大学体育理论.pptx
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1、厚德修身 博学致远本学期体育考核内容技术考核(60%)理论考核(20%)平时成绩(20%)理论考核内容:大学体育(1-9章)理论考核题型:单项选择题(20题,每题2分,共40分)判断题(10题,每题2分,共20分)填空题(10个空,每个空1分,共10分)简答题(2题,每题5分,共10分)论述题(1题,每题20分,共20分)第1页/共90页第五章第五章 健康体适能健康体适能第2页/共90页厚德修身 博学致远 定义定义 体适能体适能(Fitness)(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综是从体育学角度评价健康的一个综合指标。合指标。是指机体有效与高效执行自身机能的能力,也是机体是指机体有
2、效与高效执行自身机能的能力,也是机体适应环境适应环境(包括自然环境和心理环境包括自然环境和心理环境)的一种能力。的一种能力。理想的体适能状态是能够精力充沛工作,有余力享受理想的体适能状态是能够精力充沛工作,有余力享受休闲娱乐生活,并能抵抗因运动不足引发的疾病和应付突休闲娱乐生活,并能抵抗因运动不足引发的疾病和应付突发的紧急状况。发的紧急状况。是评价健康的一个最综合指标。是评价健康的一个最综合指标。第一第一节 体适能概述体适能概述第3页/共90页厚德修身 博学致远 体适能的分类:体适能的分类:竞技(运动)体适能竞技(运动)体适能和和健康体健康体适能适能。竞技(运动)体适能是指能成功地执行各种运动
3、的身体竞技(运动)体适能是指能成功地执行各种运动的身体要素,以运动技能为核心,受遗传因素的影响较大,主要要素,以运动技能为核心,受遗传因素的影响较大,主要包括包括敏捷、平衡、协调、力量、反应敏捷、平衡、协调、力量、反应和和速度速度等要素。等要素。健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态,是促进健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态,是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。第4页/共90页厚德修身 博学致远 竞技(运动)体适能竞技(运动)体适能 1 1敏捷敏捷 迅速、准确地改变体位迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。转换动作和各种随机应
4、变的能力。2 2平衡平衡 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3 3协调协调 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。4 4力量力量 肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷。5 5反应反应 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6 6速度速度 短时间快速位移的能力。短时间快速位移的能力。第5页/共90页厚德修身 博学致远心肺耐力心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)肌力肌力(Muscular
5、 Strength)肌耐力肌耐力(Muscular Endurance)柔韧性柔韧性 (Flexibility)合理身体成分合理身体成分 (Body Composition)健康体适能健康体适能与与健健康康相相关关的的 健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态,是健康体适能是指偏重于身体方面的健康状态,是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。第6页/共90页厚德修身 博学致远心肺耐力心肺耐力肌力肌力柔韧性柔韧性身身体成分体成分肌肉耐力肌肉耐力体体适适能能的的评评价价第7页/共90页厚德修身 博学致远 心肺耐力心肺耐力 心脏、肺脏、血管及心脏、肺脏
6、、血管及血液等器官组织系统血液等器官组织系统的机能,是指心脏、的机能,是指心脏、肺脏、血管和血液等肺脏、血管和血液等循环系统将维持生命循环系统将维持生命的氧气有效地输送到的氧气有效地输送到全身,供肌肉组织进全身,供肌肉组织进行新陈代谢活动,并行新陈代谢活动,并产生能量的能力。产生能量的能力。第8页/共90页厚德修身 博学致远肌力肌力肌力是指肌肉一肌力是指肌肉一次收缩所爆发出次收缩所爆发出的最大力量。的最大力量。第9页/共90页厚德修身 博学致远肌耐力肌耐力 肌耐力是指肌肌耐力是指肌肉反复地收缩肉反复地收缩或维持某一固或维持某一固定用力状态的定用力状态的持久能力。持久能力。第10页/共90页厚德
