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稍凉的环境有助睡眠

　　 酸枣仁 泡茶喝，用于神经衰弱、失眠、多梦、盗汗。
　　助眠什锦饭

　　做法：将天麻和茯苓浸泡一小时后放入锅中，加水煮开，再炖20分钟，以药汁煮饭，放入香菇丁、胡萝卜丁、竹笋丁、鸡肉丁、百合及盐和味精，搅拌均匀。 功效：镇静安神，祛风宁心，缓解因为失眠而引起的头晕头痛，心烦不宁等症状。
　　甜睡莲子粥
　　做法：将酸枣仁和柏子仁去杂质，捣碎，纱布包好后加水500毫升煎取浓汁，将莲子和粳米洗净后同时放入锅内煮粥，半熟时加入药汁，可依据口味加入蜂蜜或白糖，也可以加入适量的大枣和枸杞。 功效：养心安神、润肠通便，对失眠伴有心悸、便秘者最为适用。心境一：越怕失眠越失眠
　　典型症状：人到中年，由于工作压力比较大，曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?
　　这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。
　　心境二：多梦不是失眠
　　典型症状：天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是也是失眠?
　　不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳，这种错误的观念使人产生焦虑、担心。担心入睡后会再做梦的警戒心理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。
　　其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　　心境三：自责心理易致失眠
　　典型症状：有些人白天上班受到领导批评或者因工作失误使得公司蒙受经济损失，心存自责，难以入眠。
　　这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大脑细胞长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。
　　这样症状的人应该想到，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，调节好得失心境，睡眠自然就会好起来。
　　心境四：手足无措心理
　　典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。

　　有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右女人一进入更年期就总是失眠、焦虑、烦躁不安等，那么更年期女性如何改善这种状况呢?
　　生活节奏的加快，工作压力的增加，扮演角色的多重化以及独特的生理特点，让不少女性加入了失眠的行列。
　　“比起男性，女性更易睡不好觉。”国际睡眠组织发布的一项调查表明，30—60岁的女性在一周的工作期间内，平均睡眠时间不足7小时，女性失眠人数是男性的两倍。
　　专家说，这是因为女性会遇到特殊生理周期，如月经期、妊娠期等，身体激素水平就会改变，从而引起情绪低落、焦虑焦躁等，尤其是更年期的女性。
　　在改善女性睡眠状况方面，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因与中国传统中医的观点不谋而合，那便是足部护理。
　　研究显示，医结合医院失眠抑郁科专家许桃生提醒：长期失眠如果不妥善处理会出现提前衰老、记忆力下降、性能力下降、卵巢早衰、免疫功能降低等情况，还容易诱发心脏病、高血压、冠心病、糖尿病等疾病，严重时还会导致抑郁症、精神分裂症等精神疾病。

　　我的男友何时熬出头?

　　谈起最近在自己的治疗下已经完全康复的李先生，医院失眠抑郁科主任许桃生倍感欣慰。

　　据许桃生主任介绍，李先生和王小姐恋爱4年准备结婚，可家境不错的王小姐家一直不赞成这门婚事。理由很简单，也很实际：李先生老家没房子，以两人的工资在深圳买房那是奢望。为了能早日看到房子的影子，李先生开始了没日没夜地工作，把能用的时间几乎都用上了。可结果呢?形影消瘦、夜夜失眠、工作频繁出错、筋疲力尽……为了能撑下去，后来李先生基本靠安眠药来保证几小时的睡眠，但随之带来的是长期药物依赖、脾气暴躁、神情恍惚。无奈之下，他找到了许主任，在经过系统的治疗后，终于康复。

　　深圳人为何频频失眠?

