第三章-顺时养生ppt课件.ppt
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1、因天之序,顺时养生黄帝内经十二时辰养生法因天之序十二时辰养生法“因天之序”,就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。美国美国人人.皮尔兹与皮尔兹与R.R.范贝弗合写的范贝弗合写的生物钟生物钟里援引了一次有趣里援引了一次有趣的的实验实验:实验:实验记录表明,他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情记录表明,他们在完全丧失对白天和黑夜的判断情况下,体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低,况下,体内的各种物理、化学变化却仍在有规律地升高和降低,表现出明显的表现出明显的2424小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为小时昼夜节律。研究人员把这种节律称之为 生生物钟物钟。它它与已有几千年历史的中医
2、与已有几千年历史的中医 天人相应天人相应 学说不谋而合学说不谋而合。天人相应天人相应 天人相应中医学认为,在一天当中,有昼夜晨昏的变化,人的身体也与之中医学认为,在一天当中,有昼夜晨昏的变化,人的身体也与之相适应。白昼为阳,夜晚为阴,人的身体也是清晨起来阳气初生,相适应。白昼为阳,夜晚为阴,人的身体也是清晨起来阳气初生,正午时分阳气隆盛,入夜则阳气内敛,便于人的身体休息,恢复正午时分阳气隆盛,入夜则阳气内敛,便于人的身体休息,恢复精力精力。许多许多疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研疾病的发病时间及引起死亡的时间也与这一节律有关。如研究表明,五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至
3、黎明前,春夏究表明,五脏衰竭所致死亡的高峰时间在下半夜至黎明前,春夏季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时,而秋冬季,该病的发季时期急性心肌梗塞多发生在子时至巳时,而秋冬季,该病的发作多在午时至亥时作多在午时至亥时。此外此外据观察,人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激据观察,人的脉搏、体温、耗氧量、二氧化碳的释放量、激素的分泌等,都具有素的分泌等,都具有2424小时的节律变化。小时的节律变化。天人相应中医学还认为,季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温中医学还认为,季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷,一年中气候变化具有恒常暖、夏季炎热、秋天干燥、冬
4、天寒冷,一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下,各种生物就会有春天萌生、的规律。在这种气候变化的影响下,各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应,因此也要按照不同方式养生保健然界相适应,因此也要按照不同方式养生保健。素问素问 四气调神大论四气调神大论里有较详细的阐述,简要意思是说,春里有较详细的阐述,简要意思是说,春天因为阳多而阴少,应该晚睡天因为阳多而阴少,应该晚睡早起。早起。夏天应该晚些入睡夏天应该晚些入睡,早些起,早些起床。床。秋天要早卧秋天要早卧早起。早起。冬天要早卧
5、冬天要早卧晚起晚起.这这就是中医学就是中医学 春夏养阳,春夏养阳,秋冬养阴秋冬养阴 的养生思想。的养生思想。中医学有关时间的中医学有关时间的 天人相应天人相应 理论不仅适合于养生,还运用于治理论不仅适合于养生,还运用于治疗之中,中医常说的疗之中,中医常说的 因时制宜因时制宜 就是这个意思。就是这个意思。6 6日子午流注与十二经络子时养生指南【时辰名称】:子时(23:001:00)夜半、子夜、中夜【时辰意义】气血流注足少阳胆经。相当于冬至节气 六腑之首,又是奇恒之腑 十二生肖对应鼠:活跃的阳气2024/3/16 2024/3/16 周六周六子时养生指南【养生方法养生方法】起居养生起居养生 睡眠(
6、子午觉)睡眠(子午觉):养阳气;养胆气:养阳气;养胆气 子时子时养生重在睡觉!子时要进入睡眠状养生重在睡觉!子时要进入睡眠状态!要养成态!要养成1111点前睡觉的习惯!点前睡觉的习惯!2024/3/16 2024/3/16 周六周六子时:诱人夜宵让健康陷入危机1.1.夜宵营养难以消耗夜宵营养难以消耗2.2.胆固醇明显增多胆固醇明显增多3.3.诱发失眠诱发失眠子时:挠头其实是刺激胆经做决断中医认为,胆具有决断功能,胆气充实,则行中医认为,胆具有决断功能,胆气充实,则行事果断,脏腑气血功能发挥正常。反之,胆气事果断,脏腑气血功能发挥正常。反之,胆气不足的时候,人就会挠头。不足的时候,人就会挠头。另
