减肥食谱一周全计划[五篇范文] .docx

减肥食谱一周全计划[五篇范文]
一周减肥食谱
星期一
早餐。豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。（豆浆一杯，鸡蛋一个就够了）
餐点：草莓几颗，杏仁几颗（哪还敢吃餐点）
午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。（白粥就行了）餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。（同上）
晚餐。苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。（苦瓜瘦肉汤）星期二
早餐。奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。
餐点。酸奶一杯，橙子一个。
午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐。牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。星期三
早餐。牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。
餐点。杏仁几颗，木瓜一块。
午餐。奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。
餐点。柚子一块。
晚餐。蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。
星期四
早餐。全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。
餐点。酸奶一杯，柚子一块。
午餐。蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。
餐点。杏仁几颗，草莓几颗。
晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾
星期五
早餐。蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。
餐点。橙子一个，果冻几颗。
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉
餐点。酸奶一杯，3只，田园沙拉一碟。50克，田园沙拉一碟。草莓几颗。
晚餐。牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。星期六
早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；餐点：柚子一块，杏仁几颗；
午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；
餐点：木瓜一块，酸奶一杯；
晚餐。蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。
星期天
早餐。蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。
餐点：橙子一个；
午餐。蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。
餐点。可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。
晚餐。牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。
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