压力管理PPT.ppt
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1、1压压 力力 管管 理理2 为什么要讨论为什么要讨论“压力管理压力管理”3职业倦怠三个纬度职业倦怠三个纬度 l情绪枯竭情绪枯竭l去人性化去人性化l低成就感低成就感4出现工作倦怠的四大原因出现工作倦怠的四大原因l薪酬、工作环境薪酬、工作环境l社会原因社会原因l价值和意义方面的原因价值和意义方面的原因l家庭原因家庭原因5怎样看待职业倦怠?怎样看待职业倦怠?6主要工作应激因素主要工作应激因素l工作条件工作条件l角色模糊角色模糊l人际关系因素人际关系因素7你和你的精神压力你和你的精神压力8甲甲:发觉手上工作太多发觉手上工作太多,应付不过来应付不过来经常经常 中间中间 没有没有2 1 02 1 09甲:
2、觉得没时间消遣,老记挂工作经常经常 中间中间 没有没有2 1 010甲:时间争分夺秒,常常恨不能闯红灯经常经常 中间中间 没有没有2 1 011乙:乙:工作太多,不能尽善尽美工作太多,不能尽善尽美经常经常 中间中间 没有没有2 1 012乙:输了比赛,会感到愤怒经常经常 中间中间 没有没有2 1 013乙:觉得上司、家人并不欣赏自己的工作经常经常 中间中间 没有没有2 1 014乙:忧虑别人对自己工作的看法经常经常 中间中间 没有没有2 1 015乙:忧虑自己目前的经济状况经常经常 中间中间 没有没有2 1 016丙:丙:常有头疼,颈疼,背疼,胃疼常有头疼,颈疼,背疼,胃疼经常经常 中间中间
3、没有没有2 1 017丙:丙:借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪借助吸烟、饮酒、零食来抑制不安情绪经常经常 中间中间 没有没有2 1 018丙:丙:要服安眠药才能入睡要服安眠药才能入睡经常经常 中间中间 没有没有2 1 019丁;丁;一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气一些家人、朋友、同事常令你乱发脾气经常经常 中间中间 没有没有2 1 020丁:丁:谈话时,常打断别人话题谈话时,常打断别人话题经常经常 中间中间 没有没有2 1 021丁:丁:临睡前诸多忧虑,思潮起伏临睡前诸多忧虑,思潮起伏经常经常 中间中间 没有没有2 1 022戊:戊:内疚自己做事太随意内疚自己做事太随意经常经常 中间中间
4、没有没有2 1 023戊:戊:在闲暇时让自己轻松一下也感内疚在闲暇时让自己轻松一下也感内疚经常经常 中间中间 没有没有2 1 024戊:戊:觉得自己不应该享乐觉得自己不应该享乐经常经常 中间中间 没有没有2 1 025l满分:满分:34l 你的得分:你的得分:2628-34 精神压力很高 16-27 精神压力较高11-15 精神压力平均6-10 精神压力较低0-5 精神压力甚低27分析分析:l甲组高-对时间过分重视l乙组高-过分忧虑成败l丙、丁组高-需要开怀轻松l戊组高-已成为工作的奴隶28 驾驾 驭驭 压压 力力29应激与正应激应激与正应激一个积极的观点30低高低高唤醒水平唤醒水平绩效绩效复
5、杂任务简单任务31压力过大出现的问题:压力过大出现的问题:l身体方面l情绪方面l思想方面l精神方面l对自己的看法方面l与人相处方面32压力三要素:压力三要素:l1、外界对自己的要求;l2、自己内在的要求;l3、个人应对问题的能力33压力公式;压力公式;压力压力=1 +2 =1 +2 3 334管理压力的两个维度:1、提高个人应对压力的能力2、调节来自于外界和内在的要求35减减压压策策略略一一组组l健康的生活习惯l提升自我观l认知减压法l时间管理l敢于自表训练l创意解决问题法l调节外在要求36压力产生的模式压力产生的模式l生活情境(Life situation)l 知觉为压力知觉为压力(Perc
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