7、外,我们在疲劳的时候,喜欢手臂高举,这另外,我们在疲劳的时候,喜欢手臂高举,这是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。是在拉伸胆经以振奋阳气的一个动作。子时:眼角“小突起”,从胆经上找原因眼角是胆经经过的地方,眼睛周围出现“小突起”,可能是胆经排毒排到这里了。1.1.额头长痘。可能是压力大,脾气差,造成心火和血液循环有问题。应早睡额头长痘。可能是压力大,脾气差,造成心火和血液循环有问题。应早睡早起,多喝水。另外,额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致,必早起,多喝水。另外,额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素所致,必须减少食用含糖分过高的食物。须减少食用含糖分过高的食物。2.2.鼻头长痘。可能
8、是胃火过盛,消化系统异常。应少吃冰冷食物。鼻头长痘。可能是胃火过盛,消化系统异常。应少吃冰冷食物。3.3.右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道,尽量不要吃芒果、右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道,尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等易导致过敏的食物。芋头、海鲜等易导致过敏的食物。4.4.左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅,有热毒。注意作息正常,保持心情左边脸颊长痘。可能是肝功能不顺畅,有热毒。注意作息正常,保持心情愉快,该吹冷空气就吹,不要让身体处在闷热的环境中。愉快,该吹冷空气就吹,不要让身体处在闷热的环境中。5.5.唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积,或是使用含氟过量的牙膏。应多
9、吃唇周边长痘。便秘导致体内毒素累积,或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果,调整饮食习惯。高纤维的蔬菜水果,调整饮食习惯。6.6.太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中有过多的加工食品,造太阳穴。太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中有过多的加工食品,造成胆囊阻塞,需要赶紧进行体内大扫除。成胆囊阻塞,需要赶紧进行体内大扫除。7.7.鼻子两侧。鼻子两侧出现黑头、粉刺、轻微干燥脱皮现象,表示血液循环鼻子两侧。鼻子两侧出现黑头、粉刺、轻微干燥脱皮现象,表示血液循环不良,可以适度进行按摩,加强这部分皮肤的血液循环。不良,可以适度进行按摩,加强这部分皮肤的血液循环。子时:眼角“小突起”,从胆
10、经上找原因本草纲目本草纲目中记载:中记载:“白菜亦名菘,甘温无毒。通利肠白菜亦名菘,甘温无毒。通利肠胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳,胃、除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘴气、止热气咳,冬汁尤佳,和,利大小便。冬汁尤佳,和,利大小便。”经常食用大白菜可以起到很经常食用大白菜可以起到很好的美容功效。另外,用大白菜做面膜,还可以祛痘。好的美容功效。另外,用大白菜做面膜,还可以祛痘。1.1.取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。取下新鲜大白菜整片菜叶洗净。2.2.甩干水后放在菜板上摊平,用酒瓶轻轻碾压甩干水后放在菜板上摊平,用酒瓶轻轻碾压1010分钟左右,分钟左右,直到叶片呈网糊状。直到叶片呈网
11、糊状。3.3.将网糊状的菜叶贴在脸上,每将网糊状的菜叶贴在脸上,每1010分钟更换分钟更换1 1张叶片,连张叶片,连换换3 3张。每天做一次。张。每天做一次。丑时养生指南【时辰名称】:丑时(1:003:00)【时辰意义】丑时睡得越深,肝净化血液的效率越高。疏通肝经,让失眠不再成为困扰久视伤肝血,关掉电视打开健康丑时春入户,养好肝血春不困女人以肝为本2024/3/16 2024/3/16 周六周六丑时睡得越深,肝净化血液的效率越高凌晨凌晨1 1点到点到3 3点是肝经值班的时间,这个时段是肝脏修复的点是肝经值班的时间,这个时段是肝脏修复的最佳时间最佳时间这个时段体内的阳气比子时更加壮大,但并不会一
12、味地生这个时段体内的阳气比子时更加壮大,但并不会一味地生发上去,此时当令的肝经有主藏血的功能,能起到收敛的发上去,此时当令的肝经有主藏血的功能,能起到收敛的作用。这也是中国文化的精妙所在,所谓一物降一物,有作用。这也是中国文化的精妙所在,所谓一物降一物,有生发就要有收敛,有生长就要有收藏,不会出现过犹不及生发就要有收敛,有生长就要有收藏,不会出现过犹不及的情况。同样的道理,人在丑时也一定要休息好,最好处的情况。同样的道理,人在丑时也一定要休息好,最好处于熟睡状态,这样才能好好养肝血。于熟睡状态,这样才能好好养肝血。2024/3/16 2024/3/16 周六周六疏通肝经,让失眠不再成为困扰黄帝
