社会体育指导员培训.pptx

2016-社会体育指社会体育指导培训班导培训班-学校学校-老师老师1第一节第一节 社会体育概述社会体育概述2一、社会体育的基本含义一、社会体育的基本含义 社社会会体体育育是是指指社社会会公公民民自自愿愿参参加加的的，以以增增进进身身心心健健康康为为主主要要目目的的，内内容容丰丰富富、形形式式灵灵活活的的大大众众普普及及性性体体育育活活动动。社社会会体体育育是是我我国国体体育育事事业业的的重重要要组组成成部部分分，它它是是社社会会发发展展的重要内容和社会进步的标志之的重要内容和社会进步的标志之一。一。3 二、社会体育的基本特点二、社会体育的基本特点 1.1.对象的广泛性对象的广泛性 2.2.时空的广阔性时空的广阔性 3.3.目的、内容的多样性目的、内容的多样性 4.4.组织的灵活性组织的灵活性 5.5.参与的自愿性参与的自愿性 41.1.对象的广泛性对象的广泛性 社会体育的参与对象和学校体育、竞社会体育的参与对象和学校体育、竞技体育相比具有明显的广泛性特点。它可技体育相比具有明显的广泛性特点。它可以汇纳各个人种和民族，可以涵盖所有阶以汇纳各个人种和民族，可以涵盖所有阶层、职业和人群，可以包括不同年龄和性层、职业和人群，可以包括不同年龄和性别，凡是有人群的地方，都存在着不同发别，凡是有人群的地方，都存在着不同发展程度和形态的社会体育活动。展程度和形态的社会体育活动。52.2.时空的广阔性时空的广阔性 从事社会体育的时间和空间范围没有更从事社会体育的时间和空间范围没有更多的限制多的限制.从时间上来讲，可以是早晨或傍晚，也从时间上来讲，可以是早晨或傍晚，也可以是中午和半夜；可以是春秋，也可以是可以是中午和半夜；可以是春秋，也可以是冬夏；冬夏；可以是一时的参与，更要求终身进行可以是一时的参与，更要求终身进行锻炼。锻炼。从空间范围来看，社会体育的活动范围从空间范围来看，社会体育的活动范围可以是城市、社区，也可以是农村、乡镇；可以是城市、社区，也可以是农村、乡镇；可以是崇山峻岭，也可以是林海雪原；可以可以是崇山峻岭，也可以是林海雪原；可以是江河湖海，也可以是戈壁荒滩等。是江河湖海，也可以是戈壁荒滩等。63.3.目的、内容的多样性目的、内容的多样性 社社会会体体育育按按目目的的划划分分，有有健健身身体体育育、健健美美体体育育、娱娱乐乐体体育育、休休闲闲体体育育、保保健健康康复复体体育育等等。社社会会体体育育的的内内容容有有民民族族、民民间间传传统统体体育育项项目目和和健健身身方方法法，也也有有大大量量的的现现代代健健身身手手段段和和运运动动项项目目;有有复复杂杂或或简简单单的的;有有正正规规的的或非正规的。或非正规的。74.4.组织的灵活性组织的灵活性 社会体育的组织形式灵活，既有行政部社会体育的组织形式灵活，既有行政部门组织的成百上千人参加的大型体育活动，门组织的成百上千人参加的大型体育活动，也有社会团体组织的小型体育竞赛活动，还也有社会团体组织的小型体育竞赛活动，还有自由结伴或个人独立进行的活动。有自由结伴或个人独立进行的活动。5.5.参与的自愿性参与的自愿性 社会体育以业余自愿为参与原则，国家社会体育以业余自愿为参与原则，国家鼓励参加社会体育活动，但不强迫。是人们鼓励参加社会体育活动，但不强迫。是人们在业余时间里主动参与的一种体育活动。每在业余时间里主动参与的一种体育活动。每个参与者都可以根据自己的兴趣爱好、自身个参与者都可以根据自己的兴趣爱好、自身特点和需要，选择一种或几种形式进行锻炼。特点和需要，选择一种或几种形式进行锻炼。8第二节第二节 社会体育指导员概述社会体育指导员概述9一、社会体育指导员的概念一、社会体育指导员的概念 中中华华人人民民共共和和国国职职业业分分类类大大典典对对“社社会会体体育育指指导导员员”职职业业的的定定义义是是：社社会会体体育育指指导导员员是是指指在在群群众众性性体体育育活活动动中中从从事事运运动动技技能能传传授、健身指导和组织管理工作的人员。授、健身指导和组织管理工作的人员。10二、社会体育指导员的地位和作用二、社会体育指导员的地位和作用1.1.增进公民身心健康，提高生活质量增进公民身心健康，提高生活质量 社社会会体体育育指指导导员员开开展展的的各各项项社社会会体体育育指指导导工工作作，直直接接作作用用于于广广大大社社会会群群众众，为为公公民民增增强强体体质质、增增进进健健康康、愉愉悦悦精精神神、善善度度余余暇暇服服务务，为为在在全全社社会会建建立立科科学学文文明明健健康康的的生生活活方方式式，不不断断提提高高生生活活质质量量发发挥挥着着重重要要的的作作用用。112.2.促进社会主义精神文明建设促进社会主义精神文明建设 体体育育是是综综合合性性的的社社会会文文化化活活动动，是是社社会会主主义义精精神神文文明明建建设设的的重重要要内内容容。