7、修身 博学致远柔韧性柔韧性 人体关节的人体关节的活动幅度。柔韧活动幅度。柔韧性佳,关节活动性佳,关节活动范围大,协调性范围大,协调性及灵活度就好,及灵活度就好,肌肉比较不易受肌肉比较不易受伤,运动伤害也伤,运动伤害也可以减少。可以减少。第11页/共90页厚德修身 博学致远身体组成身体组成 身体组成是指人体脂身体组成是指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨胳和肪与瘦体重、肌肉骨胳和其他无脂肪组织比例,一其他无脂肪组织比例,一般用体脂百分数表示。合般用体脂百分数表示。合理体脂百分数:理体脂百分数:女性女性15%-15%-20%20%,越过,越过30%30%属于肥胖属于肥胖;男性男性8%-15%8%-15%,超
8、过,超过25%25%属属于肥胖于肥胖。第12页/共90页厚德修身 博学致远 体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。第13页/共90页厚德修身 博学致远检测脂肪含量其实不需要做麻烦的检查。在医学上常用一种名叫“皮脂钳”的特殊尺子,通过测量上臂、腹部的脂肪厚度,来衡量自己的体脂是否超标。第14页/共90页厚德修身 博学致远男性体脂男性体脂对比比图第15页/共90页厚德修身 博学致远女性体脂女性体脂对比比图第16页/共90页厚德修身 博学致
9、远提高健康体适能的重要意提高健康体适能的重要意义1、体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、生活。2、体适能较好的人,健康状况较好,不易生病。3、有助于各方面的均衡发展。身体、心理、情绪、智力、精神、社交等相互影响,有了良好的体适能,对其他各方面的发展有直接和间接的正确影响。4、提供快乐、健康的生活方式。体适能锻炼能使人们从运动和活动中享受快乐,易于养成健康的生活方式。第17页/共90页厚德修身 博学致远第二第二节 提高健康体适能的主要方法提高健康体适能的主要方法一、心肺耐力一、心肺耐力1 1、影响心肺耐力体适能的因素(遗传、年龄、氧气的运输与、影响心肺耐力体适能的因素(遗传、年龄、氧气的运
10、输与吸收、营养物质的吸收等)吸收、营养物质的吸收等)2 2、评定指标:、评定指标:(1 1)心率:)心率:目标心率目标心率=(220-220-年龄)年龄)60%60%80%80%(2 2)耗氧量)耗氧量(3 3)梅脱)梅脱 梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活梅脱是能量代谢当量。每千克体重从事一分钟活动消耗动消耗3.53.5毫升的氧其运动强度为毫升的氧其运动强度为1MET(1MET(梅脱)梅脱)第18页/共90页厚德修身 博学致远心肺耐力体适能概述心肺耐力体适能概述影响心肺耐力体适能的因素心肺耐力运动处方的常用指标评定运动强度的指标心率耗氧量梅脱评定心肺耐力体适能的指标心脏耐力体适能能力
11、运动能力靶心率最大预期心率第19页/共90页厚德修身 博学致远心肺耐力的心肺耐力的锻炼方法方法步行跑步游泳骑自行车第20页/共90页厚德修身 博学致远一、提高肌肉力量与肌肉耐力主要方法。(略)二、提高柔韧性主要方法。(略)三、改善身体成分的主要方法。(略)第21页/共90页第六章第六章 运运动处方方第22页/共90页厚德修身 博学致远 运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于运动处方的概念是美国生理学家卡波维奇教授于1954年年基于康复医学理论提出的。基于康复医学理论提出的。运动处方的概念:由康复医师、康复治疗师、体育教师、运动处方的概念:由康复医师、康复治疗师、体育教师、体育指导员、健身教
12、练,根据患者或参与体育健身锻炼者体育指导员、健身教练,根据患者或参与体育健身锻炼者的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷试验、的年龄、性别、医学检查、康复医学检查、运动负荷试验、体力等的测试结束;按年龄、性别、健康状况、体力以及体力等的测试结束;按年龄、性别、健康状况、体力以及心血管系统、运动系统的功能状况,结合各种主客观条件,心血管系统、运动系统的功能状况,结合各种主客观条件,运用处方形式,制定适合患者或体育健身锻炼参与者的运运用处方形式,制定适合患者或体育健身锻炼参与者的运动内容、运动强度、运动时间以及运动频度,提出运动过动内容、运动强度、运动时间以及运动频度,提出运动过程中的注意
