小学体育口诀重点难点.doc

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一、跑：
1、各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级）
重    点：  脚后先着地后过渡到前脚掌。
前脚掌着地，后脚跟离地走
难    点：  手脚协调配合，膝直、踝关节紧张。
2、30米快速跑（二年级）
动作要求：头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。
重    点：   跑成直线，跑得轻松。自然且快
难    点：   前脚掌趴地
3、站立式起跑（三年级）
动作要求：听到预备，前脚全掌，后脚前掌。距离两拳，上体前顷，站立放松。 听到跑，迅速起动，往前跑。
重    点：  起跑瞬间，蹬地有力，迅速
难    点：  手臂的协调配合。
4、50米加速跑（三年级）
动作要求： 起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。
重    点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加
难    点：手臂前后协调摆动。
5、后蹬跑（四年级）
动作要求：上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。
重    点：  送（髋）、抬（摆动腿）、趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）
难    点：  后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。
6、30米通过2~3个障碍物跑（四年级）
动作要求：跨过小河，钻过山洞，快速向前跑；绕过小旗赶回来，“安全”通过障碍跑。
重    点：  跨、钻、绕的基本技能。
难    点：  体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。
7、蹲距式起跑（五年级）
动作要求：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动快似箭离弦，两脚用力蹬后边。
重    点：身体前倾，支撑有力。
难    点：蹬地迅速，有力。
8、弯道跑（五年级）
动作要求： 跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝盖摆动向圆心，左脚掌外侧着地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑。
重    点：克服弯道跑时离心力的作用。
难    点：左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作，以及摆臂的协调配合。
9、50米全程跑（五年级）
动作要求：站立式起跑—起跑后的加速跑—途中跑—终点冲刺。
重    点：途中跑技术。
难    点：短跑的四个阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调。
10、1500米走跑交替（ 年级）
动作要求：轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好。
重    点：走跑交替技术，及有规律的呼吸。
难    点：发展有氧耐力。
二、跳跃
1、  双脚连续跳（一年级）
   重    点：双脚跳起有力，双脚落地屈膝缓冲。
   难    点：跳下平稳。
2、  立定跳远（二年级）
   动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。
   重    点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
   难    点：上下肢协调配合，落地轻巧。
3、  跑几步，单脚起跳，用手或头触悬挂的物体（三年级）
 动作要求：面对悬挂物，跑几步，一腿用全脚掌积极有力地蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起，另一腿屈膝上提，同时用手或用踏跳腿的异侧手去触高悬的物体。
 重    点：踏跳腿全脚掌着地过渡到前脚掌迅速有力蹬地。
 难    点：踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术。
4、  跨越式跳高（四年级）
 动作要求： 助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。
 重    点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
 难    点：助跑与踏跳协调配合。
5、（正面）助跑几步，单脚起跳，越过前面一定高度的横绳（五年级）
动作要求：面时横绳，跑几步用一脚蹬地跳起，另一脚屈膝上提，起跳腿也跟着向前屈膝上提，越过50-70厘米高的横绳，然后双脚落地（垫或沙坑）。
重 难 点：踏跳腿积极上提与摆动腿在空中成蹲距动作，及双脚落地屈膝缓冲。
三、投掷
1、手持轻物投准
 动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。
 重    点：肩上屈肘，自然挥臂。
 难    点：投物甩腕，掌握投掷方向。
2、持轻物投过2-3米高的横绳（二年级）
   动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。
   重    点：挥臂迅速，用力。
   难    点：正确的出手角度。
3、原地投垒球（三年级）
动作要求： 两脚前后开立，侧对投掷方向右手持球后引伸，然后蹬地，转体，重心前移，经肩上屈肘自然挥臂投出。
 重    点：蹬地转体，挥臂过肩。
 难    点：蹬、转、挺、拨的用力顺序。
4、上步投垒球（四年级）
 动作要求：上步后，身体迅速右转，使身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立，右手持垒球向后引伸，然后右脚蹬地自然挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投出。
重    点：顶（髋）、转（体）、挥（臂）、甩（腕）
难    点：全身的用力顺序。
5、双手向前抛实心球（五年级）
   动作要求： 两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将球向前上方抛出。
   重    点 ：腿要用力，蹬直，出手速度要快。
   难    点：动作协调，球出手要有一定的高度。
6、单手向前推实心球（五年级）
   动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
   重    点：腿要用力蹬直，出手速度要快。
   难    点：动作协调，球出手要有一定的高度。
五、技巧
1、前滚翻（一年级）