　　“对于李先生这种情况，其实在深圳不少见。”据许桃生主任介绍，有关调查结果表明，深圳目前患失眠抑郁的人占所有人的30%之多，居全国之首。

　　“不少和李先生一样，为自己的职业前途家庭打拼，身心疲惫压力巨大;有的是对自己的期望值较高，一遇到挫折无法释怀，导致长期焦虑;还有一部分感情生活不顺，长期痛苦挣扎。”许桃生主任指出，这三种情况是失眠抑郁症高发的主要诱因。

　　科学治疗是康复唯一途径

　　面对失眠，忍?安眠药?心理咨询?……每个人都有自己“独特”的处理方式，但这些方法均无济于事。“忍”只会加重病情，盲目吃安眠镇静药会形成药物依赖甚至导致神情恍惚，心理疏导在一定程度上能缓解心理压力，却无法治疗失眠抑郁症。

　　“就目前来说，临床效果最好的是以中西医结合药物治疗为主，配合心理和物理疗法。”许桃生主任指出，中西医结合药物不仅能帮助患者解除药物依赖，还能宁心安神，调理气血;心理疗法主要是从病因出发对患者进行疏导;而物理治疗则是运用白寿生治疗系统及脑功能治疗仪，利用生物电磁场来恢复人体生理功能，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，加强镇静、改善睡眠作用。据了解，结合医院拥有目前深圳惟一的一套白寿生治疗系统。

双脚常常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差许多。因而建议，女性，特别是更年期和老年女性，天天晚上睡觉前用热水泡泡脚。

　　专家指出，热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生浑身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天无妨穿着袜子睡觉。
　　除此以外，繁多的家务难免可使女性出现背痛，引起睡眠中无法保持松弛状态。调查发现，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更易发生此类情况。
　　因而，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。假如失眠情况严重的话，要及时去就医。想，但始终处于进退两难焦虑无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。
　　其实，失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠，从心理学角度解决失眠的原因最重要。
　　目前治疗失眠最好的方法是药物治疗与心理治疗结合，通过心理医生的帮助找到病因，针对病因进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法是很有效的。因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。

　　除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。

　　1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。

　　2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

　　3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

　　4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

后）就可以很快地安然入睡。但是女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，"平台"期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性更容易产生失眠。因此，美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美是女性失眠的重要原因。

　　完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松。因此，夫妻俩需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同衾共枕，一同进入梦乡。因此，美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐是女性失眠的重要原因。

压力影响的孕妇生出来的孩子患有精神疾病，特别是精神分裂症，可能性较高。

　　纽约大学相关专家，也就是上述研究报告的主要作者解释说“这种正在讨论中的创伤性压力是指那些在自然灾害中遭受的压力，如地震或飓风、恐怖攻击，或者突如其来的哀伤。”研究人员曾检视1964年至1976年在耶路撒冷出生的88829人的生产资料，并且与以色列全国精神病治疗纪录交叉参考。他们发现，怀孕第二个月适逢1967年6月以色列和阿拉伯战争高潮期间的妇女所生的小孩，在进入成年期后，罹患精神分裂症的比例明显偏高。为了排除患病的其他可能性，研究人员曾查证患病婴儿出生时体重及热量摄取方面，但结果发现患病和这些因素都没有关系。

种安眠药，夜间醒来加服一次或二次，常导致第二天早晨头晕腿软。我们劝爸爸少吃安眠药，爸爸不听，反而说我们不理解失眠的痛苦。韦韬认为爸爸坚持服用那么多安眠药有心理因素，悄悄把药换成维生素片，觉得同样能起到安眠的作用。这样过了两个星期，爸爸的失眠并没有加重。一天，韦韬又和爸爸谈起少吃安眠药的好处，说常服安眠药的人有一种心理作用，总觉得安眠药吃得少就睡不好，其实不然。爸爸不同意。为了说服爸爸，韦韬就说：你最近吃的安眠药里有的是维生素片，可是你的睡眠并无变化，可见这一部分药可以减掉。爸爸大为光火，不许儿子再管他的事，从此再也不让小阿姨为他准备药了。这是爸爸在晚年表现最固执的一件事。”
与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　7、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　　8、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　9、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　以上介绍的高中生失眠的原因以及几种克服失眠的方法，希望可以帮助大多数学生摆脱失眠症的纠缠，重新获得良好的睡眠。专家提醒，家长以及老师在平时不要给他们太大的压力，学习固然重要，但是不能因此而牺牲了孩子们的身体和精神的健康。
红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

　　温馨提醒

　　解决白天的问题最关键，白天把心态调节好，减少对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，还需要养成好的睡眠保健习惯。

　　1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

　　3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
资料来源：量子袁健康网
联系人：潘医师
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