社社会会体体育育指指导导员员进进行行现现代代体体育育观观念念的的传传播播和和科科学学健健身身知知识识的的普普及及，能能够够帮帮助助广广大大群群众众强强身身健健体体，而而且且在在陶陶冶冶情情操操、增增进进友友谊谊、提提高高文文化化修修养养、树树立立道道德德风风尚尚，积积极极促促进进社社会会主主义义精精神神文文明明建设方面发挥着重要的作用。建设方面发挥着重要的作用。123.3.推动体育产业全面发展推动体育产业全面发展 社会体育产业是体育产业的重要组成部社会体育产业是体育产业的重要组成部分。从世界范围来看，社会体育产业的发展分。从世界范围来看，社会体育产业的发展规模已经超过了竞技体育产业。社会体育产规模已经超过了竞技体育产业。社会体育产业发展的状况，对整个体育产业的发展起着业发展的状况，对整个体育产业的发展起着举足轻重的作用。而社会体育指导员是社会举足轻重的作用。而社会体育指导员是社会体育产业中重要的人力资源，因此，社会体体育产业中重要的人力资源，因此，社会体育指导员的工作，不仅促进了社会体育产业育指导员的工作，不仅促进了社会体育产业的发展，而且在体育产业发展中也发挥着重的发展，而且在体育产业发展中也发挥着重要的作用要的作用。13 第三节第三节 社会体育指导员社会体育指导员 培训与考核培训与考核14一、社会体育指导员的培训一、社会体育指导员的培训15(一一)社会体育指导员培训的任务社会体育指导员培训的任务1 1“应知应知”和学会认知和学会认知 “应知应知就是指学员要达到某一技术就是指学员要达到某一技术等级社会体育指导员标准所应具备的基础知等级社会体育指导员标准所应具备的基础知识、专业知识、运动技能和其他相关知识。识、专业知识、运动技能和其他相关知识。学会认知是指在当今知识更新速度加快，信学会认知是指在当今知识更新速度加快，信息量越来越大的情况下，要学会用掌握的知息量越来越大的情况下，要学会用掌握的知识和获取的信息去分析问题和解决问题识和获取的信息去分析问题和解决问题。162 2“应会应会”和学会做事和学会做事 “应会应会”是指学员要达到某一技术等级是指学员要达到某一技术等级社会体育指导员标准所应具备的实际工作能社会体育指导员标准所应具备的实际工作能力。学会做事是指如何学以致用；如何实践力。学会做事是指如何学以致用；如何实践所学的知识和技能；如何使培训与实践相结所学的知识和技能；如何使培训与实践相结合。社会体育指导员的指导对象来自不同群合。社会体育指导员的指导对象来自不同群体。不同年龄的人群、不同性别的人群、不体。不同年龄的人群、不同性别的人群、不同职业的人群、不同锻炼目的与要求的人群、同职业的人群、不同锻炼目的与要求的人群、不同健康状况的人群、不同体育锻炼基础和不同健康状况的人群、不同体育锻炼基础和兴趣的人群等。兴趣的人群等。173 3学会组织与管理学会组织与管理 社会体育指导员要面对不同阶层、不同社会体育指导员要面对不同阶层、不同年龄、不同性别、不同种族、不同职业、不年龄、不同性别、不同种族、不同职业、不同的健身目的与需要的多种人群，学会组织同的健身目的与需要的多种人群，学会组织与管理对有效开展社会体育指导工作具有十与管理对有效开展社会体育指导工作具有十分重要的意义和作用。所以学员学会理解差分重要的意义和作用。所以学员学会理解差异性、多种性和相互依存性，要学会正确、异性、多种性和相互依存性，要学会正确、科学的组织与管理的方法。科学的组织与管理的方法。18(二二)培训原则培训原则1 1培训原则培训原则 (1)(1)实用性原则：实用性原则：根据各级社会体育指导员的实际根据各级社会体育指导员的实际需要，解决学员应知应会的问题。需要，解决学员应知应会的问题。(2)(2)实效性原则：实效性原则：注重理论与实践相结合，加强能注重理论与实践相结合，加强能力培养，克服纯学术性教学的倾向。力培养，克服纯学术性教学的倾向。(3)(3)灵活性原则：灵活性原则：形式多样，方法灵活，除采用课形式多样，方法灵活，除采用课堂讲授外，可适当采用参观考察、研讨以及利用堂讲授外，可适当采用参观考察、研讨以及利用声像教学等方式，使学员开阔思路和眼界。声像教学等方式，使学员开阔思路和眼界。19 (4)(4)规规范范性性原原则则：认认真真执执行行社社会会体体育育指指导导员员技技术术等等级级培培训训大大纲纲，突突出出培培训训工工作作的的规规范范性性和和科科学学性性；加加强强教教学学管管理理，严严格格考考核核纪纪律律和和考考勤勤制制度度，提高培训工作的质量。提高培训工作的质量。(5)(5)培训与调研相结合原则：培训与调研相结合原则：在培训过程中，应在培训过程中，应对有关培训内容和效果进行调查研究；也可对推对有关培训内容和效果进行调查研究；也可对推行行社会体育指导员技术等级制度社会体育指导员技术等级制度和和社会体社会体育指导员国家职业标准育指导员国家职业标准以及实施以及实施全民健身计全民健身计划纲要划纲要的情况开展调查研究。的情况开展调查研究。20第四节第四节技术技能传授主要教学技术技能传授主要教学方法方法21*技术技能传授主要教学方法技术技能传授主要教学方法 运动技能教学方法是指在技能传授的运动技能教学方法是指在技能传授的过程中，指导员指导学习者为达到一定的过程中，指导员指导学习者为达到一定的教学目标所进行的一系列活动方式、途径教学目标所进行的一系列活动方式、途径和手段的总和。