日本超畅销新健康自测手绘本.docx

 一直以来，便便都被视为日常生活中避之唯恐不及的污秽之物。其实便便就是身体的晴雨表，从它可以判断每天的健康状态！粉刺、肌肤暗沉、过敏等肌肤方面的症状，还有肥胖、肩膀僵硬、动脉硬化以及糖尿病，乍看上去，似乎与肠道状态没有直接关联，其实这些症状都和我们的便便有关！
所以，保持便便通畅，不但可长保肠胃、身心舒畅，并可达到抗老防癌的效果。下面将便便分为七种，观察各种便便的特征和性质，自测一下你的便便健康么？应该怎么改善呢？

来自日本超畅销手绘本“新体检手册” ：透过便便看健康，快来测测你的便便健康么？

将我们的身体内部比喻为便便工厂。食物吃进肚子，消化，被吸收，最后从肛门排出——这样便便就制成啦。现在就随海报网编编一起看看你身体中的“便便工厂”是怎么工作的吧。

将身体内部比喻为“便便工厂”，食物吃进肚子，消化过程是这样子！

食物吃进肚子，消化，被吸收。最后从肛门排出，“最理想的便便”制作过程是这样子的。

注意喽！便便也分七种哦~~
       每次排出大便后不要马上就冲走，应该好好的观察一番哦！“便便”可是你健康自测的很重要指标呢！最“优美”的便便形状，应该是松软连续的一堆如同金字塔一样造型的便便噢！

便便基本矩阵图

      上面是最优质的便便，越往下越劣质。越往右越软，往左越硬。这就是基本的便便矩阵图。

   开始介绍各种便便啦~~
     接下来介绍各种类型的便便，报友们观察各种便便的特征和性质，之后请配合附注的“POINT”了解自己的便便状况，顺便自测一下哦~~

1、香蕉型便便——最佳状态
      扑通一声留下舒爽的余味，这种便便统称为“一条便”，落入水中后，微微浮上水面，此人的饮食状态很好，饮食也很均衡。

       颜色：土黄色、红褐略带土黄

       分量：一条约100克，有2-3条

       味道：有味道但还能忍受

       硬度：硬着近似纸黏土，软者类似颜料的软管筒 
       香蕉便便工厂：工厂状况良好，各部门精神抖擞地运作，充分获取养分，机械的运作也很顺畅。

香蕉型便便的point：请保持噢！

2、细长型便便—状态不太好
      细长型便便是软弱无力的细长状，有人称之为“老人型细便”，好发于为减肥以致食物摄取不足，腹部肌肉无力的年轻MM身上。

       颜色：偏黑的红褐色、黑色。

       分量：一段段如面条，最多三条。

       味道：味道刺鼻，且持续好一段时间。

       硬度：类似颜料的软管筒，有时更软。
      细长便便工厂：整座工厂精神萎靡，缺乏食物进场，气氛一片懒散，排便力量也很微弱。于是便便就成为细细长长的样子。
      细长便便的POINT：
要增加便便的数量，必须在饮食上多加注意。

       请大量提取海草类、干菜 (如木耳、干燥香菇、豆腐……) 牛蒡等容易吸收水分的食物。
改善肠道环境

       食用酸奶或米糠拌盐的腌渍物等发酵食品，以促进肠道的活性。
锻炼排便力 (腰力)

       首先锻炼腹肌以正确姿势循序渐进地练习吧

3、粘稠型便便—泥巴似的状态
       粘稠型便便如泥巴一样的便便，接近腹泻状态，这种情况是由于水分没有完全吸收。长期下来容易造成肠道不正常，甚至可能演变为“过敏性肠道症候群”请多加注意。

