如何上好高中生的耐久跑课.doc

如何上好高中生的耐久跑课
耐力是人体长时间进行肌肉的活动的能力，它是健康身体的重要指标，也是体育比赛的基础素质之一。耐久跑是我们锻炼身体的一个很好的运动项目，它对改善呼吸系统和心血管系统的功能，促进人体新陈代谢的能力都有着重要的作用。但是耐久跑十分枯燥，很多学生对耐久跑的锻炼价值认识不足，怕哭、怕累锻炼的积极性也不高，因此影响了正常的教学，经过多年的教学摸索，收到了较好的效果，总结起来有以下几个方面：
一 加强思想教育培养锻炼的积极性。
通过理论课、引导课及一切机会向学生讲述体育锻炼的重要性和必要性。树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子的”理念。告诉学生有两种东西失去后不在拥有：青春、健康。让学生认识到自己的重任和责任，从而启发锻炼的积极性，培养勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质。培养刻苦乃蓝、勇于克服困难的精神。
通过耐心反复的教育引导，提高学生的思想认识水平，并结合我校许多优秀毕业生的实例，来鼓舞激励学生，同时通过生动有趣的战争年代我军长路奔袭的故事及2008年北京奥运会上我国运动健儿奋力拼搏的激动人心的场面，来增强学生锻炼的自觉性，养成良好的锻炼习惯。
二加强基本动作的教学与锻炼 克服心理障碍
高中生心肺机能发育尚未成熟，速度耐力练习因受代谢机能的限制，适应较差。因此要把锻炼方法、目的及要求向学生讲清楚，以消除惧怕心理。在耐久跑的教学中要加强基本动作的教学与锻炼，要让学生跑得轻松、自然，同时要注意呼吸方法。在进行耐力训练时，由于大脑皮层对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为明显。所以要教会他们正确的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“两步一吸，两步一呼，”或“三步一呼，三步一吸”的方法。经过一段时间的训练和学习起到很好的教学效果。在锻炼中“极点”的出现有早有晚，有的持续时间很长，学生不了解这一生理现象。产生了畏惧心理，这就要求教师首先阐明什么叫“极点”概念，为什么产生有的早有的晚，如何去克服，这样使学生正确认识这一现象。同时要鼓励学生树立战胜困难的信心，有不到终点志不移的决心。逐渐提高兴趣和自信心，刚开始阶段用较慢的速度匀速跑完较长的距离，同时学会合理的分配自己的体力，使学生懂得长跑也有技战术，合理科学的技战术是取得优异成绩不可缺少的。教学中让学生自己去体会前半段速度快，后半段速度快那个成绩更好，冲刺距离的长短的体会。为了提高学生的成绩和学习兴趣，教师安排：定时跑、越野跑。让学生学习中体会变速跑、跟随跑、领跑。充分发挥他们身体上和心理上的最大潜力，循序渐进地提高持久的奔跑能力。
三教学方法和步骤 要优中有变 注重实效
教学方法和和教学步骤要科学有效，教师讲解要精练，示范要准确，课的组织要紧凑严密，一环扣一环。重点抓住途中跑，以有氧代谢跑法为主，反复跑、有节奏匀速跑，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能。发展心血管系统的功能，逐步提高运动成绩。如第一节课800米，第二节课增加到1200米，用60℅--70℅的力量从始至终完成。待下次课跑时学生不觉得困难和吃力时，在适当增加距离和速度。
跑的技术上要求学生跑时髋部前送，尽量减少腾空时间，步长要适中，这样既