倡导健康生活方式ppt课件.ppt
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1、倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 享受美好人生享受美好人生桃江县疾控中心桃江县疾控中心 符乃斌符乃斌健康生活方式l 健康生活方式是指有益于健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的习惯化的行为方式,具体表现为:健康饮食、适具体表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。讲究日常卫生等。l健康的生活方式不仅可以帮健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病,更是预助抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管病、恶性防和控制心脑血管病、恶性肿肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传
2、染性疾病的基病等慢性非传染性疾病的基础。础。l健康生活方式可以预防健康生活方式可以预防 80%80%心脏病心脏病 80%80%脑卒中脑卒中 80%80%糖尿病糖尿病 40%40%癌症癌症 生活方式病l指由于人们衣、食、住、行、娱等日常指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。心理的疾病。l在过去的一个世纪里,不良生活方式导在过去的一个世纪里,不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病,致的慢性非传染性疾病取代传染疾病,成为成为“头号杀手头号杀手”。现代
3、人类所患疾病。现代人类所患疾病中有中有45%与生活方式有关,而死亡的因与生活方式有关,而死亡的因素中有素中有60%与生活方式有关。与生活方式有关。l不健康的生活方式直接或间接与不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关,如多种慢性非传染性疾病有关,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,现尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,现在已经有在已经有“年轻化年轻化”的趋势。的趋势。7 719501970年代我国高血压患者每年增加100万1980
4、1990年代每年增加300多万1991-2012年每年增加约700万 估计我国目前有超过2亿高血压患者l成人超重率22.8,肥胖率7.1;估计分别为2亿和6千万;l大城市超重率30.0,肥胖率12.3;l儿童肥胖率8.1;与1992年比,超重上升39,肥胖上升97。l血脂异常患病率18.6,估计人数1.6亿;l高胆固醇血症2.9l高甘油三酯11.9l低密度脂蛋白血症7.4;中国慢病的基本情况中国慢病的基本情况l高血压患者1.6亿l冠心病患者650万l脑卒中患者650万l糖尿病患者2000多万l我国每年癌症发病200万,死亡150万1010太多的人处于危险之中太多的人处于危险之中l10.6亿人食
5、盐摄入过多亿人食盐摄入过多l8.5亿人油脂摄入过多亿人油脂摄入过多l城市中城市中70%以上的人身体活动不以上的人身体活动不足足l3.5亿烟民,亿烟民,5.4亿被动吸烟亿被动吸烟l3亿成人超重或肥胖亿成人超重或肥胖l1.6亿成年人患高血压亿成年人患高血压l10个肥胖儿童中就有个肥胖儿童中就有4个患高血个患高血压压l1.6亿人血脂异常亿人血脂异常l在我国,每死亡在我国,每死亡100个人,就有个人,就有80多人死于慢性病,其中绝大多多人死于慢性病,其中绝大多数都与不健康生活方式有关数都与不健康生活方式有关。全球6种最不健康生活方式l吸烟吸烟l酗酒酗酒l营养不平衡(多糖、多盐、多油、营养不平衡(多糖、
6、多盐、多油、少果菜)少果菜)l运动不足运动不足l应激能力下降应激能力下降l交通事故交通事故l预防生活方式病的根本措施预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改是养成健康的生活方式和改变不良习惯。变不良习惯。l危险因素控制越早越好危险因素控制越早越好追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。树立健康新形象。改变不良生活习惯,勤洗手、勤剪指甲,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的学生形象。合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有
7、度,静心处事,诚心待人。营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病资料来源:全国料来源:全国卫生生统计年年报资料料向大家倡仪向大家倡仪健康生活方式行动l行动主题:行动主题:l和谐我生活,健康桃江人和谐我生活,健康桃江人l行动口号:行动口号:l我行动,我健康,我快乐我行动,我健康,我快乐l做到做到“日行一万步,吃动两平衡,健康一日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子辈子”健康四大基石健康四大基石n 合理膳食合理膳食n 适量运动适量运动n 戒烟限酒戒烟限酒n 心理平衡心理平衡合理膳食合理膳食
8、l合理膳食十个字:合理膳食十个字:一、二、三、四、五、一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。l “一一”:每天睡前喝一袋牛奶:每天睡前喝一袋牛奶 “二二”:二百五十克至三百五十克碳:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。水化合物,相当于六两至八两主食。“三三”:三份高蛋白。一份就是一两:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。半两黄豆。“四四”:一个礼拜吃四次粗粮。:一个礼拜吃四次粗粮。“五五”:一天:一天500500克蔬菜和
9、水果。克蔬菜和水果。l “红红”:一天一个西红柿,喝少量的:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。虑。“黄黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素红黄色的蔬菜维生素A A多。多。“绿绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。好。“白白”:燕麦粉、燕麦片。:燕麦粉、燕麦片。“黑黑”:黑木耳:黑木耳 l 牛奶l牛奶含有丰富的优质蛋白质,且人体对其消化率达98%。牛奶中含有丰富的钙(100mg/100ml)且吸收率可高达40
10、%,所以喝牛奶也是最好的补钙方法。此外,牛奶中还含有多种我们需要的维生素和矿物质,如维生素A、B2以及锌、铁、硒等,对于维持人体正常生理功能和促进生长发育,提高免疫力都有重要作用。如因对乳糖不耐受以至对牛奶消化不好,可以采取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人 300克液态奶,或酸奶360克或奶粉45克,有条件者还可以多吃一些。盐、油l人可以不吃盐、油l放盐应在菜熟后放,防止碘丢失(预防甲肿)l盐摄入越多,高血压发病危险性也越高l我们武穴人群盐摄入量为每人每天1218克,大大超过国家标准。l1、控油壶使用方法、控油壶使用方法:按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量(25克/人/天),那么参照
11、家庭用餐人口数,以及在家就餐的次数,可准备出1天或几天的用油量,并酌情增减,以不断接近推荐用油量水平。l指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具建议每日膳食必须有“粮谷、豆类及其制品”、“蔬菜、水 果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”等4类食品,适当加些“油、盐、糖”,这5类食品按重量排列,恰似宝塔形。一个成年人每 天 摄 入 粮 谷 类 300500克,豆 类50g;4OO500g新鲜蔬菜和100200g水果;每天300克液态奶,或酸奶360克或奶粉45克,肉、鱼、蛋每天应摄入125200g;每天烹调油 25克以下。减少食盐摄入,WHO推荐每日小于6g,儿童酌减。限制饮酒。减少糖类摄
12、入。膳食指南十条l一、食物多样,谷类为主,粗细搭配、食物多样,谷类为主,粗细搭配 l二、多吃蔬菜水果和薯类二、多吃蔬菜水果和薯类 l三、每天吃奶类、大豆或其制品三、每天吃奶类、大豆或其制品l四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 l五、减少烹调油用量,吃清淡少盐五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳膳 食食l六、食不过量,天天运动,保持健六、食不过量,天天运动,保持健康体重康体重 l七、三餐分配要合理,零食要适当七、三餐分配要合理,零食要适当 l八、每天足量饮水,合理选择饮料八、每天足量饮水,合理选择饮料 l九、如饮酒应限量九、如饮酒应限量 l十、吃新鲜卫生的食物十、吃新鲜卫生
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