和手段的总和。主要教学方法：主要教学方法：（1 1）讲解与示范法）讲解与示范法（2 2）完整与分解法）完整与分解法（3 3）预防与纠正错误法）预防与纠正错误法22第五节生命要运动 健康要管理23Page 24今天不健身 明天找医生 今天不养生 明天养医生 未病健康管理 改写生命轨迹生命需要运动 健康需要管理24今天不健身 明天找医生 今天不健身，没关系，因为你还年轻、你还有身体本钱、你还可以想干嘛就干嘛，你还和你同龄人一样。2510年、20年、30年后，你已老去，已经什么也做不了的时候。看着那些健身一辈子的人还能想做什么就做什么。26健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离 27健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越 28你是希望积劳成疾花几十倍的价格去看病，你是希望积劳成疾花几十倍的价格去看病，还是愿意每天投资不到还是愿意每天投资不到10块钱到健身房锻块钱到健身房锻炼。让我们细数一下健身教练的职责和医炼。让我们细数一下健身教练的职责和医院的不同。新的一天开始了，醒醒吧各位，院的不同。新的一天开始了，醒醒吧各位，真的不要再赚钱养医生了。真的不要再赚钱养医生了。291、教练研究健康，医生研究疾病；2、教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；3、教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；4、教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；5、教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；6、教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；7、教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；8、教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程9、教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；10、教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；11、教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；12、教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；13、教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；3014、教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；15、教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人16、教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；17、教练是不治已病治未病，医生是治已病不治未病；18、教练拿你当座上宾客，医生拿你当待宰羔羊；19、教练让你心情舒畅，医生让你痛苦万分；20、来到健身房让你潇洒靓丽，走进医院让你倾家荡产；21、健身房欢声笑语，医院里鬼哭狼嚎；22、教练想尽办法让你进来锻炼医生想尽办法拒你于门外；23、教练劝你量力而行消费，医院的消费是你不花不行；24、健身带来的健康是来自点滴之间，医院的健康是痛苦过后；25、教练关心人本身，医生关心疾病！希望大家把健康当作资产来管理！对自己的身体投资是正确的选择！希望大家把健康当作资产来管理！对自己的身体投资是正确的选择！31健身是人们的最廉价的保险健身是人们的最廉价的保险 321、锻炼会改善你的心情。、锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去健身房锻炼或慢走30分钟会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得更好看，感觉更舒服，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。332、锻炼能抗击慢性疾病、锻炼能抗击慢性疾病担心心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度 脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。