初中-体育与健康-中长跑技术教学教案.doc

中长跑技术教学教案（初中）
授课教师：王老师 人数：55 授课班级：九0
教学
内容
中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术
课型
实践
场地
器材
田径场
教
学
目
标
知识传
授目标

1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。
2． 学习中长跑的途中跑技术。
能力培
养目标
1． 提高学生耐力身体素质。
2． 培养学生表达能力。
情感教
育目标
1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。
2． 进行安全教育。
教材
分析
重点
中长跑的途中跑技术
难点
腿摆动动作的正确性
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度

开
始
部
分

1. 体育委员整队、清查并报告人数
2. 师生问好
3. 宣布本课内容、任务及要求
4. 检查着装、安排见习生
一、组织：如下图

* * * * * * *
* * * * * * *

Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课

3′
︱
5′

准

备

部

分

一、准备活动
慢跑3圈

二、徒手操（6-7节）

三、肋木上柔韧性练习
（一）队形：
× × × × ×→
△
（二）要求：
1．队伍整齐，活而不乱；
2．速度不宜过快。
一、队形：
× × × × × × × × ×
× × × × × × × × ×
△
二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。
略。

1

3

5′

3′

10′

小

︱

中

基

本

部

分

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：途中跑技术。
难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术

（一）讲解示范
（二）学生练习
1、专门练习
（1）小步跑20-30m；
（2）高抬腿跑20-30m；
（3）后蹬跑30-40m；
（4）车轮跑30-40m；
（5）加速跑40-50m；
（6）弹性大步跑40-50m。

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误
（1）坐着跑
产生原因：

① 对技术理解不清楚；
② 蹬地腿离地过早；
③ 腿部和踝关节力量不够
一、技术特点：
中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
二、技术要求：
跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。
技术组成：同短跑。
途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。
略。

1、组织方法：

→××…× ×
→× × …× ×
△
2、要求：
按动作要求进行练习；
速度由慢逐渐加快。
1、组织方法：

→× × …… × ×
→× × …… × ×
△
2、要求：
（1）用70—80%速度跑；
（2）动作协调放松；
（3）匀速跑进。
组织方法：
× × × × ×→
△

要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。
1、组织方法：
× × × × ×→
△

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。
纠正方法：

纠正：

1

︱

2

5

︱

6

5

︱

6

55

︱

58

中

︱

大

基

本

部

分

④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大

产生原因：

① 头部姿势不正确，视线不固定；
② 八字脚或两腿的力量不一样大；
③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；
④ 后蹬角度大，跳着跑
① 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；
② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；
③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。

纠正：

① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；
② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；
③ 加强弱腿与弱臂的力量练习；
④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。

6
︱

8

结

束

部

分

一、 放松活动
自编：略

二、 课堂小结

三、 布置课外作业

四、 安排收归器材

五、 下课、师生道别

组织：二列横队站立

* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快

4

︱

6

中

︱

小
设计练习密度

山峰型
设计强度指数

适中

课后练习
1500米跑3次，
做一些耐力跑练习。
课后纪录
教学效果优