心理健康知识宣传板.doc

心理安康知识点滴
●世界卫生组织〔〕关于“心理安康〞的标准：
1、有足够的自我平安感。
2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。
3、生活理想、切合实际。
4、不脱离周围现实环境。
5、能保持人格的完整及与谐。
6、善于从经历中学习。
7、能保持良好的人际关系。
8、能适度发泄情绪与控制情绪。
9、在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性。
10、在不违背社会标准的前提下能恰当地满足个人的需求。
●哪些人应早看心理医生？
哪些人应该及早看心理医生呢？下面列举一些常见的表现：
〔一〕早期：
1.神经衰弱表现：失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，情绪不稳，工作缺乏热情，学习与工作能力下降。可持续数周到一年多。
2.强迫病症群：怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。可持续数月到数年。
3.人格的改变：对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好单独呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自笑。
4.老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；疑心自己不安康，反复看医生。
〔二〕临床期(病症表现典型期)：
1.幻觉病症：如在没有人时或夜深人静时听见奇怪的声音或说话声；看见一些不存在的东西等等。
2.妄想病症：无端疑心别人在议论自己，甚至欲加害自己。
3.思维混乱。
4.行为怪诞。吃一些不能吃的东西，如：草木、脏物、肥皂，喝脏水或伤害自己等等。
●改变一生的五句话
〔一〕优秀是一种习惯
　这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如果说优秀是一种习惯，那么懒惰也是一种习惯。人出生的时候，除了气质会因为天性而有所不同，其他的东西根本都是后天形成的，是家庭影响与教育的结果。所以，我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。我们有的人形成了很好的习惯，有的人形成了很坏的习惯，所以从现在起就要把优秀变成一种习惯。
〔二〕生命是一种过程
　事情的结果尽管重要，但是做事情的过程更加重要，因为结果好了我们会更加快乐，但过程使我们的生命充实。生命本身其实是没有任何意义，只是你自己赋予你的生命一种你希望实现的意义，因此享受生命的过程就是一种意义所在。
〔三〕两点之间最短的距离并不一定是直线
　你一定知道两点之间直线距离最短，但在处理人及人的关系以及做事情的过程中，我们很难直截了当就把事情做好。我们有时需要等待，有时需要合作，有时需要技巧。
〔四〕只有知道如何停顿的人才知道如何加快速度
　我们在滑雪的时候，最大的体会就是停不下来。要在教练的指导下反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来。经过一段时间，终于学会了在任何坡上停顿、滑行、再停顿。这个时候我们就发现自己会滑雪了！因为我们知道只要想停，一转身就能停下来。因此，只有知道如何停顿的人，才知道如何高速前进。
〔五〕放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠
做人最大的乐趣在于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺陷意味着我们可以进一步完美，有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。当一个人什么都不缺的时候，他的生存空间就被剥夺掉了。如果我们每天早上醒过来，感到自己今天缺点儿什么，感到自己还需要更加完美，感到自己还有追求，那是一件多么值得快乐的事情啊！
●学会减轻压力，放松自己
在现实生活中，来自学习、工作或家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1.吹气：深呼吸可以缓与即将爆发出来的情绪反响，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，单独一个人，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
：这不代表自己疯了，事实上，这个方法主要是可以让自己有时机去听、发问与思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!〞之类的话，你可能就是过度恐慌了。
7.翻开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来。无论是何种音乐，只要能让你快乐就好。
8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时。假设是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做：现实生活竞争剧烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥与焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美：成认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解100%的完美是不可能达成的，能够到达90%，就已相当成功了。
11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以假设不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找心理医生、教师谈谈会有帮助。
学生工作部〔团委〕
职业技术学院 宣
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