343 3、锻炼会帮助你控制体重。、锻炼会帮助你控制体重。想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。354、锻炼能让心脏和肺功能得到加强、锻炼能让心脏和肺功能得到加强因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了365、锻炼可以促进更佳的睡眠。、锻炼可以促进更佳的睡眠。很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。376、锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病、锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病 锻炼减少高血压、结肠癌,和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。387、锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。、锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命,并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量,并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。8、锻炼可以预防潜在的疾病。、锻炼可以预防潜在的疾病。锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明,每日坚持至少30 分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和 减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。399 9、锻炼可能缓解人们的消沉情绪。、锻炼可能缓解人们的消沉情绪。、锻炼可能缓解人们的消沉情绪。、锻炼可能缓解人们的消沉情绪。缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示示,要缓解轻度或中度的消沉情绪要缓解轻度或中度的消沉情绪,进行规则的体育活动可能进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西西,并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程于其他许多疗程,锻炼不会产生消极的副作用。锻炼不会产生消极的副作用。40今天不养生，明天养医生今天不养生，明天养医生 有调查表明，世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的，绝大数情况你也是前者!今天你健康不代表明天你还健康，不代表10年后或20年后依然像今天这样。41平安是福，健康是本，这就说明拥有了健康，才平安是福，健康是本，这就说明拥有了健康，才有可能拥有一切，没有健康一切都为零。大千世有可能拥有一切，没有健康一切都为零。大千世界，人们匆匆而来，却又匆匆而去，为生计劳碌，界，人们匆匆而来，却又匆匆而去，为生计劳碌，为事业奔波，这又有哪一点能离开健康？为事业奔波，这又有哪一点能离开健康？人生在世，吃五谷杂粮，没有不生病的，生过人生在世，吃五谷杂粮，没有不生病的，生过病的人都有同一个体会，那就是：健康是人生最病的人都有同一个体会，那就是：健康是人生最大的幸福和快乐！人活着，无论穷富健康比啥都大的幸福和快乐！人活着，无论穷富健康比啥都重要！一个健康的机体，使你平添许多魅力。人重要！一个健康的机体，使你平添许多魅力。人生苦短，谁拥有健康，谁就拥有财富、拥有明天、生苦短，谁拥有健康，谁就拥有财富、拥有明天、拥有世界、拥有一切！拥有世界、拥有一切！42 信用卡透支了，拿钱还。健康透支了，拿什么还信用卡透支了，拿钱还。健康透支了，拿什么还？我们浑身都是奢侈品我们浑身都是奢侈品为何不珍惜？为何不珍惜？在合法人体器官市场，眼角膜是在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元一只，美元一只，心脏价值心脏价值997700美元，肝脏价格为美元，肝脏价格为557100美美元。肾，中国元。肾，中国62000美元，美国美元，美国262900美元。美元。假如你无病无痛、脏腑无损，就已经是个千万富假如你无病无痛、脏腑无损，就已经是个千万富翁了。翁了。43一部价值百万的车辆，很多人拼命保养，但是对于一部价值百万的车辆，很多人拼命保养，但是对于价值千万自己的身体呢？价值千万自己的身体呢？