13、事项。程中的注意事项。第23页/共90页厚德修身 博学致远运运动处方的目的方的目的 运动处方是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼,以促进体质健康和疾病康复为主要目的。第24页/共90页厚德修身 博学致远运运动处方的分方的分类1、根据运动处方的应用目的划分。(增强体质和增进健康、预防疾病、恢复身体运动功能、提高运动成绩等目的)2、按作用于不同的人体组织系统分类。(发展力量、发展心肺功能、发展速度、发展灵敏协调性、发展柔韧素质等)3、根据锻炼者期望获得的锻炼效果划分。(塑造身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调节心理状态、提高适应能力)4、根据锻炼者的年龄特征划分。(幼儿类、青少年类、成年及老
14、年人类)第25页/共90页厚德修身 博学致远运运动处方的方的实施原施原则1、个性化原则2、安全有效原则3、可行性原则4、定期调整原则第26页/共90页厚德修身 博学致远运运动处方的主要内容方的主要内容1、运动项目2、运动强度3、运动时间4、运动频度5、相应的处方格式第27页/共90页厚德修身 博学致远如何制如何制订运运动处方?方?要遵循运动处方制定原则,严格按照运动处方的制作流程,充分考虑对象的个体差异性,明确处方的目的,运用有效及易于实施的方法,制定针对实施着情况的运动处方。第28页/共90页厚德修身 博学致远减肥的运减肥的运动处方方BMI=体重(公斤)身高(米)的平方肥胖的评定标准:欧美标
15、准BMI30;亚洲标准BMI25;2001年中国肥胖诊断标准为BMI28。偏瘦:BMI指数 30中度肥胖:BMI指数 35 重度肥胖:BMI指数 40第29页/共90页厚德修身 博学致远减肥的运动处方减肥的运动处方姓名:姓名:A A性别:女性别:女年龄:年龄:2020岁岁职业:学生职业:学生体育爱好:羽毛球体育爱好:羽毛球健康检查:良好,身高健康检查:良好,身高1 155m55m,体重,体重60ks60ks,体脂中度超重,体脂中度超重,病史病史无无运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏7979次次minmin,血压,血压7575115mmHg115mmHg,肺活量,肺
16、活量2 2 800ml800ml体能测定:力量体能测定:力量仰卧起坐仰卧起坐2525个个minmin,耐力,耐力800m800m跑跑405405,体质评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差体质评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差运动目的:减肥和健身运动目的:减肥和健身运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即140140170170次次minmin运动时间:运动时间:1212周周(减少体重减少体重3 35kg)5kg),每次,每次303060min60min运
17、动频度:运动频度:4 45 5次周次周注意事项:适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,可吃一定的蔬菜、水果,有注意事项:适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,可吃一定的蔬菜、水果,有病发烧停止运动病发烧停止运动自我监督自我监督心率心率处方者:处方者:年年 月月 日日第30页/共90页第七章第七章 体育体育卫生保健生保健第31页/共90页厚德修身 博学致远第一第一节 体育体育锻炼的医的医务监督督医务监督是运用医学知识和方法,对体育参与者的健康和机能进行监护,预防锻炼中各种有害因素可能对身体造成的危害,督导和协助科学的锻炼和训练,使之符合人体生理和机能的发展规律。(内容包括自我监督和客观检查两部分)自我医
18、务监督指体育参加者在体育锻炼或训练过程中,对自己的健康状况和身体功能状况进行观察的一种方法。第32页/共90页厚德修身 博学致远自我医务监督的内容包括:自我感觉自我感觉运动心情身体感觉睡眠食欲排汗量客观检查客观检查脉搏体重运动成绩第33页/共90页厚德修身 博学致远第二第二节 常常见运运动性疾病与运性疾病与运动性性损伤的防治的防治运动性疾病 运动性疾病是指因训练安排不当或由于比赛时的运动负荷过大而造成的运动员身体机能的下降或功能的紊乱,以及由此而出现的各种疾病和症状。常见的运动性疾病有:过度紧张、低血糖症、肌肉痉挛、运动中腹痛、冻伤、运动性昏厥、运动性中暑等。第34页/共90页厚德修身 博学致
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