适合春季的五大户外活动.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,适合春季的五大户外活动,春天万物复苏,是一年的开始.春季也是健,身的好季节.这个时候最适合做健康投资了.经,常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼,吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有,益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面,的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室,外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。,一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、,经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧,闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该,去做什么呢不妨根据自己的爱好，选择最心仪的,0c85f9e,易博亚洲,运动方式。,快走,在春意初露的日子里，快步行走健身法是个,不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开,始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击,走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸,了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建,议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗,3000,大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量,相当。,提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一,做适度的伸屈运动，漫步,5,分钟之后，就可加快,0c85f9e,易博亚洲,步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行,120-130,步左右。每天一万步的量需要,1。,5,小时，,可以分次完成，每次至少应快走,30,分钟。,骑单车,骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像,画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时,感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐,的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，,当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知,不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿,部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组,织。,0c85f9e,易博亚洲,提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主,要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强,度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的,骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼,人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑,行，例如，先慢骑,5,分钟，然后快骑,5,分钟，再,照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑,行，一般要骑,45-60,分钟，对减肥和提高心肺功,能都有好处。,登山,登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异,常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高,肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能,0c85f9e,易博亚洲,力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡,功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有,经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增,粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅,之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可,使紧张的大脑得到放松和休息。,提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过,大，以心率保持在,120-140,次/分钟为宜。登山,要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后,按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束,时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动,时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体,力。,0c85f9e,易博亚洲,放风筝,在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空,气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可,以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;,新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺,望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼,疲劳。,提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不,要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为,主。放风筝最好以,2,至,3,人一起，选择平坦、空,旷的场地进行为宜。,打高尔夫,0c85f9e,易博亚洲,一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌,肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完,成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。,高尔夫是一项很好的温和运动，打,75,分钟球约,消耗,445,卡能量，相当于以每小时,16,公里的速,度骑车,65,分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求,很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼,心脏，又不会加重心脏负担。,