现在的人，买个钢铁做的车，每天擦，每周打蜡。现在的人，买个钢铁做的车，每天擦，每周打蜡。每每5000公里去保养，细心呵护，关怀备至。稍有公里去保养，细心呵护，关怀备至。稍有损伤，心痛无比。损伤，心痛无比。可对自已的身体这辆血肉做成的、最豪华的、最应可对自已的身体这辆血肉做成的、最豪华的、最应该保养的该保养的“车车”，却从不清洗、也不打腊，只知道，却从不清洗、也不打腊，只知道加满油、踩足油门、疯开，加油还只加加满油、踩足油门、疯开，加油还只加90号（因号（因为不知道吃的是什么油、什么肉），也不管气候、为不知道吃的是什么油、什么肉），也不管气候、早晚、路况有多糟糕（空气污染，水源污染，食品早晚、路况有多糟糕（空气污染，水源污染，食品的污染），风雨无阻的出车。一开就是几年、几十的污染），风雨无阻的出车。一开就是几年、几十年，从不保养、从不维护。年，从不保养、从不维护。44即使休息，也是处于怠速状态（通宵玩牌，唱歌，即使休息，也是处于怠速状态（通宵玩牌，唱歌，吃宵夜喝酒）吃宵夜喝酒）.直到某天熄火，一检查，输油直到某天熄火，一检查，输油管老化、油垃圾阻塞（血管内粘附的垃圾阻塞血管老化、油垃圾阻塞（血管内粘附的垃圾阻塞血管），造成发动机失调（胸闷，气短，心律失常，管），造成发动机失调（胸闷，气短，心律失常，更严重者心肌梗塞），方向盘失灵（老年痴呆，更严重者心肌梗塞），方向盘失灵（老年痴呆，脑中风，脑梗死）脑中风，脑梗死）.直接送到汽修厂（医院，直接送到汽修厂（医院，把自己一生辛苦赚来的钱，从不舍得保养，乖乖把自己一生辛苦赚来的钱，从不舍得保养，乖乖的全部送给医院，直至倾家荡产，秧及父母，子的全部送给医院，直至倾家荡产，秧及父母，子女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再安装一些本不应属于你的一些金属材料和别人的安装一些本不应属于你的一些金属材料和别人的器官）。之后就报废处理。器官）。之后就报废处理。45今天不养生，明天养医生今天不养生，明天养医生！今天不保养，明天养医院！今天不保养，明天养医院！所以预防大于治疗，所以预防大于治疗，想健康不仅需要想法更需要知识！想健康不仅需要想法更需要知识！上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。降。上半场顺势而为，听命；上半场顺势而为，听命；下半场事在人为，认命！下半场事在人为，认命！愿您上下兼顾。愿您上下兼顾。46没病也要体检，没病也要体检，不渴也要喝水，不渴也要喝水，再烦也要想通，再烦也要想通，有理也要让人，有理也要让人，有权也要低调，有权也要低调，不疲劳也要休息，不疲劳也要休息，不富也要知足，不富也要知足，再忙也要锻炼。再忙也要锻炼。47看完了？想到了啥？看完了？想到了啥？照顾好自己的身子，对自己健康负责，照顾好自己的身子，对自己健康负责，对父母负责、对妻子负责、对孩子负责，对父母负责、对妻子负责、对孩子负责，世界上所有东西都不是你自己的、唯有身世界上所有东西都不是你自己的、唯有身体才是你自己的。体才是你自己的。失去健康，一切归零。失去健康，一切归零。48在这世上，60%的家庭会因为你的疾病，儿孙们会变卖家产甚至举债借贷来帮你支付你欠医院的债，而那时候估计你是昏迷不醒的，什么都不知道。有钱有健康叫资产，有钱无健康叫遗产，而这种遗产就是就留给最爱护你的亲人的一种负担。如果你今天不懂得养生，明天注定养一堆医生。可悲的是你养了医生也不管用，最可悲的是很多人养医生的机会都没有，阎王叫你三更走，绝不会留你到五更!49未病健康管理 改写生命轨迹古人云：上医治未病。意思是说，医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是擅长防病的人。（注：未病，说到底就是自己身上不利于健康的坏毛病）。50扁鹊三兄弟的故事扁鹊三兄弟的故事 魏文王问扁鹊曰：子昆弟三人其孰魏文王问扁鹊曰：子昆弟三人其孰最善为医？最善为医？扁鹊曰：长兄最善，中兄次之，扁鹊扁鹊曰：长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。最为下。魏文侯曰：可得闻邪？魏文侯曰：可得闻邪？扁鹊曰：长兄於病视神，未有形而扁鹊曰：长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。侯。51遗憾的是，不少医生错误地认为：谁的病人越多，谁的本事越大。近年来，很多医院跑马圈地，盲目扩张，有的医院床位数甚至超过6000张，成为世界罕见的“巨无霸”。在扩大规模的同时，还大量引进“高精尖”设备。如此一来，大医院形成“虹吸效应”，抽空了基层的优秀人才，导致患者过度集中难以分流，医院的扩张速度赶不上病人的增长速度。因此，大医院医生整天疲于奔命，都在忙着“治已病”，哪有精力“治未病”？