   动作要求： 一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。
   重    点：团身滚动。
   难    点：滚动圆滑，方向正。
2、连续前滚翻（二年级）
   动作要求：连续做二、三次前滚翻。
   重    点：连续滚翻时动作协调，连贯。
   难    点：方向正，成直线。
3、后滚翻（三年级）
   动作要求：一蹲二撑三低头，向后滚动身似球。
   重    点：团身滚动。
   难    点：向后滚动成直线。
4、跪跳起（四年级）
动作要求：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。
重    点：脚背与小腿用力下压，身体向上腾起。
难    点：动作协调连贯。
5、肩肘倒立（五年级）
 动作要求：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。
重    点：两肘内夹，伸髋展腹。
难    点：展体向上，维持平衡。
6、前滚翻起立-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立（女）
    前滚翻交叉转体裁180度-后滚翻-挺身跳（男）
重   点：单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉转体180度的技术。
难   点：全动作的连贯性。
六、攀、蹬、爬、越
1、爬越60—80厘米高的物体（一年级）
动作要求：身体扶握跳箱一端两侧，一脚有力蹬地，另一脚蹬箱越过，两脚依此落地。
保护与帮助：站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端，手扶练习者的上臂。
重    点：一脚蹬地的力量配合另一腿跨越器械的动作。
难    点：动作协调、连贯，落地轻巧。
2、爬越80—100厘米高的物体（二年级）
动作要求：身体扶握跳箱一端两侧，一脚有力蹬地，另一脚蹬箱越过，两脚依次落地。
  保护与帮助：站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端，手扶练习者的上臂。
   重     点：一脚蹬地的力量配合另一腿跨上器械的动作。
   难     点：动作协调、连贯，落地轻巧。
3、跳上成蹲撑，起立，向前跳下（三年级）
动作要求：助跑、起跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提腰，屈膝上体贴近胸部，  两脚踏上器械成蹲撑起立。两臂后举，稍蹲。两臂摆起同时两腿用力等离器械，身体想前上方腾起，在空中保持头正、收腹挺胸，两腿并拢，脚面绷直，使身体挺直。前脚掌落地、缓冲、两臂斜上举。
口    诀：一跳（起）、二撑（器械）、三提腰、四贴（膝贴胸）、五蹲、六（起立）、七摆（两臂）、八蹬（离器械）、同时做，九腾（起）、十挺（身下），前掌落，屈膝缓冲，动作好。
保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲撑；跳下时，一手扶背部或腹部。
重     点：起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝缓冲。
难     点：一跳（起）、二撑（器械）、三提（腰）、四贴（膝贴脚）、五蹲撑。
4、跳上成蹲撑，向前跳下接前滚翻（四年级）
口    诀：一跳（起）、二撑（器械）、三提腰、四贴（膝贴胸）、五蹲（撑）、六（起立）、七摆（两臂）、八蹬（离器械）、同时做，九腾（起）、十挺（身下），前掌落，屈膝缓冲，往前滚。
重     点：向前跳下接前滚翻
难     点：整套动作的连贯性。
5、分腿腾越（五年级）
   动作要求：助跑起跳臂前伸，含胸屈髋两腿分。推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地。
  保护与帮助：站在器械斜前方，练习者越过器械后，扶上臂；落地后扶背、腹。
   重     点：踏跳准确有力，推手及时。
   难     点：踏跳，推手与落地衔接配合。
6、斜向助跑直角腾越（五年级）
动作要求：（以左脚踏跳为例）斜向助跑，左脚踏跳右手撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空中并拢右腿并与上体成直角，立刻换左手支撑，右手推箱斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲，保持身体平衡，左手仍扶跳箱。
保护与帮助：站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一手托背部给予帮助。
重      点：踏跳后用力摆腿。
难      点：经直角姿势腾越时臀平于肘。
七、武术
1、五禽戏（三年级）
动作内容：虎寻食、猿摘果、鹤飞翔、晃臂熊、鹿长跑
重    点：形象生动的模仿。
难    点：动作协调。
2、步型拳（五年级）
动作名称：弓步冲拳—马步架打—歇步推掌—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步勾手挑掌。
3、少年拳第一（五年级）
动作名称：震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步横打—弓步撩掌—高虚步架打—跳步推掌—撩拳收抱。
   动作要求：
（1）、震脚时身体要直立下沉，左脚向前落步要轻；
（2）、蹬踢、下压要有力，与架达动作连贯、快速；
（3）垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定；
（4）落步不转体，转体达右拳；
（5）转体成弓步时左脚尖外展，右脚跟辗蹬，撩掌时上体稍前倾；
（6）右拳架打后左脚右移并收抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳；
（7）左脚向前落步后要立即向前跳远，右脚落地要轻；
（8）抱拳要的力，击拍要响亮，收抱动作要连贯。
八、篮球
1、行进间直线运球（四年级）
   动作要求：向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。（一带、二按、三推、四直）
重 点：运球时，手触球的部位。
难 点：运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。
2、行进间曲线运球（五年级）
   动作要求：
        向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚步的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。（一带、二按、三推、四曲）
重点 ：运球时，手触球的部位。
难 点：运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

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