郭树楹穴位按摩灸法保健操.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,络系统,1,.,经络系统,2,.,3,.,4,.,5,.,保健常用穴位,1,、,足三里,：髌骨下缘下,3,寸，胫骨前缘外一横指。,定位,取法：同侧手张开虎口围住髌骨外上缘，四指直下，中指尖为穴。全身强壮要穴，健脾胃、助消化、益气增力、提高人体免疫力。,2,、,曲池,：屈肘，肘横纹尽头，具有调整血压、防止老人视力衰退的功效,3,、,合谷：,手背第,1,、,2,掌骨之间，约平第,2,掌骨中点处。,取法：将对侧拇指指关节横纹放在拇食指之间的指蹼缘上，屈指当拇指尖处为穴。经常按摩可以保护牙齿健康，减少口腔疾病发生。头面疾病,4,、,三阴交：,足内踝上三寸，胫骨内侧面后缘。,定位,增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的健康。,5,、,关元：,位于脐下,3,寸。本穴为保健要穴，有强壮作用。强壮身体的作用。,定位,6,、,气海：,位于脐下,1.5,寸。此穴为保健要穴，按摩的方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩,100200,次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩,100200,次，按摩至有热感，即有效果。,6,.,7,.,8,.,9,.,保健常用穴位,7,、神阙：位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气，温肾健脾的作用。,扁鹊心书,指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，,凡用此灸，百病顿除，益气延年”。,8,、膏肓：位于第四胸椎棘突下旁开,3,寸处常灸膏肓穴，有强壮作用。,定位,9,、中脘：位于脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃，培补后天,的作用。,10,、涌泉：脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳，养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心，有益寿延年之功效。,10,.,11,.,保健灸法,扁鹊心书,中即指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣”。,灸法一般多用艾灸。艾为温辛、阳热之药。其味苦、微温、无毒，主灸百病。是多年生菊科草本植物，灸用以陈旧者为佳。点燃后，热持久而深入，温热感直透肌肉深层，一经停止施灸，便无遗留感觉，这是其他物质所不及的。,温通经脉、行气活血、培补先天、后天，和调阴阳，从而达到强身、防病、抗衰老的目的。,12,.,保健推拿按摩,-,人体五大保健区,一、腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。,腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。,揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。,保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。,对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部,20,分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。,13,.,保健推拿按摩,-,人体五大保健区,二、耳部 养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。,中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。,保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次,35,分钟。,手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。,提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦,1520,次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。,14,.,15,.,16,.,保健推拿按摩,-,人体五大保健区,三、前胸 养生关键词：增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。,保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用擦至左下腹，来回擦摩,50,次；换左手用同样方法摩擦,50,次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦,50,次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍,100,余下，早晚各做一次。,擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。,17,.,保健推拿按摩,-,人体五大保健区,四、背部 养生关键词：提高免疫力，防感冒。,经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。,保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。,18,.,保健推拿按摩,-,人体五大保健区,五、脊柱 养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。,现在约有,70,的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。,保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。,在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果,19,.,小儿保健推拿按摩二法,1,、预防感冒法,：操作者先将双掌对合，来回快速搓摩，使之发热，然后迅速推擦小儿面颊,20,30,次，注意用力应轻快柔和，或推摩前事先涂抹适量爽身粉。用食指揉迎香穴,(,鼻翼旁,0.5,寸,)1,分钟，推擦胸背各,3,5,遍，按揉合谷穴,1,分钟，揉外劳宫穴,100,次。上法能宣肺利窍，固表通阳，预防感冒和支气管炎。一般每日操作,1,2,次，应注意保持室内温暖，施毕立即穿好衣服。,20,.,小儿保健推拿按摩二法,2,、健脾益胃法,：先嘱小儿仰卧位，操作者以中指按揉中脘穴,(,脐上,4,寸,)3,分钟，摩腹,3,分钟；然后改为坐位，施搓摩胁肋,2,分钟；最后取俯卧位，在小儿背腰部捏脊,3,5,遍，重点在脾俞穴、胃俞穴等部位用力向上提拿；再按揉双侧足三里穴,(1,分钟。本法能健脾益胃，增进食欲，强身健体，促进发育。一般在空腹时施术操作，每日,1,次，,10,次为,1,疗程。,21,.,三一二经络锻炼法,“3”,：按摩合谷、内关和足三里,3,个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共,5,分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟,30,次。,正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每,2,秒,1,次，即每分钟,30,次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即,得气,现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差的病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。,22,.,三一二经络锻炼法,内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。,心包经起于胸中，向下通过膈肌和三,焦连络。所有手臂内侧的病，按摩内关,穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和,胸腔肺脏和心脏相通，所以对心肺疾病,有特效。按压内关的方法是：一只手的四个指,头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇,指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指,甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一,些揉的动作。,23,.,三一二经络锻炼法,足三里，消化系统的疾病，按摩或针灸足三里都有显效，因此有,肚腹三里留,之说。中医认为脾胃后天之本。人出生以后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。,24,.,三一二经络锻炼法,按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。以上三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。,25,.,三一二经络锻炼法,“1”,：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次,5,分钟。腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。,26,.,三一二经络锻炼法,腹式呼吸的方法和作用,:,做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼，即内养功,-,顺式腹式呼吸。可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做两次，每次,5,分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟,10,次，以后逐渐减到每分钟,4,5,次为好。吸气时用鼻，慢慢地吸，意想所吸之气自然地到达丹田，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来，稍停片刻，再从口把气慢慢地呼出去。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。呼、吸都要自然，不憋气，不紧张。开始有时意念不易集中，但也无妨，只要坚持每天锻炼，自然逐步养成习惯。,27,.,三一二经络锻炼法,“2”,：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，,每天,1,次，每次,5,分钟。进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。打太极拳，各种健身武术，轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。为什么要以两条腿为主的运动？这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这些条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动，也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种平衡。,28,.,三一二经络锻炼法,一般的人，每天只要自觉地用,25,分钟、通过,3,种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。,29,.,足疗,“,足部反射区健康法是一种简便易行、效果显著、无副作用的防病治病自我保健方法，尤其对中老年人的自我保健更有其现实作用。”人有脚，犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰,30,.,31,.,三分钟原地,-,全安健身操：,1,、重头开始：站立或坐立,-,双手同时敲打或梳理头部，从前到后,4,个,8,拍。,2,、肩颈开关：揉按风池从左到右再双侧同时从正到仰,4,个,8,拍。,3,、通心经五藏之首：揉按极泉从左到右,4,个,8,节拍，从左到右,4,个,8,节拍内关。,4,、贯通丹田之气：空心拳从左到右手交替拍膻中深呼吸至腹式呼吸各,4,个,8,节拍。,5,、气血后天之本：足三里坐式屈膝,90,度从左到右再双侧同时做,4,个,8,节拍。,32,.,