52医学技术越来越进步，医生队伍越来越庞大，而病人却医学技术越来越进步，医生队伍越来越庞大，而病人却越来越多，这是医生的悲哀，也是医学的失败，值得认真越来越多，这是医生的悲哀，也是医学的失败，值得认真反思。（注：医疗技术的不断进化，反应了人自然本能和反思。（注：医疗技术的不断进化，反应了人自然本能和身体素质的逐步退化。医学是生命的保障措施，人类不能身体素质的逐步退化。医学是生命的保障措施，人类不能有恃（医疗技术）无恐（放纵）。美国心脏协会曾有一有恃（医疗技术）无恐（放纵）。美国心脏协会曾有一个生动的比喻：如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流个生动的比喻：如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流下游，拿着大量经费研究打捞落水者的先进工具，同时苦下游，拿着大量经费研究打捞落水者的先进工具，同时苦练打捞落水者的本领。结果，事与愿违，一大半落水者都练打捞落水者的本领。结果，事与愿违，一大半落水者都死了，被打捞上来的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者死了，被打捞上来的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者与日俱增，越捞越多。事实上，与其在下游打捞落水者，与日俱增，越捞越多。事实上，与其在下游打捞落水者，不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，不能不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，不能坐着等人得病，而应防患于未然，避免更多人坐着等人得病，而应防患于未然，避免更多人“落水落水”。53预防为主，是我国的卫生工作方针。但是，由于缺乏有力的制度保障，这一方针沦为一句口号。专家预言，未来十几年，慢性病在中国将呈“井喷式”爆发。如果“井喷”真的发生了，这将是中华民族的灾难，中国人有可能成为新的“东亚病夫”。2010年，我国慢性病卫生费用占卫生总费用的比重为70%，而这些疾病大多是可以通过干预避免的。因此，能否阻止慢性病“井喷式”发生，关系到中华民族的未来兴衰。54运动是良药运动是良药Exercise is Medicine 运动是良药运动是良药，让人生龙活虎。运动能预防糖尿病、高血压、肥胖等数十种疾病。55世界卫生组织世界卫生组织(WHO)“静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，体力活动减少或静坐少动的生活方式是心因素，体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病发生的主要危险因素血管疾病发生的主要危险因素”。遗传是无法改。遗传是无法改变的因素，而静坐少动这种不良生活方式可以通变的因素，而静坐少动这种不良生活方式可以通过动起来加以改正的。可以说，运动处方就是你过动起来加以改正的。可以说，运动处方就是你身边免费的身边免费的“良医、良方良医、良方”，合理运动就是方里，合理运动就是方里的的“良药良药”。56经常运动有以下好处1、改善胆固醇、改善胆固醇2、降低甘油三酯、降低甘油三酯3、降低血压、降低血压4、改善胰岛素敏感性、改善胰岛素敏感性5、缩减腰围和减少内脏脂肪、缩减腰围和减少内脏脂肪6、提高（或维持）骨密度、提高（或维持）骨密度7、精力充沛，变得强大、精力充沛，变得强大8、减轻压力、减轻压力9、增加肌肉质量、增加肌肉质量10、减肥、减肥57第六节第六节健身运动中常见运健身运动中常见运动伤病的防治动伤病的防治58*老年期体育健身要求老年期体育健身要求 1 1认真遵循体育健身锻炼原则认真遵循体育健身锻炼原则 2 2注意调节好呼吸注意调节好呼吸 3 3结群、结伴锻炼结群、结伴锻炼 4 4体育健身与卫生保健、防病和治病相结合体育健身与卫生保健、防病和治病相结合59一、运动损伤的预防一、运动损伤的预防1 1选择适合自己的健身运动项目选择适合自己的健身运动项目2 2重视热身活动重视热身活动3 3注意局部保暖注意局部保暖4 4劳逸结合，防治局部疲劳过度劳逸结合，防治局部疲劳过度5 5注意肌肉放松注意肌肉放松6 6、冰疗与热敷相结合、冰疗与热敷相结合7 7、合理使用护具、合理使用护具24-660二、太极拳运动中预防膝关节损伤的措施：二、太极拳运动中预防膝关节损伤的措施：1 1、保持髌骨与足尖的一致，重心合理移动；、保持髌骨与足尖的一致，重心合理移动；2 2、控制膝关节下蹲幅度；（膝不过足尖）、控制膝关节下蹲幅度；（膝不过足尖）3 3、控制运动量；、控制运动量；4 4、注意热身、局部保暖和肌肉的放松；、注意热身、局部保暖和肌肉的放松；5 5、注意肌肉力量训练；、注意肌肉力量训练；6 6、有髌骨软骨病的患者一般不适宜进行太极拳、有髌骨软骨病的患者一般不适宜进行太极拳练习。练习。61谢谢 谢！谢！62