高三如何将自己调适到最佳心理状态.docx

高三如何将自己调适到最佳心理状态
高考是关键性考试之一，面对这种考试，每个考生都会有不同程度的情绪紧张或焦虑。这种紧张或焦虑是客观存在的，不可能消除它，只能根据每个人的具体情况调适心理，在考试中达到最佳状态。
一、尽力消除过度紧张　
许多考生在高考中焦虑紧张，倍感压力。其实，考试中适度紧张并不是坏事，反而有助于提高答题的效率。但是如果紧张过度，则会影响考试效果。具体表现为：
1.分散注意力。正常情绪状态下，考试中的注意对象应是试卷上的试题，如果过度紧张，注意力就分散在担心或多余的动作上，难以集中注意到试卷上。
2.干扰知识回忆过程。考试中过于担心、紧张，使头脑不清晰、记忆中的知识信息出现混乱，记得住的想不起来，造成错答、漏答，不知如何去答，在一道中长期停留等现象。
3.破坏正常思维过程。考试过程具有独立性、灵活性、敏捷性的特征，伴随着分析、比较、综合、概括等思维形式。过度紧张使情绪困扰，无法进行正常的思维活动，使思维陷人混乱、甚至凝固，头昏脑胀，思考混乱，答题无序，严重影响得分。
二、达到最佳心理状态　
考前进行自我分析、自我调整、稳定情绪、保持良好状态。首先要有自信心，相信自己，尽力而为。
绩好的同学要进行自我反省，复习中的障碍是否都解决了，有无模糊知识和疏漏处？成绩一般的同学要进行自问，难道就不能跨上一步吗？努力就会有收获。成绩差的同学不要放弃，掌握多少算多少，即使不能完全达到目标，只要尽力，就问心无愧。
调整考试动机，变被动为主动。首先要明确目标，我参加考试以及我的成绩，不是满足父母的愿望，不是为了老师，也不是要别人怎么看，而是为了自己。
把考试当作对自己的检验，是锻炼自己、磨练自己、实现自己价值和理想的一次挑战，不要看成是负担，面对竞争，敢于竞争。
保持良好的情绪和冷静的头脑，避免与别人的冲突。良好的精神状态使人精力充沛，头脑清晰，注意力集中、思维活跃、反应敏捷、答题快。
不良精神状态使人精神萎靡，注意力分散、思维程序混乱、答题慢，效率低，晚上睡不好，熬夜、过度紧张等。要抛开杂念，轻装应考、去掉负担。
合理安排复习进程，确定适当记忆方法。针对自己情况对各科作好复习安排，交替使用大脑。大脑的忙和闲是可以调节的，不要长时间学习同一门功课，每隔一定时间转换不同的学习内容。
一种内容的学习时间不超过一个半小时，以避免大脑疲劳。制定适当记忆方法，或用谐音记忆、或用口诀记忆，只要适合自己就行。
三、临场处理好三个关系　
1.处理好准和快的关系。从心理活动的倾向上讲，先前进行的心理活动影响后继心理活动，习惯按照已经形成的思路去思考问题。如果已经出错，往往很难发现和纠正。所以答题时，首先要求准，在准的基础上求快。
能做到这一点，速度相对慢一点，也不算慢。如果抱着“反正还要检查”的态度，草率从事，不但保证不了准确，还浪费时间，即使检查也难以发现错误。
2.时间安排的策略。临场发挥，也需要时间安排的策略。先松后紧是许多考生时间安排上的失误。基本原则：能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分；不要着眼于局部，被某一道题缠住脱不了身。
自己心中要记住；与其花10分钟去攻克一道分值较少的选择题，不如花10分钟去攻克一道分值较大的题；在答题过程中，一道题你估计花5分钟可以解决它，但过了5分钟过后仍理不出头绪，那不妨暂时跳过去。
若已理出，或接近成功，延长一点时间也是必要的；只要不倒扣分，尝试回答所有问题，不留空白，留出5—10分钟的检查时间。
3.调节好生物钟。不少考生越到考前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得最佳成绩。这是缺乏考试策略的。
有人认为，考前早点睡好，结果与平时作息时间不一致，往往在床上辗转反侧睡不着。睡不着就不着边际想象，产生烦燥、焦虑、结果更睡不着，第二天没有精神。
有人认为，多记一点是一点，熬夜，又担心明天考试，同样不能入睡。还有甚者，吃安眠药，第二天仍然是昏昏沉沉的。这些情况都是不可取的，对于进人考试状态是不利的。实际上，每一个学生在24小时中都有自己精力旺盛的时候。
考试的时间一般是每天上午9点到11点半，下午为3点到5点。这要求我们在考前15天内，有意识地使自己的精力在这两个时间段内处于最活跃的状态，把自己精力最旺盛的时候调整到与考试时间一致。