13、内经黄帝内经认为肝是将军之官,是认为肝是将军之官,是主谋略的。一个人的聪明才智能否充主谋略的。一个人的聪明才智能否充分发挥,全看肝气足不足。分发挥,全看肝气足不足。有些人经常会失眠,这可能就是肝经有些人经常会失眠,这可能就是肝经出问题了出问题了中医里讲心主神、肝主魂,中医里讲心主神、肝主魂,“魂不守魂不守神神”肝经起于大脚趾内侧的指甲缘,向上肝经起于大脚趾内侧的指甲缘,向上到脚踝,然后沿着腿的内侧向上,在到脚踝,然后沿着腿的内侧向上,在肾经和脾经中间,绕过生殖器,最后肾经和脾经中间,绕过生殖器,最后到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩,就到达肋骨边缘止。顺着肝经按摩,就能起到养肝气,解决失眠问题。能起
14、到养肝气,解决失眠问题。久视伤肝血,关掉电视打开健康在在黄帝内经黄帝内经中有中有“五劳五劳”:久视伤血,久卧伤气,久:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。经常长时间看电视的人容易得以下病症:经常长时间看电视的人容易得以下病症:1.1.电视斑疹电视斑疹 2.2.电视兴奋症电视兴奋症 3.3.电视眼病电视眼病 4.4.肠胃病肠胃病 5.5.电视孤独症电视孤独症 6.6.感冒感冒 7.7.肥胖症肥胖症 8.8.心血管病加重心血管病加重解决办法:要解决办法:要“适视养血适视养血”丑时春入户,养好肝血春不困形成形成“春困春困”的原因不是由于睡眠不够,而是体内循环
15、发的原因不是由于睡眠不够,而是体内循环发生季节性差异所致。生季节性差异所致。养肝滋阴是对付养肝滋阴是对付“春困春困”的有效办法。的有效办法。平时不要过度劳累,应保证睡眠,早卧早起。犯困时,可平时不要过度劳累,应保证睡眠,早卧早起。犯困时,可适当做头部按摩缓解症状。同时,要多做深呼吸和能增加适当做头部按摩缓解症状。同时,要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,多晒晒太阳,多和大自然接触。肺活量的有氧运动,多晒晒太阳,多和大自然接触。女人以肝为本在五脏中,肝主藏血,主疏泄,性喜条达。它的功用就在在五脏中,肝主藏血,主疏泄,性喜条达。它的功用就在于保持全身气机的流畅,调节人体精、气、神、血、水的于保持
16、全身气机的流畅,调节人体精、气、神、血、水的正常运转。正常运转。朱丹溪在朱丹溪在丹溪心法丹溪心法中说,若肝之疏泄失职,气机不调,中说,若肝之疏泄失职,气机不调,血行不畅,血液淤滞于面部,则面色青,或出现黄褐斑。血行不畅,血液淤滞于面部,则面色青,或出现黄褐斑。女人一定要养护好自己的肝,这样才能让自己时刻保持美女人一定要养护好自己的肝,这样才能让自己时刻保持美丽的面容,优雅的姿态,健康的身心,也可以让自己的爱丽的面容,优雅的姿态,健康的身心,也可以让自己的爱人少受一点耳朵和皮肉之苦。人少受一点耳朵和皮肉之苦。养肝护肝五项基本法则1.1.多饮水少饮酒多饮水少饮酒2.2.服饰宽松服饰宽松3.3.心情
17、舒畅心情舒畅4.4.饮食平衡饮食平衡5.5.适量运动适量运动几种养肝血的食品:几种养肝血的食品:首选的食物为谷类,如糯米、黑米、高梁、首选的食物为谷类,如糯米、黑米、高梁、黍米;黍米;其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;其次为红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼肉鱼 类,如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼;类,如牛肉、猪肚、鸭血、鲫鱼;蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香蔬菜有菠菜、荠菜、黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等。菜、蒲公英、柳芽等。寅时养生指南【时辰名称】:寅时(03:0005:00)平旦、黎明、早晨、日旦【时辰意义】:寅时肺经当令
18、,分配全身气血寅时猛然惊醒,警惕肺部问题老年人早起,不是健康之道寒气最易伤肺,寅时一定要关空调2024/3/16 2024/3/16 周六周六寅时肺经当令,分配全身气血在中医当中,肺经是非常重要的,人体各脏腑的盛衰情况,在中医当中,肺经是非常重要的,人体各脏腑的盛衰情况,必然在肺经上有所反映。另外,我们身体的经脉是从肺经必然在肺经上有所反映。另外,我们身体的经脉是从肺经开始的,正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一年真正开始的,正月也是从寅时开始的,这就告诉我们一年真正的开始是寅时。的开始是寅时。黄帝内经黄帝内经中说:中说:“肺者,相傅之官,治节出焉。肺者,相傅之官,治节出焉。”“肺朝百脉肺朝百
19、脉”如没有一个深度的睡眠,就会干扰肺对身体气血的输布。如没有一个深度的睡眠,就会干扰肺对身体气血的输布。凌晨凌晨3 3点到点到5 5点,应该是人睡得最沉的时候,即使迫不得已点,应该是人睡得最沉的时候,即使迫不得已要熬夜,也不要超过这个时间要熬夜,也不要超过这个时间寅时醒来睡不着,大口咽津补气血这是身体在告诉你,气血已经不足了,需要补一补气血了。这是身体在告诉你,气血已经不足了,需要补一补气血了。我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。中医认为,唾液由人体精气上升而形成的,它处在不断的中医认为,唾液由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之
