健康体检。,中国公民健康素养基本知识与技能第55条,时间可以分为三类,休息和睡眠不仅可以消除疲劳，恢复体力，同时可以保护心理健康，维护人的正常心理活动,注意饮食、运动和睡眠是健康保健的重要途径,规律睡眠是健康的保证,生存：包括饮食、睡眠,工作、学习,休闲：休息和娱乐,消除疲劳，恢复体力,保护大脑，恢复精力,增强免疫力，康复机体,促进生长发育,延缓衰老，促进长寿,有利于皮肤美容,睡眠的保健功效,成年人一般每天要保证,7-8,小时睡眠。,儿童和青少年的睡眠时间应当更长一些,晚上,10,点至凌晨,4,点是最佳睡眠时间,睡眠应该尽量顺其自然,睡眠时间过长或不足都不利于健康。,如果有条件，午间小睡半小时，可以提高午后的工作、学习效率，有益于健康。,日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子,新健康生活方式“121”,油,25-30,克,盐,6,克,奶类及奶制品,300,克,大豆类及坚果,30-50,克,畜禽肉类,50-75,克,鱼虾类,50-100,克,蛋类,25-50,克,蔬菜类,300-500,克,水果类,200-400,克,谷类薯类及杂豆,250-400,克,水,1200,毫升,平衡膳食宝塔(2007),每日运动目标,少吃一两口，多动十五分,粮食七八两，油脂减两成,蔬菜七八两，奶豆天天有,持之以恒做，健康体重得,平衡膳食 健康体重,如果每天步行,6000,步做不到，可以将其他运动折算成走步。,从消耗能量的角度，步行,1000,步可以折算成：,中速骑车,7,分钟,健身操,6,分钟,负重慢走,5,分钟,慢跑,3,分钟,身体活动6千步,每日基本活动量,2000,步,自行车,7,分钟 ,1000,步,拖地,8,分钟 ,1000,步,中速步行,10,分钟,1000,步,太极拳,8,分钟 ,1000,步,倡导健康的生活方式,是为提高每一个公民的健康意识，使人人懂得应珍爱生命，获得维护与增进健康的知识和技能，提高生活质量或生命质量。,要使人们形成一个理念，为了维护健康，要从有益于健康的点滴做起，改变不健康的生活方式，建立并坚持健康的生活方式，这是迈向健康的第一步。,同时要肩负起维护他人健康的责任，养成良好的行为习惯，如，不随地吐痰、不乱扔垃圾，维护环境卫生；不在他人面前和公共场所吸烟，创造无烟环境，等等。,选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1,、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2,、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。,3,、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。,结束语,健康是最珍贵的又是脆弱的,健康是自己的不是他人的,关注健康是大家共同的心愿,健康掌握在自己手中,谢谢！,