       颜色：褐色偏黑—黑色

       分量：大约是一瓶牛奶的重量

       味道：非常臭

       硬度：顾名思义
       粘稠便便工厂：寄生虫入侵，加上员工玩忽职守，使干燥便便的机器毁损，便便就成为黏黏稠稠的样子啦。

       粘稠便便的POINT：
饮食要多摄取纤维

       出现粘稠大便时，代表大肠无法完全吸收水分，此时应尽量避免刺激性食物，如此就能排出体积适量的优良便便。
充分休息

       这种情形是腹泻前的危险讯息，身体过于疲累所引起的，所以不要过于勉强，好好休息一下吧。
尽早就医

       虽然不常见，但也有可能是食物中毒或寄生虫所导致。如果症状长久持续，请就医治疗。

4、水液型便便—像水一样的状态 (就是俗称“拉肚子”的便便)
      水液型便便是液状便便的代称，常伴随突发便意。水分几乎完全没被肠道吸收，原因大多出于压力或暴饮暴食。

       颜色：数种 (若非褐色，请尽快就医)

      分量：两三杯咖啡的重量

      味道：极端恶臭

      硬度：汤汤水水
      水液便便工厂：工厂完全失去作用，各部门都出状况，后半部的运输几乎处于无人状态。厂房器具也遭到毁损，工厂摇摇欲坠。必须立即进行修复。

       水液型便便的POINT：
暖化身体

       由于体内偏冷，导致整体状况不佳，暖化身体会有不错的效果。
摄取容易消化的食物

       由于大肠黏膜不足，导致腹泻不断。饮食避免刺激性，多摄取容易吸收的食物。此外，为防止此种情况再度发生，应避免高脂肪或高蛋白饮食，并大量摄取蔬菜。
必要时请就医，以免症状持续不断

       食物中毒或寄生虫等因素可能导致严重病变的危险，请务必就医治疗

5、软硬掺杂型便便—腹泻和便秘交互发生的状态
      软硬掺杂型便便：块状及液状交替便便出现，属“过敏性肠道症候群”的一种。由于压力造成肠道运作不规律，造成便便颜色不一。

       颜色：无特定颜色

       分量：一次排出1~2马克杯的分量

       味道：有时很臭，有时不臭

       硬度：液状

      软硬掺杂便便工厂：压力过大，生活不规律，导致工厂出现疲惫状态，整体作业无法有效连贯，令便便形态极不稳定，有时硬邦邦，有时稀稀烂烂。

       软硬掺杂型便便POINT：
消除压力

       每天抽出休息时间，躺在浴缸里放松身心，效果也不错。
改善饮食

       为了维持肠道环境的安定，请规律均衡地饮食。

6、硬邦邦型便便—偏硬的不良状态 (便秘时的便便呀~)
       硬邦邦型便便俗称“兔便”，小颗偏硬，便便长时间堆积在肠道中，水分过度被吸收，以致便便偏硬，经常导致便秘或腹泻。

        颜色：褐色或偏黑

       分量：2-10颗小石子的重量

       味道：臭的惊人

       硬度：硬邦邦
       硬邦邦便便工厂：干燥部门运作顺畅，但缺乏运输人员，一直憋着不上厕所，导致便便逐渐成为硬邦邦的状态。

       硬邦邦型便便POINT：
减少便便停留在肠道的时间

       不要憋着便便，多摄取食物纤维，促进肠道蠕动。
增加水分的摄取

       空气干燥或因旅行身处不同环境都有可能是硬邦邦便便的成因，不时提醒自己多喝茶水，以不含糖的饮料为佳。

经常食用，增加便便体积的食物

       少吃点心或甜食，多摄取蒸煮过的蔬菜及海草类

7、最优型便便—终极完美的状态
       最优型便便称为完美的“便便卷”，虽然和香蕉型便便一样非常长，但没有切口，从头到尾一气呵成。此人饮食生活、精神状态都处于极佳状态。

       颜色：金黄色

       分量：400克

       味道：馥郁

       硬度：富弹性而柔软
       优质便便工厂：工厂状况极佳，全体员工工作利落，便便分量也很充足，营养也很均衡，机械设备维持良好，十分干净整洁

优质便便的point：恭喜你的便便工厂生产出如此完美滴便便啦！

便便三角关系图
      便便会收到饮食、心情、生活模式三角关系的影响。生活不规律造成不定时定量饮食，饮食不固定又导致心情紧绷。当三角形紧缩，便便就会硬邦邦或稀巴烂哦