20、中运动变化之中溢、聚、散、降。溢、聚、散、降。黄帝内经黄帝内经中说:中说:“脾为涎,肾为唾。脾为涎,肾为唾。”瑞应图瑞应图说:常饮醴泉,令人长寿。说:常饮醴泉,令人长寿。东观记东观记说:常说:常饮醴泉,可除痼疾久病。饮醴泉,可除痼疾久病。”糖尿病在中医里叫糖尿病在中医里叫“消渴症消渴症”。为什么叫。为什么叫“消渴症消渴症”呢呢?寅时猛然惊醒,警惕肺部问题有些人在早晨有些人在早晨3 3点到点到5 5点这段时间会莫名其妙地醒来,但还点这段时间会莫名其妙地醒来,但还有一些人,他们醒来不是莫名其妙的,而是被惊醒的。而有一些人,他们醒来不是莫名其妙的,而是被惊醒的。而且,醒来之后还会发现自己已经汗流浃背
21、了,这时候可能且,醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了,这时候可能就是肺部出问题了。就是肺部出问题了。1.1.以食养肺以食养肺 本草纲目本草纲目中记载:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、中记载:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,都有滋养润肺黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,都有滋养润肺的功能,因此可以通过食疗来养肺。的功能,因此可以通过食疗来养肺。本草纲目本草纲目记载:百合也可以消记载:百合也可以消“肺脏热肺脏热”,温润补肺。,温润补肺。(1)百合蜂蜜汤材料:新鲜百合50克,蜂蜜30克。做法:将百合泡洗干净,与蜂蜜一起煎汤,每日一次服用。(2)百合小米粥材料:百
22、合5克,小米100克。做法:煮粥食用,一日一次。2.2.以药养肺以药养肺 本草纲目本草纲目记载南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫记载南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等,都有养肺的功能,可以在医生指导下选用。夏草、燕窝等,都有养肺的功能,可以在医生指导下选用。肺阴虚者,在秋冬季节用中药膏方进补,也是不错的选择。肺阴虚者,在秋冬季节用中药膏方进补,也是不错的选择。3.3.以气养肺以气养肺 肺主气,司呼吸。肺主气,司呼吸。4.4.以水养肺以水养肺 平常保持愉快、积极的心情也对肺有好处。因为肺主悲,平常保持愉快、积极的心情也对肺有好处。因为肺主悲,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲
23、伤忧愁。悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。另外适当运动,可以增进肺的功能。大家可以根据自身条另外适当运动,可以增进肺的功能。大家可以根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等。舞剑等。老年人早起,不是健康之道从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些,随年龄的增长而有所增加,些,随年龄的增长而有所增加,60607070岁的老年人,平均岁的老年人,平均每天应睡每天应睡8 8小时左右;小时左右;70709090岁的老人,每天应睡岁的老人,每天应睡
24、9 9小时小时左右;左右;9090岁以上的老人,每天应睡岁以上的老人,每天应睡10101212小时为好。当小时为好。当然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对健康是非常不利的。健康是非常不利的。为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡。为什么凌晨三四点钟心脏病人容易死亡。一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。早上锻炼。在睡前还可以做一做保健,具体方法如下:在睡前还可以做一
25、做保健,具体方法如下:1.1.每晚临睡前,面北闭目,心平气和,静坐每晚临睡前,面北闭目,心平气和,静坐3 35 5分钟。分钟。2.2.以左手心搓摩右足心,右手心搓摩左足心,各以左手心搓摩右足心,右手心搓摩左足心,各1010余次。余次。3.3.坐正,双手从腰眼两侧往上捏脊,边捏边提,反复几次。坐正,双手从腰眼两侧往上捏脊,边捏边提,反复几次。4.4.仰卧床上,闭目,四肢轻松平放,自然呼吸,用右手揉仰卧床上,闭目,四肢轻松平放,自然呼吸,用右手揉擦脐部擦脐部1010余次,再换左手揉擦;用双手的中、食指分别点按余次,再换左手揉擦;用双手的中、食指分别点按天枢穴天枢穴(脐旁两横指处脐旁两横指处)3)3
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